zobacz na datę, a potem zerknij do działu badania naukowe i poczytaj o bcaa i eaa, nauka idzie do przodu. Ciekawe jakby powyższe badania wyszły jakby dali dodatkową grupę i podawali im bcaa przed treningiem w porównaniu do grupy biorącej bcaa po wysiłku
wiem o co chodzi dobra juz wiem mniej wiecej jak ;] dt. rano na czczo 5g krety + 2 mega kapsy tauryny przed trenem 3 megacapsy bcaa olimpu po trenie 5g krety + 2 mc tauryny + 4 mc bcaa dnt : na czczo 5 g krety + 2mc tauryny + 3 mc bcaa moze tak byc? jeszcze do tego moze dokupie bialko zeby uzupelniec diete . dobrze bedzie? jak co to poprawcie! [...]
Na nasen idę po pracy "na głodnego". 30 min przed pływaniem biorę thermo speeda. Po pływaniu zapodaję bcaa. Czy to dobra kolejność jeśli chodzi o bcaa? wrzuc BCAA i przed aerobami i przed silka po niej jedzac pelen posilek aha i mam nadzije ze jak robisz rzezbe to trzymasz sie duzych ciezarow a nie np 15 powtorzen nonstop
Akurat mam BCAA z Olimpu troche nakupione ale nie wiem jak dokladnie brac. Kiedys slyszalem zeby BCAA brac jak jeszcze zrzuce troche wiecej fatu bo teraz nie warto. Co do pierwszego posilku moge np. wywalic dynie dorzuce je gdzie indziej. A co do kolejnego posilku to szczerze powiedziawszy nie mam go za bardzo kiedy zjesc ;D w pracy jestem 10 h. [...]
Dzień 2. Niedziela 15.03. Niedziala jak to Niedziela, obiad u przyszłej teściowej %) no i ogólnie wypoczynek. Dzieki za słowa pochwały, jestem zmotywowany na maksa i postaram sie doyebac muskli %) Dzis 3odcinek serialu Słuzby Specjalne na TVP2 ,kto oglądał Pitt Bulla to nie powinien być zawiedziony. Jutro klata -tric bedzie ogień 8-) ,będą też [...]
Dzień 31. Poniedziałek 13.04 Dzisiaj klata i triceps w super seriach Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 3)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 4) Makrela wędzona + [...]
Tak miałem w planie od trenera. Dzień 92.Poniedziałek 15.06 Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno [...]
Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]
Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]
CYKL 6 TYGODNI BCAA + VENOM BCAA moje zapotrzebowanie BCAA - 48gram na tydzien 6 tygodni - 288 gram czyli trzeba kupic z 300gram ------------------------------------------ VENOM HD przez pierwszy tydzien - po 1 kaps. z rana nastepne 3 tygodnie - 1kaps. z rana i 1kaps. przed obiadem/treningiem nastepne 2 tyg. - 2 kaps. z rana i 1kaps. przed [...]
[...] daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze niemozliwa. druga sprawa to dieta powinienes jest 6 posilkow dziennie w odstepach 3 godzinnych [...]
BCAA warto stosować, ale jak sie ma budżet itp, są tacy co kitują kase w suple a oszczędzają na jedzeniu. Najlepiej brać 15 min przed treningiem, oraz 15 min po treningu (dwie porcje). Osobiście robie tak że 15 min przed treningiem 6 g BCAA i po treningu izolat białka (dosć bogaty we wszystkie aminokwasy). Czasami jak jestem obolaly to po kolacji [...]
Czyli bcaa po treningu węgle jaki izotonik i no booster przed treningiem ? Możecie mi pomóc wybrac jakiś zestaw ?? Węgle to pewnie kupi Carbonox 2kg żeby było na większy okres czasu a bcaa i no bostera jakiego polecacie ? Coś żeby na dłużej starczało i był efekty ale wiem że nie ma nic za darmo więc z dużą uwagą czekam na wasze propozycje. Bym [...]
Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
Dzień 31 - 05.06.2013 Czas nadrobić zaległości :) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres [...]
Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]
Masa + HMB
