makaron

[...] ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 [...]

[...] ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 [...]

Czym się żywie? Węglowodany: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron durum (rzadko), owoce (śliwki,brzoskwinie,nektarynki, maliny, jagody), suszone morele, iso, żele i banany (tylko podczas treningu) Tłuszcze- orzechy ziemne, masło orzechowe, olej lniany, olej rzepakowy Białko- Pierś z indyka i kurczaka, schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, [...]

[...] minął dzień…. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z owocami, twarożkiem i ALMOND CREAM CRUNCH 2. Ciasto owsiane ze śliwkami i ALMOND CREAM CRUNCH 3. Zupa wielowarzywna, Sałatka z makaronem durum, kurczakiem i mozzarellą +++W ciągu dnia kawy, czekolada, owoce i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/DaR8tMY.jpg Trening/aktywność: [...]

To mam nadzieję, że makaron się przysłuży szybszej rekonwalescencji :-D. Zamówiłem wczoraj trenażer, więc za tydzień zobaczę z czym się je tego ZWIFT’a :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-24 18:36:59

26.09.2019 CZWARTEK Pobudka dziś o 8.30. Śniadanko i praca. W pracy znów okienko na trening %-). Zalety pracy zdalnej :-P Po treningu dalej do roboty i od 16.00 wolne. Ponadzorowałem Żonkę na treningu, porozciągałem się na ile ręka pozwalała, trochę poogarniałem w domu. Czas minął, kolacja i już relaks przed TV. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z [...]

30.09.2019 PONIEDZIAŁEK Wstałem o 8.20. Od razu zapierdziel w robocie, ale nie utrudnił okienka na trening %-). Mimo to przepracowałem dziś całe 8h. Przez ten gips robię wszystko dwa razy wolniej :-( Jak obrobiłem się z pracą to trochę się porozciągałem, posiedziałem z Żonką i już wieczór… Masakra jak te dni lecą ;-) Dieta: 1. Placek [...]

16.10.2019 ŚRODA Pobudka 2min przed budzikiem, czyli coś czego nienawidzę %-). Śniadanko i do roboty. Trochę pracy, ale zleciało. O 15 skoczyłem z Moją na spacerek. Powrót, wleciały czipsy i sernik %-). Już boje się na siebie spojrzeć w lustrze, ale brnę w to dalej… ;-) Potem spotkanie z Trenerem w celu omówienia planów na przyszły sezon. I tak [...]

[...] jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem 2. Pizza z tuńczykiem, mozzarellą light, rukolą i pomidorkami 3. Pieczywo chrupie z NUTLOVE 4. Zupa z brukselki, makaron ryżowy po tajsku, sernik dietetyczny z PEACH IN JELLY +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, 3 banany, [...]

[...] 2. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH i kiwi 3. Frytki z kurczakiem w sosie barbecue z brokułem i pieczarkami 4. Sałatka z kurczakiem, makaron ryżowym i oliwkami +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/lA427E3.jpg Podsumowanie: [...]

https://i.imgur.com/ChKk7Uc.png Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz [...]

https://i.imgur.com/zw7UdIx.png Pobudka o 5. Pakowanie do Jury. Zabraliśmy Trenejro i w drogę. Zameldowaliśmy się o 10.30 i od razu na wiadomo co ;-) Żonka też pojechała sama, ale 3h jej wyszło :-) Potem mycie, posiłek i trochę pracy. Teraz czill wieczorny :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus [...]

https://i.imgur.com/CzR5c7V.png Pobudka o 7. Ostatni dzień w Jurze, a dokładnie w „Lgocie Murowanej”. O 9 już na wiadomo czym..%-). Potem pakowanie i aktualnie jesteśmy w drodze do Warszawy, oby ominąć Korki, pozostało niecałe 200km. Dziś jeszcze czeka rozpakowywanie i od jutra wracać do rutyny. Fajnie było! :-) https://i.imgur.com/x1an4jD.jpg [...]

1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g // WYWAL I DAJ 40 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH I SZKLANKE MLEKA - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: // OK -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir // SEREK WIEJSKI BĘDZIE O WIELE LEPSZYM POMYSŁEM - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ [...]

[...] masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, [...]

[...] do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g -oliwa z oliwek 20g 29/22/7/345 daj wiecej miecha posilek 4(przed treningiem): -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 50g -piers/wolowina gotowana 120g -marchew+chrzan - lacznie okolo 250g 31/3/43/327 wiecej miecha i dodaj troche oliwy posilek 5(po treningu): -piers/wolowina [...]

[...] posilek 4(przed treningiem):150g cyca-32g bialka zwierzecego na posilek; czy tutaj polaczenie wegli i tluszczy nie bedzie stanowilo problemu? -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 50g -piers/wolowina gotowana 150g -marchew+chrzan - lacznie okolo 250g -oliwa 20g 37/23/43/533 posilek 5(po treningu): -piers/wolowina gotowana 150g -ryz [...]

[...] ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu) Zamieniaj ten makaron na ryż biały\brązowy jak i na kasze ... a maślanke lepiej wszamaj w 5 posiłku jak już ... w 4 posiłku rób podobnie tez zamieniaj źródła węgli ... 5 Posiłek 3 kromki [...]

a jak wywale margaryne to czym moge chleb posmarowac ? bo tak na sucho to niebardzo. a makaron musi byc koniecznie zmieniony czy dwujajeczny nie jest az tak najgorszy? i jaki to jest ten makaron durum bo nie bardzo sie orientuje

[...] - 1,7g I posiłek płatki owsiane - 60g (na wodzie) UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie) orzechy laskowe - 40g II posiłek kurak - 150g warzywa III posiłek kurak - 200g makaron razowy - 50g trening IV posiłek kurak - 150g makaron razowy - 50g UNS WPC econo - 30g V posiłek twaróg chudy - 125g jajko 1 sztuka oliwa z oliwek - 80g tak będzie w [...]