Dieta na mase do oceny i kilka pytań ;>

Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD.

Zapotrzebowanie:
Kalorie : 2700~~
Białko : 146
Tłuszcze : 95
Węgle : 335 ; o

1 Posiłek
Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac)
Mleko 2% 250 ml
Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/

2 Posiłek
2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka.

3 Posiłek (Przedtreningowy)
Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej)
150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka.
+ jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe)
Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu)

4 Posiłek
Taki sam jak 3.

5 Posiłek
3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego.

Musze pododawac coś do diety bo niestety wychodzi mi :
B : 126
T : 72
W : 285

Aha posiadam Omege3 jak coś.

No i planowałbym zakupic białko Ostrowi żeby uzupełnic je w diecie, a węgle mogą zostac na takim poziomie czyli 285??

Aha i nie zależy mi szybko przybrac mase, poprostu zbiegiem czasu ale takiej czysto mięśniowej bo tłuszczyku to ja już posiadam nie malo :PP

Z góry dziękuje i częstuje sogami.





Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:12:48

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:15:26

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:15:48

Elo Cfaniac

Jakie dałeś proporcje na B T W ?

Bialko - 2,2 na KMC
Tłuscz- 1,0 na KMC
Węgle- 4,5 na KMC

?? napisz coś o tym

a teraz dieta :"



1 Posiłek
Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac)
Mleko 2% 250 ml
Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/

dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... np.jajka gotowane

2 Posiłek
2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka.

może być

3 Posiłek (Przedtreningowy)
Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej)
150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka.
+ jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe)
Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu)


Zamieniaj ten makaron na ryż biały\brązowy jak i na kasze ... a maślanke lepiej wszamaj w 5 posiłku jak już ... w 4 posiłku rób podobnie tez zamieniaj źródła węgli ...


5 Posiłek
3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego.


no własnie tą maślanke mógłbyś tutaj dać

i zjedz jeszcze 6 posiłek w ciągu dnia który bedzie się składał z sera półtłustego i oliwy z oliwek + warzywo tak bedzie najlepiej ...

No to narazie tyle :D a jak miałeś tą redukcje niby z tą niby dietą co i tak ją nie 3małeś to spadła Ci waga ? Bo ciekaw jestem pzdr

1 Posiłek
Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac)
Mleko 2% 250 ml
Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/

Dodaj twaróg.

2 Posiłek
2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka.

Ok.

3 Posiłek (Przedtreningowy)
Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej)
150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka.
+ jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe)
Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu)

Maślanka naturalna. Dodaj oliwy z oliwek.

4 Posiłek
Taki sam jak 3.

Zamiast makaronu daj ryż biały.

5 Posiłek
3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego

Bez chleba. Dodaj tłuszczy.

Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P
a Tobie jak tam idzie?

Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ?

Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron?

Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD


Maślanke naturalną nienawidze!
więc Maślanke trusk. dodam do 6 posiłku jak radził MrRat.

No i prosze o odpowiedzi na te pytania z 1 postu ...
"No i planowałbym zakupic białko Ostrowi żeby uzupełnic je w diecie, a węgle mogą zostac na takim poziomie czyli 285?? "
I jak z tą Omegą jak dawkowac? 1 tab do każdego posiłku?

Bialko - 2,0 na KMC
Tłuscz- 1,2 na KMC
Węgle- 4,6 na KMC



Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:31:26

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:32:46

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-16 22:33:08

Ciezko Ci bedzie zrobic dobra diete skoro masz tyle "wymagan" - jajka nie przelkne, maslanki naturalnej nie lubisz itp. Zmobilizuj sie troche, bo tak to lipa bedzie

Wiem, rozumie jestem wymagający i wybredny np tuńczyka nie lubie ;/ no ale co zrobie ja jak zjem rano te płatki to jestem najedzony na pół dnia a jak dodac do tego jeszcze jajka? ;/

jedzisz redukcje trzymając węgle na poziomie 4,6g na KMC tyle to sie na masie je na redukci 2-3g max

Koles08
Czytaj ze zrozumieniem bardzo prosze :P

oj pzepraszam nie zauważyłem

Co do redukcji to spadłem 3kg~~ xD Ale aeroby nadal wale ;P
a Tobie jak tam idzie?


Dzięki że pytasz no mi jakoś idzie z 90kg spadłem do 73kg


Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ?

myśle ze 100g wystarczy a reszte czyli 150g na kolacje zjesz sobie (bo kupujesz taki w kostkach twaróg co ma 250g łącznie ?:D )

Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron?

Da ale on też Ci obrzydnie Kasza gryczana jest dobra (przynajmniej mi smakuje) a co do ryżu to możesz sobie robić z nim przeróbki np. dodać jakiś sos pomidorowy z miesem i odrazu lepiej będzie smakował, próboj różnych kombinacji ...


Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD

też tak na początku myślałem ale jakoś się da ... do tego jem pomidora i jakos idzie :D

maslanke wywal

sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal

po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe

twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa

pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1

pamietaj także o warzywach
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53