makaron

[...] jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek wiejski/twarogowy 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak 200g wyż makaron 100g przed snem serek wiejski/twarogowy lub 50g szynki kromka [...]

[...] chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad (przedtrenningowy) ok. 15:00 ryż brązowy 100g Mięso - ryba Posiłek potreningowy ok. 19:00 banan (40 minut po) ryż 100g / makaron/ kasza 1 jajko 250ml mleka Kolacja ok. 21:00 5g oliwy z oliwek 4kromki chleba razowego z chudym twarogiem 250ml mleka 2%

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g Posiłek V (Przedtreningowy): Gainer 100g 30% białka Posiłek VI: Ryż biały 80g [...]

[...] 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 50g carbo przed i po treningu 20:00 serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z [...]

[...] 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 150g 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g makaron dwujajeczny 100g banan 50g 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 100g prosze o sprawdzenie Zmieniony przez - Kratz w dniu 2009-07-17 23:57:50

[...] i po intensywnym treningu zazwyczaj pracuje nad plecami (miałem odstające łopatki, teraz jest dużo lepiej)... Nie mam ustalonej diety, jem 3/4 razy dziennie. Głównie makaron ryż fasola mięso i warzywa. Zaraz po treningu zazwyczaj jajecznica z 3/4 jajek. Unikam śmieciowego żarcia. Myślałem żeby zakupić proteiny czy witaminy żeby [...]

osiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa [...]

[...] i wyrazić swoje opinie będę bardzo wdzięczny. I jeszcze do tej dietki dorzucał bym 2 x dziennie (130g + mleko) mutant massa. Co o tym myślicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ecf4ec9cdcd46e1a7281a8883e0b6ec.png Poprawka: Zamiast tego tuńczyka dorzucę jakąś Świerzą rybę i makaron pełnoziarnisty ;) Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-01-30 15:05:54

[...] 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem 16.00 szklanka mleka 0,5 % banan i jakie mam suplemety dodac?? czy nie dodoawac ?? to mi pomuzcie [...]

[...] przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka warzywna 18.00 Kurczzak na parze 150 g+ ryż naturalny(czasami makaron razowy)80g + sałatka warzwyna Kolacja 21.00 Puszka tuńczka w sosie własnym lub makrela 120 g + masło orzechowe 50 g

[...] 5:40 2x szklanka mleka + platki (150g)+ 2 jajka 40,4B 156WW 18,5T 10:00 4 kromki, banan+kefir+100g kaszy gryczanej 4 kromki b 36,6 ww 150g t 9,9g 13:00 pol twaroga(125g)+makaron(200g)+2lyzeczki oliwki b+46 ww4,161 t1 15:00 KEFIR z biedronki + Pol twaroga(125g)+gainer B35,5 WW4,5 T3,25 17:00 Kura, 2 worki bialego ryzu b45 ww 150 t1+7 20:00 [...]

Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Tran 5 -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie pozwala mi na dopilnowanie co do jedzienia, ale staram się zdrowo odżywiać: pieczywo razowe, twarogi, makaron, ryż, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 Śniadanie: płatki, 0,3l mleka, twaróg chudy 100g, jabłko 10.30 Kilka kromek chleba razowego + warzywa, owoce 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z kurczaka. 18.00 (przed treningiem) Jabłko. 20.30 (po treningu) Chleb razowy + warzywa, owoce. 22.00 Idę spać.

[...] wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają WW i kalorie w diecie. Aktualnie jest to u mnie w diecie główne źródło WW ponieważ ryżu, kasz za bardzo nie lubię, czasem wejdzie jakiś makaron, ale płatki owsiane po prostu przebijają wszystko. Czy 3 razy dziennie po 200 g będzie okej?

[...] piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, prawie wszystkie owoce ,słodycze (hm... Nie wiem co jeszcze napisać ;/) Nie lubię: mięsa (oprócz piersi kurczaka), szpinaku, [...]

Witam, ułożyłem sobie diete chciałbym abyście dokonali poprawek jezeli coś jest źle I Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 III Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Witam Mam tu dietkę do oceny 1. Śniadanie : * Płatki Owsiane/Musli z mlekiem . * 2 Banany / Jabłka * Jaja na Twardo/ miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * [...]

[...] W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś : 7:00 Owsiane 100g + mleko 200 - 4 jajka 10:35 - makaron 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening 18:45 - [...]