No to jeśli bedziesz to modyfikował to może to byc jakiś punkt wyjścia. Z tym, że makaron to produkt wysoko przetworzony - lepsze sa kasze/ryże/ziemniaki/bataty. Ryz biały to najgorsza opca z ryżu, próbuj basmati, jaśminowy, pełnoziarnisty (jeśli jesteś w stanie, dla mnie trudnojadalny) Trzeba też zwracac uwagę na żródła tłuszczy - w tej rozpisce [...]
Witam. Posiłek nr.1.daj płatki owsiane+białka jaj lub odżywkę białkową+orzechy+rodzynki+banan, 2.OK, 3.Daj źródło węgli np. ryż,kasza,makaron. 4.wywal mleko, 5.wywal miód na noc nie potrzeba węgli, a tym bardziej prostych ;) I tak ogólnie rozbiłbym tą diete na 6 posiłku, lepsze mniejsze porcję, ale za to częściej, zastosuj się do moich wskazówek i [...]
tunczyka zastp miesem/jajkami lub swieza ryba mintajem/panga w potreningowym musza byc wegle jakis ryz/kasza/makaron to nie problem ze wstajesz pozniej zawodowcem nie jestes jak zjesz w weekend 4posilki i troche pofolgujesz nic sie nie stanie jaki masz typ budowy to poczytaj o tym [...]
nie zrozumiałes go: źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy chodziło mu ze to masz jesc przez cały dzien bo po treniongu powinny byc wegle o wysokim IG jak np. ryz biały, ziemniaki
to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)
owsianka jest dobra jako pierwszy posiłek w dniu, nie jako okołotreningowy, jeżeli trening robisz rano, to od bidy może być przed treningiem, ale tak jak napisałem wyżej po treningu makaron/ryż/kasza, mięcho i warzywa
[...] tez rodzynki, twarog posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały [...]
[...] Potem Kura z ryzem, brokulu, marchew, cebula etc..., wieczorem kefir naturalny 0%. W miedzy czasie 2 banany. Czasami cos dodam, czasami zamienie kure na lososia. Ryz na makaron a banana na jablko. Bywa tez cicsnienie na cukier, ale nad tym nie panuje. Wtedy jakis syf zjadam. Sporadycznie ale jednak. Poza tym nic o czym warto wspomniec.
Roszponka Makaron żytni razowy Awokado Ogórek zielony Polędwiczki z kurczaka Migdały Ser mozarella Sos z soku z cytryny Syrop z agawy Olej z pestek winogron Czosnek /SFD/2016/11/6/479ac0622506421c8e9387cf5c4924c1.jpg
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
[...] miód wywalił. Tłuszcze masz już z jajek, po co CI więcej? W szkole -Chleb pszenny 200g -Mięsko wołowe ok. 80g -Orzechy włoskie 40g -Rodzyny 40g Chleb wywal, dodaj ryż, makaron czy kasze, w najgorszym wypadku chleb razowy. Rodzynki wywal, daj jakieś warzywa. Przed treningiem -Cyc 100g -Ryż biały 50g -Oliwa z oliwek 15g (Przykładowe [...]
Widze że się dalej nie rozumiemy. To już lepiej będzie jak zamienisz obiad z posiłkiem potreningowym. Potreningowy na obiad dodając sera białego albo zasmaż ten makaron z jajkiem. A do tego przed treningiem wystarczy dodać chleba i będzie dobrze. Po ustaleniu już kolejności i składu należy zweryfikować ponownie ilość składników odżywczych (tj. [...]
prośba o dietę
