Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Cz. 3

Ten chlebek Ci się coś przypiekł
U mnie się taki robi latem na grilla, nazywa się skubaniec i szarpie po trochę zamiast pieczywa

Możliwe, że ten mój też się nazywa skubaniec .

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank 3x max
-Hallow body 3x max
+30 min cardio
Kolejny trening i siła zdecydowanie na plus.

Dieta 3000 kcal.
1.Dużo racuchów zostało.
2.Zapiekany makaron z tofu, pieczarki, cukinia, jajko, ser.
3.Placuszki twarogowe z bananem, wpc, owsiane.

Na jakieś placuszki to mam chęć... Może właśnie racuchy

Dieta 3000 kcal.
1.Resztka skubańca zostało, z jajochą na pomidorach.
2.Placuszki bananowo-owsiane.
3.Smażone ziemniaki i kotlety siekane z kuraka, cukini, papryki.
4.Wczoraj robiłem domowy makaron i znane już serniczki na dwa dni.

.

Szacun za swój makaron, ja się zbieram i zbieram i ciężko idzie

DJ_DoDo

Szacun za swój makaron, ja się zbieram i zbieram i ciężko idzie

Dużo roboty nie ma, zagnieść mąkę z jajkiem. Sprobuj i się pochwal .

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15

Dieta 3000 kcal.
Dziś podobno się kalorii nie liczyło, bo tłusty czwartek. Ja liczyłem. .
1.Owsianka nocna.
2.Placuszki z mango.
3.Zapiekane ziemniaki + kotlety na kapuście z mozzarellą i sosem jogurtowym. Nie są spalone, to czerwona kapusta.
4.Jako, że tłusty czwartek to sieknąłem oponki, oczywiście z twarogiem na erytrytolu. Ze 3,4 zjadłem. Wliczone. .

Dziś ciężki trening nóg, ciężar na plus. Ledwo wyszedłem z siłowni.

Nogi
-Wyprosty siedząc 3x15
-Uginania siedząc lub leżac 3x15
-Wypychanie na suwnicy 2x10
-Przysiady bułgarskie 2x8
-Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15
-Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15
-Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15
-Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max
+30 min cardio

Dieta 2500 kcal. Już standard, trochę mniej żeby jutro naładować akumulatory i podjeść. Choć nie wiem czy dobrze robię po tak ciężkim treningu.
1.Kanapki.
2.Owsiane z borówkami.
3.Makaron na słodko, z twarogiem i truskawkami.
4.Oponki z serkiem wiejskim i wpc.

Jakbyś dorzucił zdjęcie uśmiechu żony/partnerki po otrzymaniu tego serduszka to byłby komplet