dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki:
zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal
I śniadanie
płatki owsiane - 40 g
mleko 2% - 250 g
orzechy laskowe - 40g
plus jakieś owoce/warzywa
II śniadanie
kurak - 150 g
warzywa
I obiad
-przedtreningowy-
kurak - 200 g
makaron razowy - 75g
II obiad
-potreningowy-
kurak - 150g
makaron razowy - 75g
V kolacja
kostka twarogu
4 jajka
oliwa z oliwek - 60g
zamienniki dla kuraka to wołowina, a dla makaronu kasze (wiejska, jęczmienna, jaglana). Na wieczór tyle żarcia na raz, bo z rana poza owsianką już np jajecznicy nie wcisnę, a w dzień wolałbym nie rozbijać tego na jeszcze jeden posiłek, bo i tak najedzony chodzę po takiej owsiance do południa.
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 186
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak, razem z dietą startuję z areobami
Odżywianie: w sumie zdrowe produkty typowe dla zwykłej diety ale do tego słodycze.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby 4 x w tyg i siłownia 3 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolę nie
Stosowane wcześniej diety: brak