[...] Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim pól shota AAKG AN i do tego 400mg cofeiny tez z AN. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat [...]
[...] 2. 100g ww, 50g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. Po treningu 70g ww z carbo, 30g bialka z bcaa https://images92.fotosik.pl/109/134f6a167dec3237med.jpg 3. 100g ww, 50g białka https://images91.fotosik.pl/109/6821459ecdb02415med.jpg 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat [...]
[...] o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam bcaa alee musze korzystac z niego ekonomicznie z powodu braku funduszy... myslalem o 6g przed treningiem silownym i 6g po treningu silowym jak uwazasz? obrazujac to: [...]
[...] o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam bcaa alee musze korzystac z niego ekonomicznie z powodu braku funduszy... obrazujac to: Pon. 5g kreatyny rano, 9g bcaa przed tre i 5g kreatyny po treningu, 70g mass [...]
[...] sie poprawilo, ogolnie jestem zadowolony :) to zestaw probek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/f34c873956ca435f9d1da40e541b5cba.jpg zastanawiam sie po co w tym bcaa taka zawrotna ilosc carbo %-) chyba tylko po to zeby ludzie mysleli ze duza paka bcaa za niska cene, a tam psikus 2 razy wieksza pocja niz w innych bcaa bo zachcialo im [...]
[...] Hitec whey c6 limitowanej pysznej edycji :) Po śniadainu 1 x witamin A-Z przed treningiem 10g Hitec Bcaa Powder i 5g Arginine powder Po treningu 1 miarka Whey c6 , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z Podsumowanie: Dzisiaj ponad 20 ton kartonów przerzucone w 7h, także byłem wyczerpany [...]
kult dobrze sobie wyglądasz, dobra gęstość mięśnia! KoliF tak,postępuje ściśle według wskazówek Radka,przedwczoraj wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania [...]
Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]
Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 [...]
TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]
Kurcze, jak przeczytałem to w PB to wydawało mi się strasznie restrykcyjne. Ale teraz widząc z relacji wcale tak nie musi być. cos musilem zle ujac w artykulach - choc nawet tutaj wskazywal na prostote - Czyzby Dieta Idealna porownac ze zdaniem ponizej Dla mnie ta dieta byłaby idealna. Mam w pracy długie okresy, gdzie nie mam możliwości [...]
[...] carbo+wpc bezpośrednio po treningu Jeśli zdecydowałbym się na afterburning, to robić jak przy "normalnym" odżywianiu, czyli dopiero po aerobach łyknąć carbo+wpc, a bcaa przed treningiem? bo ciężko by było o kolejną porcję bcaa między treningiem a afterburningiem. solaros - małe ilości w zasadzie nie wchodzą w grę, jeśli mam spożyć około [...]
nie ma problemu opcji masz kilka - pamietaj o podstawie 16/8 mozesz przed cardio bcaa po cardio bcaa przed treningiem posilek - wtedy zaczynasz okres 8h podczas treningu bcaa - lub tez niekoniecznie - jednak imo przydatne bcaa pozniej po treningu shake bialko + wegle pozniej kolejne posilki bcaa nie powoduje takiego wyrzuttu jak bialko - a tu o [...]
[...] przed treningiem oraz 2 porcji w czasie treningu zakłóci ideę postu? postaw pytanie inaczej: czy warto ryzykowac utrate miecha - a tak sie stanie! czy moze jednak zapodac to bcaa nawet kosztem zatzymanie lipolizy?! jesli zaczniesz kombinowac z bcaa/wpc od rana a konczyc jesc o 24 to nie bedzie to dieta J/NJ uloz tak aby ten okres jedzenia [...]
[...] ROWERKA 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek+oliwa 5.2jajka+100g schabu+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+30g rodzynek Matth3w placki ze swojego przepisu, ale wiesz wszystkie sa do siebie podobne tylko skład [...]
[...] ale myślę że jakaś na pewno gdyż nie pocę się tak nawet jak maszeruję w pełnym skwarze a tu tak się lało ze mnie że koszulkę mogłem wycisnąć... Na czczo 50g WPC + 11g bcaa (~5g leucyna). Kończy mi się zarówno WPC jak i ta leucyna. Lecz mam jeszcze SP80. Śniadanie 3 jaja, 86g chleba,(w 100g jest ok 40g węgli, nie chciałem go kroić a miało [...]
[...] nie oczekiwałem po spalaczach pobudzenia tylko palenia smalcu. Trochę pieniędzy wpadło, więc w wolałem w to zainwestować i sobie w znaczy sposób pomóc. "Lepiej zma i bcaa byloby kupic, role tabaty zdecydowanie przeceniacie. " ZMA na mnie nie działa. Próbowałem aptecznego i lepszy sen miałem już po ww. Na BCAA mi szkoda pieniędzy, a i [...]
[...] sloikow nesquiku,kilka litrow lodow troche chyba zmienia plana bo mialem robic w DNT ale ostatni trening przeloze na sobote pojde wczesniej na silownie przed tylko bcaa & pomysl sie wkradl aby podczas treningu popijac bcaa z glukoza i pozniej 8-9h wegle + bialko nawet nie bede liczyl ile g spontan malo fatu to na pewno - tylko 0-3 [...]
Aeroby rano zaraz po wstaniu, 0 BCAA, czy posiłku, potem na siłownie i dopiero po siłowni wpc, potem posiłek w domu. Mega katabolizm co? Niestety nie wierzę w katabolizm, a już na pewno nie w to, że potrafi w jakimś stopniu mi szkodzić. Tyle czasu tak robię i trzymam mięcho. P.S BCAA to dla mnie strata pieniędzy. Wolę sobie zaoszczędzić na [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
