Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

odpowiedzi na temat diety treningu i suplementacji juz mam - powiedziec chce tylko. szacunek panie tomaszu!!!

Jakie ćwiczenia pan poleca na zrzucenie tłuszczu z pośladków i ud?

DUK BUK-wielkie dzieki i szcunek również.

Adi-co do pośladków i ud to napewno najwazniejsza role odgrywa tu dieta i trening areobowy.
Ćwiczenia no widomo na uda uinania nóg,wyprosty,i wykroki.wszystko w przedziale 15-20 powtórzeń.Co do posladków martwy ciag na prostych nogach,wypychanie nogi do tyłu i odwodziciele na maszynie z spięciem w fazie końcowej posladków.W areobach sprawdza się fajnie marsz na bierzni pod katem jak największym to kładzie nacisk dodatkowo na pośladki,duże pełne kroki.

Hej to znowu ja mam pytanie tylko proszę o dokładną odpowiedź ile lat miałeś i jakie wymiary na tych zdjęciach (byłeś na masie ?)

2

Jeśli nie pamiętasz wymiarów to podaj w przybliżeniu

Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 3,3g/kg, WW 7g/kg, T 1,5g/kg.


Śniadanie
Jaja kurze całe 180g B20g/WW1g /T15g
Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g
Nitrotech 15g B10g

Śnadanie II
Chleb razowy 150g B9g /WW75g /T3g
Szynka z piersi 120g B24g/WW0g /T1g
Oliwa 10g /T10g
Warzywa ----------------------
Orzechy ----------------------

Posiłek I
Pierś 100g B20g/WW0g /T1g
Ryż brązowy 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuły 100g B3g /WW5g /T0g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g

Posiłek II Przedtren.
Pierś lub ryba 150g B30g/WW1g /T2g
Ryż 100g B7g /WW77g /T2g
Surówka ---------------------
Oliwa 10g /T10g

Posiłek III Potren.
Nitrotech 40g B30g/WW1g /T0g
Ryż/makaron 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g

Kolacja
Serek Wiejski 150g B15g/WW5g /T4g
Chleb razowy 100g B6g /WW51g /T2g
Oliwa 10g /T10g
Pestki dyni(itp)----------------------

Przed snem
Twaróg p/t 200g B36g/WW8g /T10g
Oliwa 10g /T10g


Podsumowując Białko zwierzęce 184g/roślinne58g=242g
Weglowodany 515g
Tłuszcze 115g

Ryż bede jadl przemiennie z makaronem, kaszą gryczana. Zamieszczam równiez screen suplementacji. Prosze o uwagi odnosnie diety i stosowne wyregulowanie gramatury zgodnie z potrzebami.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-09-16 21:24:55

Witam bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki:
7.00 szklanka platkow owsianych blyskawicznych
troche rodzynek dla smaku
300 ml mleka 0,5%
20g nerkowcow
porcja odzywki bialkowej
10-15 ml oliwy z oliwek
10.00 2 kanapki z chleba razowego z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza [ jeszcze waga nie dotarla do mnie]
12.20 to samo co wyzej
15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to posilek przedtreningowy , w dni ntr. dodam do tego jakies ogorki lub inne warzywko
18.00-30 to samo tylko ze zawsze dodaje wazywa.
20.00 jak dopadnie mnie lekki glod to zjem z 2 kromki z filetem z indyka lub serem
22.30 twarog wiejski 150g i 10-15 ml oliwy

Dodam ze waze 85 kg. i mam 193 cm. wwzorstu.
Mam tez drugie pytanie czy jakos moglbym urozmaicic ta diete bo ciagle jedzenie tego samego nie wplywa zle na samopoczucie zwlaszcza ze jestem bardziej poczatkujacy. Jesli nie ma jak tego urozmaicic to trudno w koncu jedzenie jest po to by dodac energii a nie dla smaku jak to powiedzial jeden madry kulturysta ktorego imienia nie pamietem
Dziekuje z gory i pozdrawiam.

Esperro-jesli sie nie myle to te zdjęcia pochodza z przełomu 2003r-2004r ważyłem tu 97-98 kg byłem w etapie przygotowań do MP2004.W bicepsie miałem ok.48cm.

Vexel- pełen profesionalizm i moim zdaniem jest bardzo oki i nic bym tu nie zmieniał bo odrobina wiecej bialka Ci nie zaszkodzi tym bardziej że liczysz dokładnie wszystkie nawet z płatków czy ryżu,warzyw itd.Ja szczerze sam nawet tak dokładnie tego nie robie licze owszem jaja,mieso odzywke ale nie tak dokładnie jak Ty.Odrobine mniej odżywki zastosuj i to wszystko,uwierz Mi jest wszystko godne pochwały.