makaron

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 2 [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. tuńczyk puszka 130g / mozzarella 120 / rodzynki 30 / orzechy 20 http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania [...]

Będzie baaaaaardzo dużo poprawek, jak się ogarnę w pracy to Ci rozpiszę wszystko. A jak nie lubisz ryżu i kaszy, to wrzucę Ci makaron razowy . Węglowodany z Wasy nie wystarczą. Po tym co napisałaś, wnioskuję, że masz opory przed normalnym jedzeniem, a to błąd.

moje następne pytanie brzmi makaron orkiszowy zamist makaronu "pełne ziarno" może być??????

[...] miernie, ja przykladowo efekty ww poprawie sylwetki widze przy okolo 0.5 kg fileta dziennie a do tego jem 4-6 jajek ,150 kawalkow tunczyka, 250 gram twarogu plus makaron pelnoziarnisty, ryz, jakies musli owoce. I tak jadam bez towaru wiadomo ze zdarzaja sie ndi ze je się mniej ale tego mniej wiecej się trzymam . Natomiast Ty jesz [...]

[...] kontroluje poziom, bo w większych ilościach może być toksyczna. Pozostałe posiłki są podobne: - produkt skrobiowy, zazwyczaj 200-250 g, wszystko jak leci: strączki, kasze, makarony pełnoziarniste i makaron ryżowy (pełnoziarnisty lub nie), wyjątkiem są ziemniaki zwykłe czy bataty, których jem więcej. Nie ważę, jem wg apetytu. Moje porcje nie [...]

[...] kg x 20 4. Ława 85 kg x 4 60 kg x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - odrobina miso - surowy len - tofu 180 g - kilka pomidorów - ząbek czosnku, gałka muszkatołowa, curry, musztarda - kreatyna Na [...]

[...] PRZEDTRENINGOWY Białko 30g 24 0 2 105 Kasza manna 50g 4 1 37 174 Mleko 2% 200g 7 4 10 102 Na godzinkeprzed treningiem zjedz chude mięso/rybę + węglowodany złożone (kasz/makaron/ryż) ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381 POSIŁEK PO TRENINGOWY Gainer 50g 10 1 37 194 Białko 25g 20 0 1 88 OK KOLACJA Tuńczyk w oleju 50g 14 5 0 95 Oliwa z oliwek 20g 0 [...]

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowegododaj owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + [...]

Dziękuję za odp, jednak mam trochę pytań: 1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie 4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? [...]

ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) [...]

no to ladnie jej podyktowales zastanow sie chociazby nad tymi waflami ryzowymi na podwieczorek ig 110 chyba no i ten makaron na kolacje zreszta jej chodzi glownie o sile a nie mase.

I Posiłek 3 Jajka + 30g odżywki białkowej 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:50(w zależności ile jajek) W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 200g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:35 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g [...]

I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty ser oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 Bez pośrdednio po [...]

zawsze od dziecka byłam pulchna, jadlam wszystko doslownie ale nie bylam dzieckiem ktore obzera sie słodyczami itp. nie bylo tak ze nie jadlam tego w ogole ale bez przesady. ale lubilam rzeczy typu pierogi makaron, czesto jadlam takie porcje jak moj brat, nieregularnie potrafilam jesc obiad na kolacje

[...] III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami [...]

Ja też bym starał się w pracy zjeść ryż lub makaron z piersiami z kurczaka, ew. kanapki z razowca i piersi kurczaka. A wieczorem możesz zjeść gotowane jajka i ograniczyć węglowodany w tym posiłku, lub kostke twarogu. Dodał bym też do posiłków troche więcej tłuszczów np. oliwy z oliwek, zapewni trwały dopływ energi przy rzadkich posiłkach.

to dzisiejsza 1) łyżka oleju z pestek winogron 124 kcal t:14 3 jaja po 60g 250 kcal b:22,5 w:0,9 t:17,5 2) 3 kromki wasy 60 kcal b:1,5 w:12 t0,5 makrela w kremie pomidorowym 267 kcal b:23 w:10 t:15 3) spaghetti łącznie to danie miało 575 kcal b:44,5 w:83 t:4,4 4) wiejski ze szczypiorkiem 145 kcal b:16,5 w:7,5 t:3 rzodkiewki 9 kcal w:1 40g [...]