Przepraszam za tyle postów:/ Moja dieta : śniadanie jajecznica z 3 dużych jajek + kanapki za ok. 3 godziny jem 100g kurczaka + 100g ryżu i sałatkę później znów to samo a po siłowni jem makaron ze serem i cukrem a na kolacje 200g serka wiejskiego + kanapki
Makaron razowy albo z mąki durum da radę. Ta zasada dotycząca IG jest trochę przereklamowana bo zazwyczaj do posiłku dodaje się tłuszcze i warzywa więc IG się wyrówna, chodzi tu bardziej o witaminy i inne ważne elementy.
Troszku tutaj namieszałeś, zwłaszcza w podziale makroskładników zmniejsz ilość tłuszczy dodaj białka do 2,2g na kg masy ciała Teraz ogółem dieta: Śniadanie Jajo Kurze całe Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 /dodaj zdrowych tłuszczy np orzechy, troche mizerne te śnadanko II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne [...]
[...] wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w dni [...]
[...] dodaj oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg oliwa i warzywa ładnie to wygląda możesz zmniejszyć ilość białka jesli nie będzie szło [...]
słuchaj, co z tego że posiłek II i III jesz w szkole? polowa ludzi chodzacych do szkoly z tego forum nosi szame w pojemnikach, gotujesz makaron rano sypiesz twarogu pakujesz widelca i pozdro
[...] ja to znam... mój uważa, że sama zupa np jarzynowa to już posiłek... ale każdy je sobie swoje, ponieważ sa efekty to mi nie marudzi, a i sam się nauczył np pełnoziarnisty makaron wcinac, chociaż twierdzi, że jak zjada taka porcje jak ja to dla niego za dużo :-D A jak ja zaczynma marudzic, to mi mówi, żebym na siłke poszła :-) bo jak wracam to [...]
[...] teraz bez problemu ponad 1kg mięsa dziennie Kupuje se np. kawałek woła czy karkówe, kroje na steki, przyprawiam, rzucam na grilla i już mam gotowe żarcie, do tego kus kus, makaron albo jakieś pure ziemniaczane, sos do grilla i jest bajka Ważne aby żarcie smakowało bo długo sie nie pociągnie na tuńczyku z colą i piersiach gotowanych z suchym [...]
Cm3 odczułem i to bardzo dobrze, w porównaniu do mono, które w ogóle na mnie nie działa. Zestaw cm3 + beta alanina + dobra dieta jest ok. Lepiej kup białko i mieszaj z płatkami owsianymi lub zjedz ryż/kaszę/makaron. Ww łatwo dostarczyć, trudniej białko.
Tym razem poszliśmy na kolację tylko we dwóch. We dwóch zjedliśmy 3 powyższe dania, a na zakończenie każdy po porcji tzw. zhushi, czyli "głównego jedzenia". Gustaw jadł taki makaron z mięsem i warzywami (wśród nich także kłącza czosnku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b4c1be304d45de85f08a772fbaaeb3.jpg
Gainer to raczej po treningu. na 1 - 1,5 h przed treningiem zarzuć sobie makaron (wielojajeczny) z serem białym. Ja po tym dostaje takiego kopa że . Wicinam cały głęboki talerz makaronu + twaróg. pozdrawiam +Cahir+
9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]
9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]
[...] sobie) Co do diety dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka (nie przepadam zbytnio za tym, ale tak obiad w domu był) i mizeria trening makaron z sosem grzybowym, trochę tuńczyka i mizeria twaróg Jutro gimnazjada z piłki ręcznej a później fbw, mam nadzieję ze starczy mi siły. To tyle na dziś, dzień można [...]
[...] mniej więcej : rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;) obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;) podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko. kolacja : ryz albo makaron " - A gdzie jakieś normalne śniadanie? Nie pokusiłbym się aby nazywać tego dietą. Przy 53 kg wagi naprawdę nie trzeba dużo jeść, żeby przytyć ale to co napisałeś [...]
Gośka i jej walka
