Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, w związku z kończącymi się wakacjami postanowiłem przestać się obijać na siłowni i zacząć wreszcie ostro trenować. Moim celem jest zrobienie z siebie do grudnia wielkiego skur****syna. Chcę ważyć pod koniec grudnia 95-100kg:). i tu kieruję do Was moją proźbe, o sprawdzenie mojej diety na której mam zamiar uroznąć jak świnia, koń czy jakieś inne zwierze, ważne żeby było duże:).
Oto ona:
DZIEŃ TRENINGOWY

śniadanie
jajecznica z szynką i cebula(5jaj)

drugie śniadanie(w szkole)
4 bułki z łososiem lub kurczakiem

obiad
pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

trening na siłowni

posiłek potreningowy
dwa filety chydej ryby

podwieczorek
dwa filety chydej ryby

kolacja
pierś z kurczaka z ryżem i ważywami

trening brzucha

posiłek przed snem
dwa ugotowane białka jaj

Dzień nietreningowy

śniadanie
jajecznica z szynką i cebula(5jaj)

drugie śniadanie(w szkole)
4 bułki z łososiem lub kurczakiem

obiad
kurczak i warzywa

podwieczorek
dwa filety z chydej ryby

kolacja
twaróg

posiłek przed snem
dwa ugotowane białka jaj

Wiem że troche monotonne, ale z czasem będe wyszukiwał z necie jakić posiłków zastępczych o podobnej wartości odrzywczej i będe od czasu do czasu sobię nimi urozmaicał diete.
No to teraz możecie mnie zjechać że nie mam najmniejszej wiedzy jak układać diete:)

A ile teraz wazysz??

Tak wogole to rozpisz to jakos sensownie (BTW, kcal) !!!

A tak na pierwszy rzut oka to wiekszosc i tak chyba do wymiany, zapraszam do podwieszonych.

Pzdr

Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 13:57:30

poczytaj troche forum jesy pełno diet i policz zapotrzebowanie kcal

masz pare linkow
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Masz za****iste podejście do tego co chcesz z siebie zrobić, coś podobnego do mnie
Daj info jakieś wiek,waga, rozkład Kcal i Btw, to pomożemy
Pozdro

PO CO WYLICZAĆ!!!
razi brak oliwy smalcu orzechów. Za to rybka jest
Do śniadania daj węgli
Do bułek do szkoły mięso gotowane nie wędline
Po treningu zamień rybe na kurczaka
przed snem daj twaróg ew 4-5 białek jaj