DNT. Od jutra lekka zmiana, a mianowicie zamiana aerobów 30 min na HIIT do 10 min 3x w tyg. Zastanawiam się czy dać go po treningu czy w DNT. Co do diety - jak napisałem - gdy matury się skończą prawdopodobnie wejdę na VLCD w wersji: +/-190g białka +/-30g węgli +/-50g fatu Wtedy menu będzie wyglądało mniej więcej tak: 500g szynki wieprzowej [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie pisałem nic bo mi się w sumie nie chciało - matury, ale poszło luźno. Teraz zacząłem w końcu kuźwa wychodzić z ludźmi - brak budy, wolny czas, brak rutyny Spanie -> szkoła ->siostrzeniec ->lekcje -> spanie. Nowy człowiek normalnie xD Co do redukcji - jestem nadal spasiony :-{ [...]
[...] - to tam z pół tita soku władował w siebie bycie cały czas fit jest możliwe nie do końca pożądane przez organizm ale albo ktoś ma gena i robi to na wodzie po parówkach albo ktoś ma gena i wali troche soku albo ktoś nie ma gena i wali pełno soku sporo miecha + nisko fat mięso potrzebuje ochrony tego przez cały rok bcaa mu nie da czy kreatyna
REDUKCJA Trening zrobiony. Kurde, robiłem klatę iiiiii...bombaaaa. Ale po chwili pompa zniknęła i wróciła ta płaskość. Wczoraj było 74,8 kg w ciuchach. Dziś 74 kg w ciuchach bez pójścia do WC - lol. Waga leci jak pogięta. Nie zdziwię się jeśli jutro będzie 73,5 kg na liczniku. Tylko z czego to kuźwa leci bo nie widzę ??? Jeśli tak dalej będzie [...]
[...] nog x10/x10 Wyciag gorny 20 x15/30 x15/40 x15/50 x15 Wyciag dolny 30 x15/30 x15/40 x15/20 x25 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12/10 x20/10 x20/10 x20 taki wyj**any bylem ze bcaa calego nie wypilem bo mega rzygac sie chcialo %-) http://www.youtube.com/watch?v=HZqSaRfmhtw jeszcze filmik na pompce jak zawsze na youtubie chvjowiej 15 razy wyglada [...]
[...] 45 Udo: 70 (wkvrwilem się jak rozdarlem 2 pary jeansow i nie cwiczylem wogole nog, jedynie łydki od czasu do czasu robiłem) SUPLE: BCAA Xtra http://activlab.pl/img_products/bcaa-xtra.jpg Niema co gadać o nim, każdy zna działanie. Waliłem duże ilości, poprawia regeneracje ale jak ktoś ma mało kasy to nie warto w dnt. Ocena: Działanie 10/10 Jakość [...]
RELACJA Wczoraj otrzymałem paczuszkę, którą zostałem nagrodzony w tym dziale, a mianowicie suple z Hi-Tec, czyli Vitamin A-Z Antioxidant Formula http://www.hitec.pl/product-pol-52-Vitamin-A-Z-Antioxidant-Formula.html oraz BCAA POWDER http://www.hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html Paczuszka była bardzo dobrze zapakowana, wypełniona w środku [...]
7 Sierpień DT Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone [...]
8 Sierpień DT Trening wykonany na pełnych obrotach , mega zadowolonie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png TRICEPS + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie [...]
11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]
12 Sierpień DT Forma z dzisiaj po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f12b8f4ab03e41cc9941dc51d01b443e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8a5771e0234478907c6abc9b2ad079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 [...]
21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]
25 Sierpień DT Dziś pierwszy dzień nowego planu , troche pomyliłem bo miał być plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i [...]
26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]
29 Sierpień DT Nogi a wiec mega ciezki trening :-) Taka tam samoj**ka %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb439d30205415ab93e5514e4ab724d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg NOGI 10 min rowerek rozgrzewkowo 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Prostowanie [...]
1 Wrzesień DT Powrót do diety czystej w 100% , koniec dobrego ;-) , trening dziś wykonany na pełnych obrotach mega duzo siły było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f3f02f36724a4c9fef5b6c5e9aa780.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie [...]
11 Wrzesień DT Zakwasy na brzuchu po wczorajszym 3 min robieniu spieć mega , dawno go tak nie skatowałem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
