bcaa na

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

WTOREK-ŚRODA Powoli czuję, że metabolizm się nakręca. Waga w dół, za kilka dni jakieś fotki zrobię dla porównania. Wczoraj trening klaty i łap, na razie delikatnie z ciężarami, ale i tak czuję. Dziś za to typowo naprawczo +cardio. Za sprawą Dejwika i jego ciekawego materiału o dopingu wytrzymałościowym u kulturystów z doktor Alicją [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę. Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ? Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ciężki dni za mną. Czwartek wesele i na rano do pracy na cały dzień, teraz chwila by coś skleić. Na wesele\u nie przejadałem, się, ale ile kcal zjadłem to niewiadomo. Obciąłem trochę wczoraj , żeby w miarę się wyrównało. Oczywiście takie rozregulowanie to głód straszny, ale to nic. Za tydzień kolejne wesele...Jak żyć %-) [...]

Dzisiaj bez zbednych emocji ,bo juz spie na stojaco%-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32.5kg / 32.5kg / 32.5kg 2. Zarzut 5x3 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (z krazkiem 5kg) - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.31 min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym [...]

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

Z tym mlekiem kokosowym to niezle chocki klocki u mnie...jak zawzylam cale opakowanie to wazylo troche ponad 1kg czyli wartosci w tabeli sa ok...ale z gory przepraszam za zamieszanie bo tak naprawde to mleko kokosowe to nie jest:))Wczesniej popatrzylam tylko na opakowanie a tam palmy,kokos no i reszete mozna sobie wobrazic .....a tak naprawde to [...]

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

[...] ed + tribulus 1200-1800mg saponin ed bardzo dobre combo miedzy cyklami na krecie (dla bogatszych jakis antyestrogen) optymalnie 6tygodni jezeli chodzi o glute to w sumie ja bcaa xtra / xtenda łykam wiec tam jest 20g bcaa i 7-8g gluty okołotreningowo i inaczej nie daje aakg 240caps - 30x8 wiec na taki cyklonik styknie Teraz smalec z bebzona musze [...]

14.09.2013 DNT sobota SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe BCAA Powder - 10g przed bieganiem 30min apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. AEROBY Bieg 5km - śr. prędkość 11,31km/h śr.tempo 5:18min/km czas 26:28 [...]

15.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed aerobami BCAA Powder - 10g przed aerobami 30min 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

21.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed meczem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h [...]

02.10.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano, 1 przed trengiem (dzisiaj spalacz się kończy) więcej nie będzie. 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab [...]

05.10.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

21.10.2013 DNT niedziela Koniec laby, trzeba wracać do treningów. Paluchy w prawej dłoni jeszcze nie chwytne na razie. Przywiąże się paskiem do hantla/sztangi i będzie ok :-) Dzisiaj tylko aeroby w postaci piłki. We wtorek rownież ale tylko 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem [...]

29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

06.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Ale niestety po barkach nastąpił bark mocy :-( Zaczyna znowu mi dokuczać łokieć :-( szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g [...]

10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]