makaron

Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]

Czwartek - 19.03 - Treningowy Tak na szybko wypiska bo padam na ryj... Dieta : Owsiane + Jaja Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa (2 posiłki - szkoła) Makaron razowy + Kurak + Warzywa + Oliwa Wasa + Cyc + Majonez z Omegą3 + Warzywa I chyba białko na noc... Trening dzisiaj piłkarski Rozbieganie Stretching Gierki z różnymi założeniami [...]

Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]

[...] Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż Piątek - 03.04 - Treningowy Dieta : 120gr owsianych + 100gr razowca + Jaja 100gr kaszy gryczanej + 100gr razowca + Warzywa 150gr makaronu (durum) + 200gr ziemniaków Trening 200gr ryżu długoziarnistego (niby IG jak brązowy) + 40gr białka Coś jeszcze pójdzie,chyba łosoś Po spojrzeniu w tabele IG [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

Poniedziałek - 11.05 - Treningowy Micha : Owsiane + Jaja Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Tuna + Warzywa + Ryż brązowy + Majonez z o-3 Trening > Porjca GF Kura + Resztka białka + Makaron razowy Pójdzie jeszcze twaróg + lniany Treeeeeening : C. Martwy ciąg : 84kg x 10 x 2s 84kg x 8 x 2s Spoko,pompa najs,co więcej pisać C. [...]

Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

Jak Obli napisała przez najbliższe 3 tyg żadnych węglowodanów, więc makaronów, kasz pieczywa i niczym ich nie możesz zastąpić bo to będą właśnie węglowodany , pewnie Cię to nie zadowoli, ale możesz makaron zastąpić zielonymi warzywami:-)albo innymi ale tak żeby nie przekroczyć z tych innych warzyw 30 g węglowodanów..... tak, kalorycznośc 1600 [...]

[...] ;-)... Muszę dojeść jogurty naturalne jakie jeszcze znajdują się w mojej lodówce (pozostały mi 3 sztuki, a nie znoszę marnować jedzenia). Wykluczyłam już z diety ziemniaki, makaron, kaszę i ryż, ale jeszcze sięgam po chlebek. W piątek wieczorem wybieram się na większe zakupy i to będzie mój dzień przełomowy: zaopatrze się w warzywa i ryby i [...]

[...] czy musi być ciepłe? lub czy coś z tymi płatkami trzeba robić (np gotować na mleku) czy można bezpośrednio wsypać z torebki. W posiłku potreningowym zamiast ryżu bede jadł makaron (gotowany na wodzie) i dodałem sałatke z pomodora i cebuli. Odnośnie tego kabanosa to szukałem produktu bez węgli a z tłuszczem bo jak widać mam brak i dlatego też [...]

[...] miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey Protein(80) 30g [...]

[...] przed treningiem: /dodaj tu pelnowatrosciowego bialka i zdrowych tluszczy Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały [...]

[...] ciemnego chleba 30g szynki 15 orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Lunch 2 kromki ciemnego chleba 20g szynki 30g ser żółty Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po treningu 2 banany (bezpośrednio po treningu) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g [...]

[...] jedynie dać trochę bezpośrednio po treningu (w szatni) skup się na porządnym posiłku po treningowym - 30 min po carbo przed treningiem ww o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po ww - wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, trochę rozgotowany makaron - obróbka termiczna zwiększa ig) + do każdego koniecznie [...]

[...] cyc z kury pokrojony w kostkę) i zagryzam garścią pestek z dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np banan) lub wafle ryżowe 6. 30-45min po treningu ryż/makaron/ziemniaki + ryba/mięso 7. Na noc [...]