Wielu z Nas czytając kolejne tematy na forum się denerwuje, że kolejny początkujący pyta o to samo. Jednak miejmy na uwadze, że jedni odchodzą z tego ‘żelaznego sportu’ a na ich miejsce przychodzą nowi, mniej doświadczeni. My wszyscy tutaj też kiedyś byliśmy początkującymi, bez wiedzy itp. Mam nadzieję, że mój post pomoże nie jednemu zacząć [...]
[...] zwrócić uwagę na specyficzne i ogólne czynniki: Wiek Płeć Budowa ciała Zawód i sposób spędzania wolnego czasu Aktualna ogólną zdolność do wysiłku Stan psychiczny Przebyte kontuzje Częstotliwość uprawiania jakiegokolwiek sportu Przeszłość sportową Czym może skończyć się źle dobrany trening: Otarcie – rana, która powstaje na skutek kontaktu [...]
W tym artykule postanowiłem napisać o złamaniach, skręceniach oraz zwichnięciach. Złamanie, skręcenie czy też zwichnięcie zdarza się bardzo często są to bardzo bolesne urazy, które mogą się zdarzyć każdemu z nas, więc wszyscy powinniśmy wiedzieć co się z nami dzieje podczas tych 3 kontuzji. Możemy złamać nogę upadając na murawie boiska, skręcić [...]
[...] kto Ci pomoze nauczyc sie poprawnie wykonywac cwiczenia. Im lepiej technicznie bedziesz wykonywac wszystkie cwiczenia, tym dluzsza bedzie twa bezbolesna kariera. A czasami kontuzje naprawde bola. A co najgorsze, powoduja ze trzeba zrezygnowac z tego co jest dla nas naprawde wazne w zyciu - zmaganie sie z zelastwem i samym soba. Trening [...]
[...] Andre cierpiał na chroniczny uraz ramienia, który miał wpływ na jego wyniki sportowe. Lekarz zalecił Andre zaprzestanie uprawiania sportu, aby nie narażać się na dalsze kontuzje. To właśnie wtedy Andre poznał Charlesa Poliquina. Miesiąc treningu strukturalnego zajęło Charlesowi doprowadzenie do porządku ramieniaAndre, a kolejny na naprawę [...]
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
[...] na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na wypoczynek. KONtuzje Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka [...]
Biegać czy nie biegać Retro jest teraz w modzie - ubrania, wyposażenie wnętrz, nawet samochody. Ale nie bieganie. Ono jakoś nie powróciło do łask. W latach sześćdziesiątych bieganie było najpowszechniejszym rodzajem aktywności wydolnościowej, stosowanej przez kulturystów dla pozbycia się tłuszczu. W latach 90-tych wielu zawodników odstawiło w kąt [...]
[...] też podstawę składu elementów biernych aparatu ruchu - ścięgien, więzadeł, powięzi, kości i stawów - a więc tych struktur, które odpowiadają za rozwój siły i odporności na kontuzje. Tak więc od poziomu orotanu, czyli dostępności UTP do przebiegu procesów metabolicznych, zależy też bezpośrednio tempo i poziom syntezy niektórych białek tkanki [...]
Wielka księga Dipsów. Dotychczas pisałem o tym jak robić poszczególne ćwiczenia. Tym razem chciałbym się skupić na uświadomieniu Wam, jaki wachlarz możliwości zapewnia nam kalistenika. Różnorodność ćwiczeń jest po prostu olbrzymia i kiedy tylko myślisz „No, tym razem to już chyba więcej z tych dipsów to się nie da wycisnąć.” to okazuje się, że [...]
[...] po wysiłku f) wypadki np. ześlizgnięcie się z chwytu g) brak asekuracji innej osoby h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu i) inne 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz b) 2 razy c) 3 razy d) więcej 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak b) nie - [...]
[...] 2-3 kg w górę/dół od bazowego 76 16. Wyniki siłowe: nigdy nie były moim celem i bardzo dawno nie siadałem pod maxy ponieważ ćwiczę sam bez asekuracji oraz miałem liczne kontuzje z powodu których dbam i nie katuje stawów - klatka 80 - przysiad 80 - martwy ciąg 80 PIERWSZY POST ! Czytałem regulamin i miałem zagwozdkę gdzie umieścić ten temat, [...]
Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]
Aminokwasy to związki organiczne zawierające w cząsteczce przynajmniej jedną grupę aminową i karboksylową. Są substancjami krystalicznymi, w większości dobrze rozpuszczalnymi w wodzie. Największe znaczenie mają aminokwasy, w których grupa aminowa i karboksylowa znajduje się przy tym samym atomie węgla, tzw. aminokwasy naturalne, będące jednostkami [...]
Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]
[...] w kooperacji z prowadzącym, a nie „wolna amerykanka”, - rzetelne poinformowanie o swoim stanie zdrowia już w formularzu zgłoszeniowym! (choroby przewlekłe, przebyte kontuzje/urazy, nietolerancje/alergie pokarmowe, wady postawy), - informować trenerów o sytuacjach losowych podczas trwania projektu (wypadł mi trening, bo.... urodziny [...]
[...] gi, a strój ogranicza się do jednoczęściowego elastycznego kostiumu zwanego „trykotem zapaśniczym", oraz butów zapaśniczych, które zabezpieczają - narażone w tym sporcie na kontuzje - stawy skokowe i palce u nóg. W teorii „wolniak" ma więcej technik niż „klasyk’. W tym drugim dozwolone są wyłącznie chwyty powyżej pasa, gdzie w stylu wolnym [...]
Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]
[...] i Cerrone, ale to za mało. Anthony Pettis - Cerrone i Henderson w pięknym stylu!!! tylko szkoda, że "dzięki" kontuzji wypadł z walki z Joshem Thomsonem. TJ Grant - tak samo kontuzje jak w przypadku Pettisa, ale Wiman i Maynard i styl w jakim to zrobił robią wrażenie. Khabib Nurmagomedov - Tavares, Trujillo i Healy - to napewno mocne wyróżnienie, [...]
Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]