SPLIT DO ONCENY

Chcialem was poprosic o analize mojego planu treningowego ktory zaczne na nowy rok, bedzie nim Split kazda grupa cwiczona 2 razy na tydzien. Jezeli cos jest nie tak w moim planie ktory ulozylem prosze o korekte. Aha i jeszcze jedno bo tak patrząc na ten trening widze ze bedzie ciezko i to bardzo dlatego prosze o porady dotyczące obciązenia oraz kiedy i co mniej wiecej jesc zeby uniknąć przetrenowacnia. Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71-72

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej ćwiczylem "przygotowawczo" tzn łapałem formę przez 3 miechy wstecz:P

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki, ławka płaska i skos.

Dieta: staram sie jesc pozywne rzeczy co 3 godziny, tunczyki ,ryz makaron itd;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po co pchać się w splita partia 2x w tyg skoro nie wykorzystuje sie jego zalet?

Jaki jest sens?

Z resztą w arcie adzika są jeszcze braki, odnośnie tej metody treningowej, został przedstawiony tylko jeden podzial ,i to ten najgorszy, czyli bez zadnych kombinascji partia po parti.

W splicie ćwiczysz każdą grupę mięśniową raz na tydzień w dodatku jak ci ciężko ma być na splicie to się za niego jeszcze nie bierz.

D@wid

To jest akurat split partia 2x w tyg.

Co do tego że w spilicie ćwiczy sie partie tylko 1x w tyg to nie zyt trafne, bo mozna nawet i 4x w tyg, i nie ma żadnego problemu.

Do autora:

Nikt tu nie bedzie rozpisywal calego planu zeby co kolwiek poprawiac, wiec albo rozpisz albo skorzystaj z gotowego planu.

aj... a oglolnie moze byc taki trening ? czy cos ze soba nie gra ?

W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ?

Bery89 Ogólnie uważane jest że plan na masę powinien być tak trenowany że jedna partia na tydzień.

Chodzi mi o ćwiczenia o ilosc serii i czy są kolejnosciowo dobrze ulozone.

Ilość serii powtórzeń zła, napisz plan normalnie tutaj wtedy można będzie nanieść poprawki .

Split;
A: klata,barki,tric
B Nogi,plecy, biceps

W-W-A-B-W-A-B


A:
Klata:
wyciskanie plasko 3 serie
I10
II8
III6
Wyciskanie na skosie 2 serie
I10
II8
Rozpietki 2 serie na skosie
I12
II10
Barki:
wyciskanie zza karku 3 serie
I12
II10
III8
Wznosy sztangi nachwytem 2 serie:
I12
II12
Triceps:
Francuskie w lezeniu 3 serie
I12
II10
III8


B:
Nogi:
przysiad 3 serie
I12
II10
III8
Przysiad Wykroczny 2 serie
I12
II10
uginanie lezac 2 serie
I12
II10
Wspiecia na palce 3 serie
I do maxa
II do maxa
III do maxa
Plecy:
wioslo sztanga podchytem 2 serie:
I12
II10
martwy ciag 3serie
I12
II10
III8
Biceps:
łamany na modlitewniki 3 serie
I12
II10
III8



Prosze o korekte mojego planu. Z gory dziekuje

Jak dla mnie to źle.

Może taki układ:
W-W-A-B-W-C-D

gdzie:
A - klatka + triceps
B - nogi
C - barki
D - plecy + biceps

?

Zmieniony przez - googel w dniu 2008-12-14 00:03:22

a nie lepiej na poczatek jakies full body 3 dniowe???(fbw)

ja bym polecal to na poczatek a potem jakis split:
Wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen
Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego
Podciąganie na drążku 2 serie do upadku miesniowego
Wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-6 powtorzen
Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-6 powtorzen
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie 12-6 powtorzen
I oczywiscie progresja ciezaru 3 dni Pon,Srd,Pia