[...] , chętniej najcięższy siłowy niż wytrzymka , nie ukrywam %-) a mnei ciekwi ostani posilek :D Robię mus z mrożonych truskawek z whey ( czekoladowym ) i awokado, tym polewam makaron ryżowy , dodaję jeszcze kakao , którego zapomniałam dodać :-? Takie spagetti na słodko . Dziś wrzucę fotkę bo znowu to mam , tylko jeszcze nie wiem czy na kolację :-P
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]
Dziś interwały McDonalda. Dieta 2600 kcal. 1.Domowe bułki z szynką i pomidorem. 2.Makaron + tofu, cebula, kukurydza, jogurt naturalny, mozzarella. 3.Kasza manna + wpc, truskawy, masło, nerkowców. 4.Wczoraj nowy przepis testowałem, tj. Kulebiak z kiszoną kapustą i grzybami. Także dzień był hc/low fat. :-D Ostatnie foty. [...]
Dieta 2500kcal. 1.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 2.Zapiekany makaron cannelloni nadziewany mielonym z indyka/cebula/kapusta pak choi/kozia ricotta/posypane oscypkiem + sos z pomidorów. 3.Chia na mleku koko przekładane prażonymi jabłkami. /SFD/2023/1/8/f223e1bf54684115b4de21e0987ca41a.jpg /SFD/2023/1/8/3cd34b168a674deaba08f672d2d8b794.jpg [...]
[...] roztrenowaniem, bo podźwigałbym już co nie co i zaczął więcej jeść. Apetyt dopisuje cały czas, tj. Po 15 min od zjedzenia burczy w brzuchu. %-) Dieta 2700 kcal. 1.Zapiekany makaron (z wczoraj) + pieczaki, tofu, cukinia, ser żółty, sos z jogurtu/pomidorów. 2.Placki ziemniaczane + polędwiczka wieprzowa, pieczarki, jogurt. 3.Placuszki ze skyra, [...]
[...] ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Kolejny trening i siła zdecydowanie na plus. Dieta 3000 kcal. 1.Dużo racuchów zostało. :-) 2.Zapiekany makaron z tofu, pieczarki, cukinia, jajko, ser. 3.Placuszki twarogowe z bananem, wpc, owsiane. /SFD/2023/2/13/a2bf4a2cca4f4c9d9c60c9c09f808daf.jpg [...]
[...] 1.Resztka skubańca zostało, z jajochą na pomidorach. 2.Placuszki bananowo-owsiane. 3.Smażone ziemniaki i kotlety siekane z kuraka, cukini, papryki. 4.Wczoraj robiłem domowy makaron i znane już serniczki na dwa dni. /SFD/2023/2/15/c7bb4f8315f24937864e898a86c7f149.jpg /SFD/2023/2/15/c18ac11aae4541e1ac1410a8f9ebe811.jpg [...]
[...] z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... Papryka, pomidor? :-D. Niedaleko mnie jest targowisko i ceny są o połowę mniejsze niż w sklepach. 4.Ramen wypity przez makaron z jajkami. 5.Kanapki z pastą. /SFD/2023/3/21/a7ff6c8dd3d64e1381877e8a5f911722.jpg /SFD/2023/3/21/db129b003d18437d96fc489a31f6b1ba.jpg [...]
Heja. Wrzucam parę fotek jedzonka. 1.Naleśniki z twarogiem. 2.Ryż z indykiem. 3.Makaron z tofu. 4.Spaghetti z klopsami vege. 5.Kluski leniwe z twarogu z jogurtem. 6.Pieczone ziemniaki + stek + sałatka. 7.Tortilla z jajem i mozzarellą. 8.Placuszki ze skyra. 9.Ryż z kurakiem + zupka chińska. :-D 10.Yorkshire pudding z kurakiem i sałatka. 11.Kluski [...]
-Placek, schab i cukinia z grilla. -Pizza, -Domowy makaron z kurakiem. /SFD/2023/9/11/c83723c8ca02482292848c5c57c1077f.jpg /SFD/2023/9/11/2608549b744547739edabd08776f3871.jpg /SFD/2023/9/11/a365d967912d4ae1a3a6993f35fb56fc.jpg /SFD/2023/9/11/dba633393fc245949efc9290ce89ee34.jpg
Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
Większość to ryż albo makaron i kurczak. Ale w sumie to ćwiczę codziennie. Albo basen, albo siłownia, albo k1, to zapotrzebowanie by się zwiększyło jakby to doliczyć :p No i te internetowe tabele kalorii też nie do końca dokładne, to pewnie dzienna tolerancja wyjdzie +\- 100kcal. Coś tam idzie waga, ale powoli. Ale ważne, że bez tłuszczu.
[...] tak jak ugotuje mamusia lub będzie na szkolnej stołówce z ograniczeniem tłustych sosów nie zaszkodzi nie daj sie zwariowac i pozwól choc jeden posiłek by głaskał Twoje podniebienie w przeciwnym razie szybko sie zniechecisz. 6.odzywka bialkowa+oli W dietce tej możesz korzystać wiele,nie ma tu jaj a moga byc,tuńczyk,wołowina,makaron razowy.
[...] z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to posilek przedtreningowy , w dni ntr. dodam do tego jakies ogorki lub inne warzywko 18.00-30 to samo tylko ze zawsze dodaje [...]