SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla 16latka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Witam,

Mam na imię Marcin i mam 16 lat. Ważę 53kg i mój wzrost wynosi 163cm.

Czytałem bardzo długo wiele tematów na forum o dietach na masę jak i odżywiani, ale wciąż nie jestem w stanie ułożyć sobie diety.

A więc jak wyczytałem to, żeby "chudzielec" mógł przytyć to musi dużo jeść, a także spożywać 2g białka na 1kg. Dotychczas codziennie jadłem makaron+biały ser(200g)+cukier i nie widzę efektów, a wychodzi, że jem tyle ile starcza na wagę 100kg, a do tego dochodzą inne produkty spożywane w czasie dnia bogate w białko, a m.in jogurty, chrupki z mlekiem, mleko itp.

Do tego jem bardzo dużo...Aż za dużo, bo ledwo wyrabiam z przygotowywaniem, a mimo wszystko nie tyję...

Jeśli chodzi o suplementy to nie spożywam żadnych...jeśli polecacie jakieś, które mogą mi pomóc to napiszcie, bo jak wyczytałem to najlepiej Carbo bogate w węglowodany.

Czytając diety na masę wyczytałem, że nie powinno się wtedy tremować, ale ja muszę, aby utrzymać formę. Trenuję piłkę nożną i chodzę na siłownię, aby wyrzeźbić ciało.


Proszę, żebyście mi polecili jaka dieta będzie dla mnie najlepsza

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16602 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65365
dieta na mase dodatni bilans kcal,5-6posikow duzo wegli zlozonych,bialka z umiarem ok.2g(razem z roslinnym) na KMC,fatu w granicach 1,3g i bedziesz rosl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
A mógłbyś tak bardziej szczegółowo dla amatora?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 686
aby rosnąc musisz mieć dodatni bilans kalori rozkładaj posiłki na 5 do 6 razy dziennie
białko urzymuj około 2 gram i nie przesadzaj z tłuszczem trzymaj diete twardo a będa widoczne efekty a jeszcze lepiej by było jakbyś coś sobie ułozył a my napiszemy czego brakuje albo czego jest w nadmiarze.

Nie rezygnuj ze swych marzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
6:50 śniadanie:
płatki z mlekiem

9:00 2 śniadanie:
kromka chleba z szybką

12:00 3 śniadanie:
kromka chleba z szybką

15:00 obiad:
4ziemniaki(10klusek), 2kotlety(lub 1,5-2 rolady), sałatka

15:30 owoce:
jakieś jabłko, banan

16:30- 19:00 trening

19:30 kolacja:
makaron+biały ser(200g)+cukier

20:30 2 kolacja:
jogurt(1-2)


Taką mam dotychczas dietę...Obiad się oczywiście zmienia na ryż z potrawką itp.

Nie jest łatwo napisać tak w planie co i kiedy się je...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Ehh kumple polecili mi to forum, bo twierdzili, że mi tu pomogą na temat diety na masę...Zresztą czytając te wszystkie tematy byłem pewny, że jest tu pełno ludzi co się zna na rzeczy(tematy to potwierdzają) szkoda tylko, że nie chcą mi pomóc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 686
sorry ze tak długo ale nie miałem czasu odpisać to powiedz mi czy chcesz robić rzeżbe czy mase nie da sie 2 rzeczy na raz robić

Nie rezygnuj ze swych marzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Właśnie chciałbym to połączyć. Najlepiej dieta na masę, bo trening i tak będę realizował...Trenuję piłkę nożną i przestać raczej nie mogę, bo forma mi spadnie, a 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni realizując swój trening na masę(serie po coraz mniej powtórzeń).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 686
jeśli rzeżbe to dieta musi byc taka aby organizm dostał wsam raz składników do pracy nad mieśniami a jeśli masa to musi być jakaś nadwyżka ja przyjmowałem 2,7 grama białka na 1 kg + 5 gram węgli na 1 kg ,a tłuszczu czyba 80 gram wyszło na całe ciałko 1 gram na 1 kilo masy ciała. ty jestes chudszy to musisz spozywać produkty ponad stan ale nie byle co tylko takie które organizm dobrze przyswoji. na necie są takie dziennki tabelaryczne które ci wyliczą ile czego porzebujesz aby " rosnąć"
Uwazam ze jeśli chcesz rozbić rzeżbe to dobrze by było przybać masy a póżniej rzeżbić ale nie jestem niewiadomo jakim znawcą. Jeśli chcesz taki dzennki to ci wyśle prze poczte tylko podaj mi adres. Wtedy dalej ci wszystko wytłumacze co i jak. Tam masz mnóstwo produktów spozywczych i ich opis ile mają białka węgli i tłuszczy.

Nie rezygnuj ze swych marzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 566 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4434
Może dużo nie pomogę tym postem ale polecam Ci "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" Pomoże Ci w ułożeniu diety na początek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
mojekontomailowe1@o2.pl

Wyślij jak możesz i wytłumacz ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie w sprawie stosowania diety na masę

Następny temat

Dieta Hollywoodzka