Ostatnio czytałem, że kazeina to g****, a jeśli chodzi o bcaa to organizm przekształca je na "cukry" i dlatego lepiej czujemy się podczas robienia aerobów czy tym podobnych.
a reszta pytań ? ;) 1. Carbo jak ? siłowy + aero ? pomiedzy tre a aero carbo+bcaa? po bialko ? jak same aero/hiit ? po białko + bcaa? 2. Te gratisy jak zjesc ? Gluta na noc 3 g + l-karnityna 3 g przed tre ?
AMinokwasy AMino Anabol Professional sa super , ekonomicznie wychodza bardziej Mega BCAA 5000 lub Nowość w Hi Tec'u BCAA TsT w proszku. Magnez od Plusha to lepiej wybrać Magnesium Citrate co do KTP a Hyperfusion ja bym wybrał HYPERFUSION jesli to któryś cykl na kretynei z koleji a tym bardziej jeśli brałeś jakies SAA. Do Tego Tribuluss Terrestris [...]
Glutamina to aminokwas wystepujacy w miesniach - glukoza to cukier prosty (weglowodam o najkrotszym lancuchu ) Glutamina systematycznie podawana w ilosci okolo 15g dzienie powoduje wzrost sily wytrzymalosci i zapobiega katabolizmowi bialek miesniowych Glukoza dostarcza tylko energii, przy sklonnosciach do lapania tluszczyku powoduje oblanie ciala [...]
Dzisiaj rano dużo ćwiczeń korekcyjnych moją wadę postawy, plus ćwiczenia mobilizujące biodra, wieczorem natomiast prowadziłem Tabate, dużo ćwiczeń Plyometrycznych obciążających nogi ćwiczyłem z uczestnikami ale poruszałem się dużo wolniej żeby nie obciążać kręgosłupa. Jeśli chodzi o suple to przy tak małych obciążeniach i tak małej intensywności [...]
Poniedziałek 6,10,2014 Trening Poranny: 200m biegu 20x burpies 10 rund zrobione w 23 minuty Wieczorem natomiaast BJJ obrony przed przejściem otwartej gardy Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6 Wtorek 7.10.2014 Wieczorne zajęcia [...]
działa bcaa, skończyło mi się niedawno "śnieżynkowa" pucha no i właśnie jak za pomocą pstryknięcia palcem pojawiły się dużo mocniejsze domsy. bcaa odpuszczę sobie na masie (wiecej żarcia) ale na redukcji jak dla mnie obowiązkowy supel (a dietę mam)
DZIEŃ 10 Jakie suple byście polecili na rzeźbę? TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/10 MC 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/14/12 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 15:30 Pieczywo chrupkie z pieczenią rzymską + jabłko [...]
DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]
DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]
DZIEŃ 43 TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce 3x max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na skosie 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Pieczywo z indykiem i mozzarellą na ciepło (piekarnik) 16:00 Pieczeń rzymska, orzechy włoskie, gruszka 19:00 [...]
DZIEŃ 45 Micha na pół gwizdka, ogólnie jakoś ciężko mi idzie trening ostatnio, nawet ta tygodniowa przerwa nic nie dała, chociaż z drugiej strony byłem chory lub w plenerze, więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push Press 15/15 Uginanie ramion z [...]
DZIEŃ 50 50 stuknęło, szkoda że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez [...]
[...] spał na podłodze a łózko mam wygodne.... najgorsze jest to że treningi robię na czczo i strasznie ciężko się do nich podchodzi w takim stanie, jaka może być przyczyna? Biorę bcaa w DT tylko może powinienem również w DNT? Biorę magnez, dziś kupiłem wapń... AERO Cross Trainer 50min MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 14:00 Dwie kromki [...]
DZIEŃ 23 Znowu długo spałem i dopiero po posiłku trening zamiast na czczo. Mecz kadry całkiem niezły, na szczęście piwka nie było, chociaż gdyby się udało wcisnąć drugą bramkę to pewnie by jakieś strzeliło, albo kilka %-) TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/10/8 W-Skos 15/10/10 Rozpiętki 20/20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]
[...] To tylko taka moja mała uwaga. Po prostu nie wydaje mi się, że Twój organizm może taką ilość przyswoić....no chyba, że na jakiejś krecie lecisz albo bombie Milena, ja w dzień przed zawodami zjadam 150g kury i 100g bcaa...i to wszystko Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-24 21:35:41 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-24 21:36:02
a co sadzisz o witaminach Supradyn firmy bayer ?? ja wlasnie myslalem nad bcaa i carbo nad kreatyna to nie tak zabardzo bo wkoncu to nie jest trening silowy (zrobimy po 100 pomek na treningu przysiadow i brzuszkow i to all) slyszalem ze dzieki bcaa miescnie sie mniej mecza a carbo to weglo i energy right ?? pewnie sie myle to mnie poprawcie
[...] - zakupic jakis antykatabolik - np hmb- cho jest drogi. moze byc kreatynka - chyba ze zaczynasz przygode na silwoni , to bym poczekal. dobrym wyjsciem moga byc aminki, bcaa - bcaa oplaca sie jedna firma teraz i podobno jakos super. trec. --- nie zapomnij po trnignu rozciagnac wczesniej cwiczyonych miesni. a jak ? [...]
Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"
