Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona)
Wiek:26 lat
Waga:110kg
Wzrost:181cm
Aeroby 3x w tyg 20-25 min
I Posiłek
4 Jajka
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:30
W:60
T:25
Kcal:700
II Posiłek
twaróg 150g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:22
W:40
T:10
Kcal:510
III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450
V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
30g orzechów włoskich lub ziemnych
B:40
W:90
T:25
Kcal:700
Na noc chyba wrzuce mu jeszcze ser
Zapotrzebowanie:
Kcal:2908
Z posiłków:
B:137
W:360
T:64
Kcal:2610
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 09:55:13
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.