Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

.

kurla Panie jakie ty gotujesz ladne cuda :)

oo takiego calzone z nadzieniem meksykańskim to bym musiał pomyśleć zrobić

Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy .

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+ łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Fura dalej w naprawie, więc sobie śmigam.

Trzeci tydzień się kończy nowym planem, a ja progresuje z treningu na trening. To chyba dobry znak.
Dieta 2600 kcal.
Dziś trochę fast foodowo.
1.Owsianka z wpc i mango.
2.Frytki z piekarnika + kurak w panierce.
3.Chleb bananowy z nerkowcami + skyr.
Powiem wam, że dawno pieczywa nie kupiłem w sklepie. Patrząc na te ceny to bardziej opyla się kupić 1kg mąki za 3 zeta i upiec 2-3 chleby. Pomijając cene to przynajmniej wiesz co jesz.
Sernika jeszcze zostało, kusi. Mam słabą psyche . Dobrze, że sąsiadka była to dostała znaczną część.

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10
-Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10
-Uginanie oburącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-Bird dog 3x15
-Kicksy 3x15

Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 dniowego i wejść na zero kaloryczne tj. ok. 3100 kcal.

Dieta 3100 kcal.
1.Trochę chleba zostało + gruszka + babeczki dyniowe. Wczoraj robiłem.
2.Resztka zupy dyniowej + chleb. W międzyczasie kawałek ciasta.
3.Łódka z tortilli z kurakiem + sos z pomidorów/pieczarek/cebuli + mozzarella. Wszystko w piekarniku.
4.Omlet ze skyra + wpc + gruszka.
Wysyłam fotki wspomnianych babeczek z wczoraj i pinse z kurakiem.
@DJ_DoDo pinsą zaskoczyłem? Jadłeś?

Babeczki, pinsa.

Dieta 3100.
1.Naleśniki z twarogiem, ricottą i malinami.
2.Ryż z rybą w sosie z mleka kokosowego.
3.Naleśnik, placki twarogowo-jabłkowe z wpc.
4.Między posiłkami babeczki z dyni.

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+ 60 min rower na dojazd do siłowni.

Dziś bardzo fajnie się trenowało, zwiększone kalorie przez te 3 dni pozwoliło dołożyć na sztangę.
Od dziś wlatuje na stałe czwarty dzień treningowy.
Dalej czekają mnie dojazdy rowerowe na siłkę. Tak pomyślałem czy może traktować je jako NEAT, a po powrocie zrobić cardio? Albo po siłowym cardio i powrót na rowerze?
Dieta 2600 kcal.
1.Nocna owsianka z mango, skyrem i gorzką czekoladą + naleśniki z twarogiem.
2.Ziemniaki z poledwiczką wieprzową + warzywka.
3.Tortille + hummus, pieczarki, pomidor, burrata.

samurajksw

Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy

piękny dzień dyni

Dziś interwały McDonalda.
Dieta 2600 kcal.
1.Domowe bułki z szynką i pomidorem.
2.Makaron + tofu, cebula, kukurydza, jogurt naturalny, mozzarella.
3.Kasza manna + wpc, truskawy, masło, nerkowców.
4.Wczoraj nowy przepis testowałem, tj. Kulebiak z kiszoną kapustą i grzybami. Także dzień był hc/low fat.
Ostatnie foty.