dieta redukcyjna low carb do poprawy

witam,

dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki:

zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal

I śniadanie

płatki owsiane - 40 g
mleko 2% - 250 g
orzechy laskowe - 40g
plus jakieś owoce/warzywa

II śniadanie

kurak - 150 g
warzywa

I obiad
-przedtreningowy-

kurak - 200 g
makaron razowy - 75g

II obiad
-potreningowy-

kurak - 150g
makaron razowy - 75g

V kolacja

kostka twarogu
4 jajka
oliwa z oliwek - 60g

zamienniki dla kuraka to wołowina, a dla makaronu kasze (wiejska, jęczmienna, jaglana). Na wieczór tyle żarcia na raz, bo z rana poza owsianką już np jajecznicy nie wcisnę, a w dzień wolałbym nie rozbijać tego na jeszcze jeden posiłek, bo i tak najedzony chodzę po takiej owsiance do południa.

pzdr



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak, razem z dietą startuję z areobami

Odżywianie: w sumie zdrowe produkty typowe dla zwykłej diety ale do tego słodycze.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby 4 x w tyg i siłownia 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolę nie

Stosowane wcześniej diety: brak

podbijam, oceni ktoś oblatany w temacie?

jajka bym wrzucil rano zamiast na noc, tych platkow owsianych rano troche malo a mleko bym celowal jesli juz w 0,5% zamiast 2%

w związku z tym, że kupiłem białko (UNS WPC econo 80), skorygowałem trochę dietę:

zapotrzebowanie - ~ 2470 kcal

białko - 2,6g
tłuszcze - 1,7g
węgle - 1,7g

I posiłek

płatki owsiane - 60g (na wodzie)
UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie)
orzechy laskowe - 40g

II posiłek

kurak - 150g
warzywa

III posiłek

kurak - 200g
makaron razowy - 50g

trening

IV posiłek

kurak - 150g
makaron razowy - 50g
UNS WPC econo - 30g

V posiłek

twaróg chudy - 125g
jajko 1 sztuka
oliwa z oliwek - 80g


tak będzie w porządku?

nie za duzo tej oliwy w ostatnim ? xD rob zamiennie ser + oliwa i zamiennie jajka ;) bedzie CI sie chcialo to 1 jajo gotowac ? xD

w pierwszym posilku za miast WPC daj 2 jajka, w drugim jakis tłuszcz i ten ostatni mi jakos nie pasuje 80g oliwy ?

W pierwszym posiłku daje WPC jako antykatabolik po areobach, które chcę robić z rana. W dni bez biegania mogą być jajka.

Co do ostatniego, to tutaj akurat dałem dla przykładu, kiedy będę chciał zrobić placki z twarogu i jajka (przepis w dziale kuchnia)

A za smakiem oliwy nie przepadam w posiłkach i wolę wypić ze szklanki i popić wodą. Czy to niezdrowo przyjmować całą dawkę oliwy (więc praktycznie całe tłuszcze, nie licząc orzechów) na raz na wieczór?

Zmieniony przez - apocali w dniu 2011-03-15 15:05:29