[...] pod górę? Na pewno to nie był HIIT tylko zwykłe aero przeplatane w zakresie 50-70HRmax No staram sie HR chodzi ci o heart rate? jesli tak to bylo powyzej 120 podczas hiit To ktora diete byscie mi polecili? http://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html O tej diecie juz kiedys slyszalem. A chleba duzo nie jem,duzo czesciej ryz,makaron.
I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]
[...] Ogólnie zamieniłbym I śniadanie z II. Obiad: Ziemniaki zamień na ryż brązowy/kaszę gryczaną. do picia najlepiej wodę Podwieczorek: Jakiś podobny posiłek jak wyżej. ryż/kasza/makaron chude mięso/rybka warzywka Kolacja: Ser twarogowy z warzywami będzie lepszy Przed snem: Dałbym chleb żytni razowy z tuńczykiem w oleju. Myślę, że tyle [...]
Przed treningiem potrzebujesz węglowodanów, dodaj do kuraka makaron/ryż/kasze, za to na noc węgle ograniczamy, więc sam twaróg styknie. Oliwę przesunąłbym do ostatniego posiłku. W całej diecie zbyt mało warzyw, dorzuć ich więcej.
[...] pokazał ten rodzaj diety światu. Ale już wcześniej rosyjski naukowiec Iwan Pawłow zauważył, że mięso i skrobia mają inny czas trawienia. Skrobia czyli chleb, ziemniaki czy makaron opuszcza żołądek po mniej więcej 2 godzinach, a mięso po około 4 godzinach. Jakież było jego zdziwienie, gdy spostrzegł, że mieszany posiłek - mięso ze skrobią - [...]
Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , dwie kromki chleba 2 śniadanie : - zazwyczaj najem się 1 śniadaniem , więc na drugie jem tylko jakiś owoc , [...]
[...] wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc 4. Czy makaron moge zastapic innym durum ktora ma wiecej kcal czy wszystkie pełnoziarniste dobre makarony maja tak mało ? 5. Musze dostarczac około 3050 kcal. Z wyliczen wyszło [...]
[...] ) <- taka przykladowo maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 6:50:19 PM
[...] maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 6:50:19 PM Szczerze mówiąc nie mam zaufania do plastikowych [...]
bialko 3 x dziennie po 35g? 110G BIALKA Z JEDZENIA? co Ty jesz czlowieku. 110g bialka to masz w zestawie: 3 - 4 jajka, 150g miesa + puszka tunczyka... do tegodorzucisz bialka zawarte w pokarmach typu platki, makaron itp ijestes na plusie. regulamin dzialu, ankieta - wypelnij
Treningi Kończe zwykle o 21~ a o 21:30 jestem w domu i jem posiłek..(wolałbym normalnie makaron/ryż z jakimś mięchem wsunąć) i koło 23:30 piłbym szejka białkowego przed snem już.. a tak 2 szejki to średnia opcja bo lubie podjesć sobie.. myslalem , że przed treningiem tak 2 godziny łyknąć szejka.. tak 1.5h przed treningiem zjeść posiłek i ogień na [...]
[...] 4 kapsy krety na czczo 9:45 jem śniadanie (jajecznica) albo szejka białkowego 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( Jeżeli dzień nie treningowy to w [...]
to jest przykladowa dieta nie bede jadl caly czas tego samego, bede jadl makaron, kasze zamiast ryzu a zamias kuraka wolowine, ryby, chuda wieprzowine. Makrela tez od czasu do czasu tak samo jak tunczyk z puszki ktorego tutaj nie uwzglednilem