Ułożenie Diety i Treningu na MASE pod okiem specjalisty . Fotki !

Wiek ; 16 lat

Waga ; 53 kg

Wzrost ; 179 cm

Cel ; Masa

Staż ; 3 msc ( 100% amator )

Siłownia ; Domowa

Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg )

Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . Teraz chcę zacząć na poważnie . Proszę doświadczonych zawodników ( a nie laików ) , o ułożenie diety na masę ( bez supli ) i ułożenie planu treningowego . Będe bardzo wdzięczny . Jeśli ktos chce bezpośredni kontakt , to prosze napisać . Podam gg . POZDRO TREC !








Zmieniony przez - Dragon1996 w dniu 2012-01-14 16:02:19

Myślę, że nie ma potrzeby żadnego przenoszenia się do działu "odżywianie" Spokojnie tu pomożemy. Pozdrawiam

Może frytki do tego? Skoro sam nie wykazujesz inicjatywy nawet "Spróbowania" to nie oczekuj kogoś żeby zrobił wszystko za ciebie , poprawienie diety ,treningu i wskazówki jak najbardziej.Jest masa artykułów o diecie i treningu , wystarczy tylko przeczytać i posiedzieć z godzinkę lub dwie

ten człowiek dysponuje kończącą odpowiedzią. O właśnie wyszedł Trec Magazyn, może tam cos podpatrzysz. pozdrawiam Bolik pozdrawiać...

Dzięki

Jak ktoś ma jakieś linki to może podać , sam rowniez szukam

linki do czego ?

Jak możesz poczytaj te artykuły :

PORADNIK

DIETA

TRENING

SUPLEMENTACJA


A na pewno dużo Tobie pomogą.

Diety nikt Ci nie ułoży spróbuj sam ułożyć jest tyle poradników że dasz rade spokojnie tylko trochę pomysłu i głowy kolego :) . Ułóż sam a tu mogą jedynie ocenić (poprawić) . Pzdr

Oki , dzięki wielkie dla wszystkich i szczgólnie dla jabola . ułoze sam dietke i trening , wtedy wrzuce do enetualnej poprawki . dzieki i dalszych sukcesów ;)

Witam ponownie . Po przeczytaniu naprawde bardzo dobrych artukułów przdwszystkim KINGA , ułożyłm dietkę na mase i proszę o opinię lub ewentualną korekte .

1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem . 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona . 3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4 posiłek ; Makaron z chudym serem + owoce . 5 posiłek ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , polędwica ) 6 posiłek ; Przed spaniem kanapeczki z chlebem pełnoziarnistym bez masła + wędliny drobiowe , sałata zielona .