rozpiska suplementów

Witam

Chciałem się Was poradzić w sprawie dawkowania suplementów. Ćwiczę od 1,5 roku waże 75 kg. Planuję zrobić cykl na masę. Wcześniej zrobiłem 3 6-tygodniowe cykle na monohydracie. Teraz kupiłem Cell pumpa 665g + zostało mi ok. 150g mono z poprzedniego cyklu. Dietę mam ułożoną. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Kupię jeszcze białko z Ostrovi, Omega 3 i zastanawiam się nad ZMA i lecytyną. Jak i kiedy mam przyjmować te suple?
1) Najpierw wziąć mono a potem CP czy brać 1 porcję mono i 1 CP aż skończy się mono i dalej lecieć na CP?
2) Białko chyba powinienem brać rano i wieczorem. Czy w dni treningowe wprowadzić 3 porcję? Jeśli tak to bezpośrednio po treningu czy odczekać z pół godziny?
3) Omega 3 - kiedy brać?
4) Czy powinienem zainwestować w ZMA np. Olimpu czy może lepiej dać sobie spokój i kupić apteczne? A może wcale nie potrzeba?
5) Kiedy i w jakich ilościach brać lecytynę?
6) Czy powinienem zainwestować w coś jeszcze (BCAA, węglowodany a może coś innego)?
Będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi.

pozdrawiam
Bartek

nie będę pisał adnotacji...polecę spontanicznie!
lecytynę w ilości 4 g dziennie (rozbij sobie w dwóch dawkach) przed posiłkiem (np. przed śniadaniem i kolacją albo obiadem...) możesz wymieszać z jogurtem jakimś albo maślanką, kefirem, mlekiem
cp bierz w trenigowe rano i przed treningiem
mono w nietreningowe rano na czczo , a cp możesz jeszcze porcję w czasie dnia (w porze jakiej miałbyś trening)
zma jaknajbardziej! Olimpowskiego ZMA nie kupuj - zrób własne - apteczne (z kupnych preparatów ZMA najlepsze Kaizena...)
dokup węgle (carbo) i pij z każdą porcją kreatyny po treningu w ilości 50-60 g albo 0,6 g na każdy kilogram masy ciała
białko pij po treningu jakieś 20-30 minut
chyba tyle...
mogłem coś przegapić , ale jestem podekscytowany , bo mi dobrze ekonomia poszła!
pozdrawiam również!
acha...bcaa zostaw, bo na masie niepotrzebne
omega 3 - 6-9 gram na dzień

Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-09-10 13:58:47

moja propozycja
dni T-mono rano i Cp przed lub po treningu
dni NT-mono rano i cp w porze treningowej lub wieczorem
białko-jeśli masz dobrą diete to niepotrzebne ale jak juz masz to moim zdanie najważniejsze pory do brania to--rano przed/po treningu wieczorem przed snem
omega-3 3 razy dziennie w równych odstępach czasowych i równych ilościach
zma lepsze olimpu bierz przed snem

lecytyne emenems dobrze Ci napisał
możesz dokupić jeszcze carbo i brać w trakcie/po treningu
bcaa imo zbędne
pozdr.!
ps. emenems gratuluje wyników z ekonomii

Dzięki za odpowiedzi. Nie wiem tylko co zrobić z tym ZMA - kupić Olimpu czy apteczne bo wasze opinie są różne ?

moim zdaniem kup apteczne szkoda kasy na zma olimpu

dokładnie!

Powiedzcie jeszcze jak najlepiej pogodzić ZMA z wieczorną porcją białka - co brać najpierw i jaki odstęp zachować bo ZMA trzeba chyba brać na pusty żołądek ok. 1h przed snem.

pozdrawiam
Bartek

hmm no to bierzesz zma, godzine pozniej bialko i spac - w czym problem ?

omega 3 - 6-9 gram na dzień

nie.
do 3 gramów dziennie.inaczej soprawa ma się jesli chodzi o wagę kapsów łykanych w ciągu dnia, ale to mniejsza o to..mało istotna kwestia.
zma kup apteczne, polacz je z białkiem jak chcesz.lub najpierw walnij zma, a po 30 minutach bialko..
zdr.