Dieta pod ocene.

1.Śniadanie 6,15
Płatki owsiane 50g.
Mleko 2% 200ml.
Rodzynki 10g.
2 jaja
443[kcal] 24,7[B] 51,2[W] 17,3[T]

2.Drugie śniadanie 9,00
Chleb razowy 2skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
Sok pomarańczowy 200g.
423[kcal] 15,5[B] 43,6[W] 20[T]

3.Trzecie śniadanie 12,00
Mandarynka
Chleb razowy 2 skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
30ml. oliwy z oliwek
625[kcal] 14,3[B] 24[W] 41,1[T]

4.Obiad 15,00
Ryż brązowy100g.
Pierś z kurczaka 100g.
336[kcal] 28,5[B] 68[W] 3,3[T]

5.Przed treningowy 18,00
Twaróg 250g.
Mleko 2% 200ml.
Banan
336[kcal] 56,3[B] 109.1[W] 33,3[T]

6.18,30 - 19,00 - trening.

7.Zaraz po treningu banan.

8.Potreningowy 20,00
Makaron 200g.+sos do makaronu
698[kcal] 24,4[B] 142,2[W] 3,4[T]

9. Kolacja do spania 21,30
Tuńczyk w oleju 180g.
Chleb razowy 2 skibki 50g.
464[kcal] 53[B] 22[W] 17,8[T]

1.Śniadanie 6,15
Płatki owsiane 50g.
Mleko 2% 200ml.
Rodzynki 10g.
2 jaja
443[kcal] 24,7[B] 51,2[W] 17,3[T]
dodaj orzechow/siemie lniane

2.Drugie śniadanie 9,00
Chleb razowy 2skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
Sok pomarańczowy 200g.
423[kcal] 15,5[B] 43,6[W] 20[T]
ser i sok wywal daj wiecej chleba,za ser i maslo daj oliwe,piers,ew.szynke,dodaj warzyw

3.Trzecie śniadanie 12,00
Mandarynka
Chleb razowy 2 skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
30ml. oliwy z oliwek
625[kcal] 14,3[B] 24[W] 41,1[T]
jedynie manadrynka moze zostac reszta j/w

4.Obiad 15,00
Makaron zasmażony z jajkiem
480[kcal] 22,2[B] 71,9[W] 11,4[T]
makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa

5.Przed treningowy 18,00
Kasza jęczmienna 100g.
Chleb razowy 50g.
473[kcal] 8,8[B] 96,9[W] 3,8[T]
sama kasza starczy gdzie tu białko??tunczyka z puszki,oliwe i warzywa

6.18,30 - 19,00 - trening.

7.Zaraz po treningu banan.
ok

8.Po treningowy 20,00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g.
336[kcal] 28,5[B] 68[W] 3,3[T]
tu moze byc zwykly bialy ryz lub makaron zwykly

9. Kolacja do spania 21,30
Tuńczyk w oleju 180g.
Chleb razowy 2 skibki 50g.
zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym

zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

Aaaa.. Bym zamopmiał
Suma wszystkiego wynośi:
3653[kcal]
216,7[B]
460,1[W]
136,4[T]

jaki cel?

Wygląda bardziej na masową

Początek jest ok, śniadanie standardowe, w szkole kanapki z serem czy tam szynką z piersi - też proste i skuteczne. Później też ok, tylko 5 i 8 posiłek to nieporozumienia. Przed treningiem muszą być węglowodany złożone, najlepiej o niskim Indeksie Glikemicznym (chleb razowy, ryż brązowy, kasza...). Po treningu obowiązkowo chude źródło białka i też cudów nie ma - najlepszym wydaje się mięso z piersi kurczaka.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2008-12-01 21:37:26

Cel to oczywiście przybranie na masie.

Mógł bym zamienić obiad z posiłkiem przed treningowym a po treningu zjeść powiedzmy 200g. kaszy jęczmiennej(702[kcal] 16,8[B] 149,8[W] 4[T])?

Widze że się dalej nie rozumiemy.

To już lepiej będzie jak zamienisz obiad z posiłkiem potreningowym. Potreningowy na obiad dodając sera białego albo zasmaż ten makaron z jajkiem. A do tego przed treningiem wystarczy dodać chleba i będzie dobrze.

Po ustaleniu już kolejności i składu należy zweryfikować ponownie ilość składników odżywczych (tj. białka, tłuszczy, węgli) bo jest nieteges troche.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2008-12-01 22:53:41

1.Śniadanie 6,15
Płatki owsiane 50g.
Mleko 2% 200ml.
Rodzynki 10g.
2 jaja
443[kcal] 24,7[B] 51,2[W] 17,3[T]

2.Drugie śniadanie 9,00
Chleb razowy 2skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
Sok pomarańczowy 200g.
423[kcal] 15,5[B] 43,6[W] 20[T]

3.Trzecie śniadanie 12,00
Mandarynka
Chleb razowy 2 skibki 50g.
Masło 15g.
Ser gouda 30g.
30ml. oliwy z oliwek
625[kcal] 14,3[B] 24[W] 41,1[T]

4.Obiad 15,00
Makaron zasmażony z jajkiem
480[kcal] 22,2[B] 71,9[W] 11,4[T]

5.Przed treningowy 18,00
Kasza jęczmienna 100g.
Chleb razowy 50g.
473[kcal] 8,8[B] 96,9[W] 3,8[T]

6.18,30 - 19,00 - trening.

7.Zaraz po treningu banan.

8.Po treningowy 20,00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g.
336[kcal] 28,5[B] 68[W] 3,3[T]

9. Kolacja do spania 21,30
Tuńczyk w oleju 180g.
Chleb razowy 2 skibki 50g.
464[kcal] 53[B] 22[W] 17,8[T]

Tak jest w porządku?

Przecież w 5 miałeś tak:

5.Przed treningowy 18,00
Twaróg 250g.
Mleko 2% 200ml.
Banan
336[kcal] 56,3[B] 109.1[W] 33,3[T]

No to chodziło mi o to, żebyś dodał tam chleba, po co ta kasza ?

Ok. Nie zrozumieliśmy się
Czyli do 5:
Twaróg 250g.
Mleko 2% 200ml.
Banan
Chleb razowy 50g.
458[kcal] 60,3[B] 131,1[W] 35,1[T]
I jest w porządku?

Jest w porządku rozłożenie posiłków w ciągu dnia i ich skład. A teraz podaj podstawowe informacje o sobie, żeby spróbować dopasować odpowiednie ilości tych składników w każdym z posiłków.

Wiek- 17lat
Wzrost- 178cm
Waga- 65kg
Ektomorfik