Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]
Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać trochę mnie to przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala. Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]
[...] 750 kcal / 187 g Węglowodany: 1800 kcal / 450 g Tłuszcze: 450 kcal / 50 g - dzienne spożycie wody mineralnej: 2 – 3 litry - zero słodyczy, itp. Do tego Amino 5600 co 3h, bcaa przed po treningu. Creatyna po treningu razem z białkówka. Dorian Black Bombs 3 razy dziennie przed posilkami. Ogolnie witaminki, omega, potas, magnes, Do tego Boldenon [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę nad kreatyną 3g ,odżywką białkową 25g ,bcaa lub eaa 10g,beta alanina 5g ,cytrulina+arginina 5g+2,5g Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2023/4/24/80a2a97183ca47a7a884fee8cd9b09f9.jpg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]
Witam! Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby. Wiek: 26 lat Wzrost: 170cm Waga: 70kg BMI: 24.22 Podstawowa przemiana [...]
[...] z treningami , wiecej regeneracji , czy ten tening z youtuba gdzie podałem linka jest dobry , jaka sumplementaja oprócz bulka , dodam że stosuje crea fight i black devila i bcaa . poniżej zamieszczm moje zdjecia . pomózcie i poweidcie nad czym jescze pracować aha chodzi mi też o goziny teeningowe bo biegam o 13,30 a ztuki i crosfit o 17,30 , w [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu redukcyjnym. Zaczalem od diety oraz lekkich aerobow 2 miechy temu. Obecnie jestem w polowie Scorcha i jako ze przyjezdzam do Polski na swieta, chce sobie kupic odzywek na dobry cykl. W diecie unikam wegli (glownie jakosciowy chleb pelnoziarnisty - okolo treningowo oraz warzywa poniewaz unikam wysokiego GI). Rozklad [...]
[...] początku maja do końca czerwca. Z ogólnych informacji - ćwicze splitem 5x w tygodniu, po każdym treningu kręce 30-40 min cardio (160-170bpm), w dni nietreningowe mam zamiar robić interwały ale póki co nie moge się zmusić. Z innych suplementów, mono 5g ed, rowniez mam zamiar ciągnąć do konca czerwca, i popijam bcaa 15g podczas treningu siłowego.
Proponuje rozplanowanie treningów pod kątem nadchodzącego lata: Trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalne zachowanie masy mieśniowej powinien charakteryzowac się następujacymi cechami: Zakładamy 6 dniowy plan treningowy (zestaw aerobowy + siłowy) Zestaw aerobowy ( 4 razy w tygodniu) Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: około 2lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, brak wyciągów Dieta: tak bilans 0 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko,bcaa
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała przydomowa siłka Dieta: jak najwiecej białek. węgli mało tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc ostrowia, carbo olimp, bcaa activlab,
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: "nie pisana" prawidłowe optymalne odzywianie(tak mysle) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: własnie skonczyłem 4,5 kg Gainera. Teraz mam zamiar kupic Duzą ilosc samego Białka z bcaa do uzupełnienia diety+jakies Carbo przed i po siłowni
Zgodnie z zapowiedzią startuję z wątkiem, w którym - co tu dużo mówić - liczę na uzyskanie pomocy. Pomocy w wyborze przede wszystkim optymalnej diety na najbliższy cykl, który rozpocznę w połowie sierpnia - po uprzednim dwutygodniowym roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze [...]
Witam. Mam 20 lat, wzrost 190, waga 78 kg ... moja niedowaga zmotywowała mnie do tego, żeby kupić odżywki. Bcaa plus, aakg7, universal Creatine oraz gainer MASS. Rzuciłem palenie około dwóch miesięcy temu. Zacząłem ćwiczyć i brać odżywki tak jak były zalecane i nic mi się przy tym nie działo. Po trzech tygodniach trenigu musiałem przestać trenować [...]
