Dieta,Endomorfik 110kg Wagi Redukcja:F

Witam
Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona)
Wiek:26 lat
Waga:110kg
Wzrost:181cm
Aeroby 3x w tyg 20-25 min


I Posiłek
4 Jajka
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:30
W:60
T:25
Kcal:700


II Posiłek
twaróg 150g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:22
W:40
T:10
Kcal:510

III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450


IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450


V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
30g orzechów włoskich lub ziemnych
B:40
W:90
T:25
Kcal:700

Na noc chyba wrzuce mu jeszcze ser

Zapotrzebowanie:
Kcal:2908

Z posiłków:
B:137
W:360
T:64
Kcal:2610

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 09:55:13

na taką wagę stanowczo za mała ilość kalorii szczegłonie tłuszczu i białka

białko podbić do 2g? tłuszcz 1g?

białko do 2 conajmniej
tłuszcz też conajmniej 1g

Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.

przy 110kg 3000? coś mało nie sądzisz?

Jakoś tak mi wyszło z obliczeń

yhhhh 3000 to wychodzi gościom co mają 80kg ...

I Posiłek
3 Jajka + 30g odżywki białkowej
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:50(w zależności ile jajek)
W:60
T:25
Kcal:700

II Posiłek
twaróg 200g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:35
W:40
T:10
Kcal:510

III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450


IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450

V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich lub ziemnych
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700


Zapotrzebowanie:
Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g

Z posiłków:
B:205
W:360
T:100
Kcal:3100

Suplement: Man Scorch + Pillbox SFD - 168 kap.

Węgle podbić czy zostawić? Bo jak przyjołm 2gB 1gT 3gW to wyszło 2500 kaloryczności.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 10:43:58

I Posiłek
4 jajka (jajecznica)
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich
warzywa,owoce


II Posiłek
twaróg 200g
żółty ser
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa


III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450

Bez pośrdednio po białko


IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450

V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700


Zapotrzebowanie:
Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g

Z posiłków:
B:205
W:360
T:100
Kcal:3100

Fenkju very macz