makaron

MOge powiedziec ze moja dieta składa sie głownie albo zwłaszcza z weglowodanow i bialka (tj.makaron kasza jajka). Staram sie spozywac 6-8 posilkow dziennie-przewaznie jest to makaron (buduje masę :0 ). Mam rozumiec ze powinienem kupic sobie przykładowo lody? by pozbyc sie mego odtłuszczenia czy bardziej ukierunkowac sie w zroznicowaną diete wraz z [...]

[...] Mleko 200ml Bakalie 20g Jaja kurze 1cale +2bialka 2 Dogz.8:30 super whey gainer 75g 3 Godz.11:30 serek wiejski 200g Ryz/kasza/makaron razowy 75g Owoc 150g 4 Godz.15:30 90min przed treningiem Ryz/kasza/makaron 100g Biala ryba/chude mieso [...]

[...] 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się przed nie jedz ryżu białego ww mają mieć niskie ig (ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po treningu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany) jeżeli łatwo się zatłuszczasz to ww na śniadanie i [...]

[...] napsiane jest że pierś ma 20g na 100g piersi to ona moze mieć 18 czy 21g. Warzywa możesz dać wszędzie, ale okołotreningwo nie ąłduj dzuych ilość około 100-150g. 1 wywal ten makaron, makaron jest wysoce przetworzony, a to pewnie jeszcze jest jajeczny 2-3 tą szynkę zamien na co innego ,sam sobie ugotuj pierś i krój w plastry, chyba że ta szynkę [...]

po treningu lepszy np.ryz paraboliczny lub np.kasza gryczana/makaron durum przed treningiem dorzuc tez np.kasze/ryz/makaron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:57:10

[...] 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 : * mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa (KCAL:271B:25 T:2 W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały [...]

[...] Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 [...]

[...] Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? [...]

[...] na sniadanie i potreningu wylicz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW jadaj weglowodany:ryz paraboliczn,brazowy,bialy(tylko po treningu),kasze jeczmeinna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,platki owsiane,chleb razowy http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html bialko:miesa,jaja,ryby,twarog [...]

[...] chcę się przekonać jak jest w praktyce (planuję już w niedzielę zacząć) Mam nadzieję,że za bardzo chaotycznie nie napisałam A najlepszy zestaw dla mnie to chyba będzie makaron pełnoziarnisty (pszenica durum) +olej lniany Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 whey,jabłko,nerkowce 3 wątróbka,warzywa 4 indyk,nerkowce 5 jaja + drożdżówka do [...]

[...] dzień beztreningowy Miałam pobiegać teraz po powrocie z pracy,ale dzisiaj już nie dam rady i jedyną drogę,którą mogę przebiec to droga do łóżka chociaż daleko nie mam Micha 1 whey,jajecznica 2 kurak,warzywa,orzechy laskowe 3 j.w 4 j.w 5 makaron pełnoziarnisty,masło orzechowe Monotonnie,ale czysto bez lodów i czekolady BRAKUJE MI CIĄGÓW !!!

[...] pochwalić,a jak niedawno wróciłam z biegania Dzisiejsza micha whey 1 jaja,nerkowce jabłko TRENING (przed i w połowie BCAA) po whey 2 owsiaki,kurak 3 kurak,nerkowce JOGGING 45min (przed BCAA) 4 kurak,warzywa 5 makaron,masło orzechowe + jabłko (wleciało gdzieś po południu) jeszcze tylko 5 dni Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-05 21:48:37

1.możesz odpuscic jogurt(ale tez moze byc) 2.ok 3.dorzuc warzywa 4.brak białka i tłuszczów 6.przed snem bez ww. Posiłek okołotreningowy przed: piers/ryba/wołowina/+ryż ciemny/makaron durum/kasze+warzywa (surówka) po: pierś /ryba/wołowina+ ryż biały/makaron -bez warzyw i tłuszczów

[...] jajek, nigdy nie byłem jakimś fanatykiem, a zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g makrela (bidulka mogła se żyć) 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC (90kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3 + 60kg x 20 Wyciskanie żołnierskie (50kg x 12) x 2 [...]

[...] calperos 1000mg. Jest to wapń, który kiedyś łykałem sobie do redukcji i jakoś przestałem. 2 i pół listka tego mam to zjem sobie 1x dziennie 1tab 1g 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g schab + ogórek Łapa przed treningiem na luzie... Docisnąłem centymetr do skóry, na luzie bez pompy i sporo wyszło, trochę mi to prognozuję dysproporcje [...]

[...] 200g pierś + 20ml olej rzepakowy 2 Posiłek 200g schab + pomidorki + 5ml oliwy(sporo fatu jest w schabie, więc to poredukowałem odpowiednio) 3 Posiłek 200g pierś + 50g makaron durum + szpinak z czosnkiem + 20ml oliwa Przed trenem PW + WF kopiaste miarki ok 15g bcaa ultimate(między FBW a aerobami, tak na 10min przed zakończeniem siłowego [...]

[...] ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF TRENING Wszystko standardowo przebiegło w następnym wrzucę jakiś filmik (czekam aż mi coś wytrzymałość pójdzie po tej krecie bo na tak [...]