Diete do sprawdzenia

Posiłek I:
Płatki owsiane 100g
Jaja gotowane 5szt
Owoce 100g

Posiłek II:
Chleb razowy 150g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 100g

Posiłek III:
Ser Twarogowy 170g
Makaron 80g
Warzywa 100g

Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb razowy 150g
Warzywa 100g

Posiłek V (Przedtreningowy):
Gainer 100g 30% białka

Posiłek VI:
Ryż biały 80g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa 100g
Odżywka bialkowa 80% miszanka bialek
Przeznaczenie: Masa
Wiek: 21
Staż: ok 3 lat
Wzrost: 184
Waga: 82kg
Tendencja do tycia chudnięcia: do tycia najbardziej w okolicach dolnej czesci brzucha
Tryb zycia: raczej siedzacy

Posiłek I:
Płatki owsiane 100g
Jaja gotowane 5szt
Owoce 100g

Daj jeszcze trochę chleba razowego, możesz dać trochę orzechów.

Posiłek II:
Chleb razowy 150g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 100g

Dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego.

Posiłek III:
Ser Twarogowy 170g
Makaron 80g
Warzywa 100g

Też dodaj zdrowych tłuszczy, makaron 4 jajeczny, razowy, serek półtłusty.

Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb razowy 150g
Warzywa 100g

Możesz dać trochę tłuszczy.

Posiłek V (Przedtreningowy):
Gainer 100g 30% białka

Na ok 45 min. przed treningiem.

Posiłek VI:
Ryż biały 80g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa 100g

Ok.

O której jest ten ostatni posiłek?

wlasnie on jest ok 22 bo o 19 koncze prace i jade na silke po pracy. Tak niefortunnie wychodzi niestety

proponuje tak
Posiłek I:
Płatki owsiane 100g
Jaja gotowane 5szt
Owoce 100g
dodaj oliwe

Posiłek II:
Chleb razowy 150g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 100g
ok

Posiłek III:
Ser Twarogowy 170g
Makaron 80g
Warzywa 100g
ok

Posiłek IV:
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb razowy 150g
Warzywa 100g
ok, dodaj orzechy/pestki/nasiona

Posiłek V (Przedtreningowy):
Gainer 100g 30% białka

Posiłek VI:
Ryż biały 80g
Pierś kurczaka 150g
Warzywa 100g
Odżywka bialkowa 80% miszanka bialek
warzyw nie duzo, reszta ok

brakuje Ci ostatniego posilku, przed snem jeszcze zjedz twarog + warzywo + oliwa. Zdr.

Przeznaczenie: Masa
Wiek: 21
Staż: ok 3 lat
Wzrost: 184
Waga: 82kg




Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 14:47:08

tylko ze moim ostatnim posilkiem jest wlasnie posilek po treningowy bo inaczej nie dam rady jesc, tzn nie wyrobie sie w czasie a po 22 nie chce juz jesc.

Po treningu wypij gainera a jak przyjdziesz do domu zjed 50g ryżu brązowego z kurakiem, warzywami i oliwą.

Powinno być dobrze.

Pozdrawiam.