Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

W chipsach ciezko przekroczyc termin :D

14.10.2019 PONIEDZIAŁEK


I wracamy do rzeczywistości. Pobudka o 8.00 i do pracy. W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy . Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na wizytę wraz z RTG, lekarz podejmie decyzję czy wszystko się zrasta dobrze i można założyć ortezę.


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z jogurtem, pomarańczą I ALLNUTRITION ALMOND CREAM
2. Placki z cukinii i marchewki z sosem grzybowym i kurczakiem
3. Pringelsy, Sernik Twarogowy
4. Sałatka z kurczakiem, makaronem i fistaszkami
+++W ciągu dnia kawy, sernik twarogowy i galaretki zero



Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Ale ładnie i ciepło, aż żal byłoby nie wyjść w taki dzień na świeże powietrze


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-14 18:43:54

15.10.2019 WTOREK


Pobudka standardowo o 8.20. Śniadanko i popracować. Dziś intensywniej dzień bo na 16.00 miałem do fizjo, a potem od razu kurs do blue city na „Boże ciało”. Decyzja bo sporo pozytywnych opinii. Film naprawdę spoko. Trochę podładowane, już teraz to na pewno będę grubasem . Teraz już kolacja i chill


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z pomarańczą I ALLNUTRITION ALMOND CREAM
2. Sernik twarogowy z musem śliwkowym
3. Frytki z schabem i brukselką w sosie grzybowym
4. Kanapka 30cm z kurczakiem z subway’a i ciasteczka belvita
5. Sałatka z kurczakiem, makaronem i fistaszkami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Zawsze wychodziły nam takie mokre frytki. Teraz trochę poczytałem i zrobiliśmy wg tego przepisu:
Przepis
Trzeba się trochę namęczyć, ale polecam, sztos!

Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Nic, a nic…


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-15 22:18:51

16.10.2019 ŚRODA


Pobudka 2min przed budzikiem, czyli coś czego nienawidzę . Śniadanko i do roboty. Trochę pracy, ale zleciało. O 15 skoczyłem z Moją na spacerek. Powrót, wleciały czipsy i sernik . Już boje się na siebie spojrzeć w lustrze, ale brnę w to dalej… Potem spotkanie z Trenerem w celu omówienia planów na przyszły sezon. I tak zleciało… Wieczór, kolacja, netflix, spać


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym I ALLNUTRITION ALMOND CREAM
2. Makaron ryżowy po tajsku z kurczakiem i jajkiem, sernik twarogowy z musem śliwkowym
3. Lay’s z pieca, sernik twarogowy z musem śliwkowym
4. Krem curry z cukinią, sałatka z kurczakiem i fistaszkami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:



Trening/aktywność:

Marsz, dziś z Żonką, nie było nudno


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Te chipsy są uzalezniające, ja więcej nie kupuję

A 2 minuty przed budzikiem to luz, gorzej 30-40, bo to ani zasnąć ani wstawać

Z racji, że się budzę co godzinę czasem wypada 30 min przed budzikiem, to wtedy w kime idę dalej bez problemu . Kwestia zrycia organizmu

Ja się za bardzo stresuje, że już nie zasnę i się nie wyspie

Ja się budzę średnio co 2-3h na siku... Ale dziś to była masakra wychodzę z łazienki, a ten zasrany telefon dzwoni

Czipsy najlepsze dotąd jakie jadłem, muszę przyznać. I żadnych objawów po nich czyli odbijanie się itd


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-16 22:01:46

Wczoraj spotkałem się z Trenerem.
Ustaliliśmy Plany/założenia na przyszły sezon.
Przeanalizowaliśmy słabe punkty w celu dalszego rozwoju.
I przygotowaliśmy rampę treningową pod plan startowy:


PLANY STARTOWE 2020

Wyścigi o priorytecie A:

1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP
Cel- TOP50

2. 12.09.2020 Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski Masters- +100km i 2/3km UP
Cel- Ukończyć i nie zostać zdjętym z trasy.

Wyścigi o priorytecie B:

1. 01.05.2020 Klasyk Beskidzki 60km, 1.2km UP
Cel- TOP 80

2. 09.08.2020 Memoriał Stanisława Królaka- 20km, 0.3km UP
CEL- TOP10

-Dodatkowo co-tygodniowo jeśli nie będzie tygodnia regeneracyjnego Rondo Babka (nieoficjalny wyścig) lub wyścig z Serii ŻTC po płaskim mazowszu. Ma to na celu budować moje umiejętności wyścigowe.
-Min. 3 razy w miesiącu wypad w góry (choćby świętokrzyskie) w celu szlifowania umiejętności zjazdowych.
-Marzec/kwiecień 7-10 dni wypad na cypr w celu budowania bazy tlenowej.

Tyle w zasadzie,
Po nieudanym sezonie 2019, zamierzam dać z siebie więcej niż mogę w następnym. Jestem nastawiony tylko na realizacje celów sportowych.

Ps. Celowo nie ma żadnych celów poprawy mocy, gdyż to nie jest u mnie priorytet. Generuje moc na poziomie czołówki wyścigowej, ale braki techniczne powodują, że nie mogę tego wykorzystać należycie. Koncentrujemy się w pełni na aspekcie technicznym.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-17 18:12:27

Twój pierwszy wyścig priorytetu B, to mój pierwszy A

Cypr, to chyba na przełomie lutego/marca, a nie marca/kwietnia. A raczej na pewno