makaron

[...] 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) [...]

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale. Dieta na dzień treningowy: 1 posiłek: Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko B:19 T:21 W:103 682 kcal 2 posiłek: Chleb zwykły 150g Margaryna Rama 30g Szynka swojska / tradycyjna 80g Ser Złoty Mazur 80g B:44 [...]

[...] -Chleb pelnoziarnisty -Twarog chudy -oliwa z oliwek -Jabłko 13.00 "hmm? szkola nr.2" -Chleb pelnoziarnisty -polędwica z piersi kurczaka -Banan 16.00 Obiad -do zupy troche makaronu 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => -warzywka -orzechy -rodzynki -oliwa z oliwek -piers z kurczaka 18-20 Trening 20.00 (potreningowy) -Kasza [...]

Witam, mam pewien dylemat, trudno jest mi dostarczać tłuszcz w pożywieniu, ponieważ moja dieta składa się glownie z wielu węglowodanów + białek, w posiłku jem albo ryż, makaron, kasze, chleb razowy WRAZ z gotowaną piersią z kury/tuńczykiem/twarogiem + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) [...]

CZESC! Proszeo ocencie dietke, nie moja, skopiowalem ale jest na moja wage jeszcze na koncu poprosze o cos jeszcze. Posiłek I Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posilek II Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Pieczywo pełnoziarniste – 200gram [...]

[...] jogurt naturalny (na oko do miski, nie mam czasu na warzenie, po prostu chcę być najedzony), około 5 orzechów włoskich + owoce (np.banan) + 2 jajka 2)Obiad: -Ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek 3)Kolacja: -Twaróg/ryba/mięso + warzywa + oliwa z oliwek 4)Do pracy jakaś sałatka, np.warzywa + twaróg + oliwa lub [...]

[...] 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek potreningowy: [...]

Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]

[...] w stanie ułożyć sobie diety. A więc jak wyczytałem to, żeby "chudzielec" mógł przytyć to musi dużo jeść, a także spożywać 2g białka na 1kg. Dotychczas codziennie jadłem makaron+biały ser(200g)+cukier i nie widzę efektów, a wychodzi, że jem tyle ile starcza na wagę 100kg, a do tego dochodzą inne produkty spożywane w czasie dnia bogate w [...]

[...] Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po silce) Ryz bialty 120g Mieso z piersi [...]

[...] tzn łapałem formę przez 3 miechy wstecz:P Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki, ławka płaska i skos. Dieta: staram sie jesc pozywne rzeczy co 3 godziny, tunczyki ,ryz makaron itd;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]

[...] kanapka z wedlina i salatą lodową Obiad: Zazwyczaj to co matka ugotuje czyli jakaś zupa lub kartofle z kotletem, czasami frytki. Nie mam na o wpływu :( Podwieczorek: Zwykle makaron z jajkiem, serem lub kanapki z wedliną Kolacja: Zwykle płatki na mleku pełnoziarniste W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej. Prosze o pomoc w [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]

[...] półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli? 2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry pomysł? 3. Ryż biały -> zamienić na kasze gryczaną lub ciemny ryż? A jeśli tak to czy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta prosze o poprawki waga 70 wzrost 180-182 2.2g/kg Białko 6g/kg Wegle 7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 34g (30g zwierzęce) W: 77g T: 17g łyzka stolowa rodzynek W=10 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 gainer 50g b=10 w=36 mleko 150 b=9 [...]

[...] mi koło 700kcal do obliczonej normy, mimo że białka w diecie mam już na 2,3b/kg masy ciała. Kuraka planuję podmieniać na mintaja dla urozmaicenia. Natomiast ryż na kaszę lub makaron. Co myślicie o tej diecie, jakieś uwagi? Jak dobić te 700 kcal, zmniejszyć białko a zwiększyć węgle lub tłuszcze? Czekam na pomoc od was starsi i bardziej [...]

[...] g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) . pomidor (100g) Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak [...]

Witam serdecznie, zdecydowałem sie wziąśc 100 tabsów metanabolu, ćwicze na siłowni około roku. Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]