bcaa na

[...] jem, nie uwzględniam w bilansie, bo uważam, że to oczywiste. gdzie masz przedtreningowo tłuszcze? dlaczego rodzynki nie? jem tak na masie od roku, więc monotonia to moje 3 imie, nie jem dla smaku tylko dla sylwetki. bcaa nie uwzględniam w bilansie, suple to inna sprawa już dawno rozpisana. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 20:53:29

BCAA 1G NA 10KG masy ciała przed i po treningu siłowym/aerobach, L-Ca przed siłówką i aerobami, możesz spróbować też fireFit'a - w tych porach co L-Ca

Olimp, w zasadzie nie o to mi chodzilo. Ale skoro juz tu jestes to powiedz nam czy w waszym Sojavicie jest te ponad 18g bcaa oraz ponad 10g glutaminy w 100g? Tak jak to wyzej zostalo napisane o bialku sojowym (w koncu sojavit= b. sojowe). Kto jak kto ale wy powinniscie to najlepiej wiedziec! Wszyscy czekaja na odp!

BCAA? :> raczej nie, a tym bardziej, że mam rano czas na porządne śniadanie i mam 2h więcej czasu na popołudniowe jedzenie.

dzięki za odpowiedź, tyle że ja ćwiczę na redukcję i mnie przede wszystkim zalezy na spaleniu fatu i utrzymaniu obecnych mięśni.. dlatego temat przyrostu mięśni mnie na ten moment zupełnie nie interesuje.. chodzi mi o to jak stosować BCAA przy moim treningu redukcyjnym, kiedy mam dzień z samym treningiem aerobowym, a jak kiedy mam dzień z samym [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc 1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 CAŁOŚĆ : 210,6kcal/B: 9,5/T: 6,1/W: 32 brak zrodla bialka oraz zdrowych tluszczy, jako ze jest to 1 posilek mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g [...]

[...] wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, animal cuts, bialko, gainer, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40-50 10) informacje na temat diety [...]

[...] to ,ze nieodczuwasz glodu to nie znaczy ,ze dostarczasz wystarczajaca ilosc energii. ja sobie nie wyobrazam chodzic glodny nawet na redukcji. jesli tyle sportow uprawiasz to bcaa moze miec jakies uzasadnienie natomiast jesli bedziesz dostarczal nadwyzke kalorii to nie jest ono konieczne. po wysilku uzupelnial bym od razu weglowodany , tymbardziej [...]

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, bcaa , zaczęłam kreatynę , witaminy, omega-3 Stosowane wcześniej diety : ograniczenia węglowodanów, 1800 kcal CEL : umięśnienie sylwetki, nabranie ładnych kobiecych [...]

[...] w ilości 50-60 g albo 0,6 g na każdy kilogram masy ciała białko pij po treningu jakieś 20-30 minut chyba tyle... mogłem coś przegapić , ale jestem podekscytowany , bo mi dobrze ekonomia poszła! pozdrawiam również! acha...bcaa zostaw, bo na masie niepotrzebne omega 3 - 6-9 gram na dzień Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-09-10 13:58:47

nóg osobno nie ćwiczę, bo będę biegał codziennie i nie mam czasu chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu. Co do Stacka to zostało mi trochę storma z poprzedniego cyklu dlatego bede brał go codziennie 1 porcje czyli 5g- wyczytałem gdzieś że nie traci się dzięki temu za dużo mięśni. A o odżywianiu po aerobach nie pomyślałem miałem tylko w planie BCAA [...]

[...] 90kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08914795dfe6402fbccb5a3d70b2cdce.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea347f9da644a0ea258393017f0cdcf.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem [...]

[...] Z czasem będę widział jak mi idzie to podwyższe ww i tłuszcze, bo nie wiem jak te dojazdy rowerem do pracy wpłyną na zapotrzebowanie kaloryczne. przeczytam artykuł i zaopatrze się w MZB jak się skończy ZMA czyli niedługo :) co do tego dojazdu, to nie dorzucać bcaa np przed albo po dojazdu, tj około 11? dziękuje bardzo za wszystkie wypowiedzi :)

[...] są kluczowe. - carbo, izotoniki. W wodzie nie tracimy aż tyle elektrolitów. Więc to wydaje się zbędne. ale nie zaszkodzi z całą pewnościa. Jako uzupełnienie glikogenu. - bcaa - pływak musi się po prostu zdrowo odżywiać, wówczas spadek mięśnia nie będzie następował. Dieta - po prostu zdrowo się odżywiaj wówczas spadek siły wydolności nie [...]

Coś konkretnego polecasz?tzn.jakie bcaa? Może jeszcze jakieś odżywki?Zależy mi na poprawie wyglądu,bo na ten czas wyglądam jak wieszak,który nawet na szkolnym wfie wymięka..

jak aminki to bcaa to 1g na 10 kg masy przed treningiem, BA codziennie 4g w treningowe przed treningiem, białko wg braków w diecie, hk przed treningiem. Hk do sw ok.

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]