[...] 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: trenowałem ponad rok ale teraz miałem dwa lata przerwy Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, bcaa, jabłko krety
Czesc. Sytuacja życiowa zmusza mnie do odstąpienia od zamierzony planów, do których realizacji ostatnio, w sklepie sfd zakupiłem taki zestaw: -Universal STORM 836 g -Universal SHOCK 840 g -Activlab BCAA XTRA 500 g -OstroVit GH BOOSTER 210 g -FA Carbo 1000 g ORANGE do tego dostałem gratisy: shaker oraz próbki widoczne na zdjęciu. Zdjęcie [...]
[...] podałem wszystko dość ogólnie. Kurczak będzie z większą ilością warzyw czasami też z ryżem. Tak co 3 dzień będę jadł jakąś wędzoną rybke. Myślałem do tego kupić kreatyne i bcaa i zrobić sobie taki miesięczny cykl i zobaczyć co z tego wyjdzie. Ćwiczę przeważnie ok godz 10 poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek barki+nogi na duże partie [...]
[...] +p Proszę o pomoc i propozycje zmian.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko
Siemka , mam pytanie , trenuje codziennie oprocz niedzieli 3x w tyg trening silowy i 3x w tyg kick-boxing , czy bcaa pomoglo by mi w regeneracji? spie okolo 7-8h dziennie ale mysle ze przy tylu treningach przydalo by sie cos jeszcze zeby sie regenerowac troche lepiej , mam 17lat na silowni trneuje 3-3,5roku a Kickboxing od niedawna ale mialem juz [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie. Trenuje 5 razy w tygodniu i nie wiem czy to nie za dużo. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Planuje zakupić BCAA i mam pytanie.Zakupuje je z myślą o aero, które wykonuje w dni nietreningowe i chyba zacznę jeszcze po treningu siłowym.Mam dużo amino z diety ( w około 750 gr piersi z kurczaka i 7 jajek trochę tego jest ) ale chce je przejmować w okolicach robienia aero, żeby dodatkowo zabezpieczyć mięśnie.Tylko nie wiem kiedy to [...]
Witam. Potrzebuję konkretnie rozpiskę. Nie zrobię tego sam bo na serio nie mam kiedy zabrać się za czytanie i układanie. Jeśli ktoś się na tym zna lub ma gotową rozpiskę to bardzo proszę !! NIE BRAĆ POD UWAGĘ OBIADÓW (SAM NIE GOTUJĘ BO ZWYCZAJNIE NIE MAM CZASU) - Chodzi mi o dietę nie na masę żeby się spaść jak świniak, ale na taką fajną gęstą [...]
[...] wzrostu B/W/T 226g/287g/62g 34,7%/44%/21,3% 2,8g/3,6g/0,8g na kg masy ciała z białka pełnowartościowego jest lekko ponad 2g/kg Przy treningu cardio stosuje jeszcze bcaa którego nie wliczam w bilans tak samo jak wspomniane wcześniej warzywa.Do obiadu piję również tabletkę multiwitaminy(okrągła pomarańczowa tubka z Biedronki) do [...]
Witam.Jestem początkującym i wybrałem taki zestaw suplementów: 1. Olimp CREATINE magna power 2. Olimp BCAA MC 3. Olimp - Anabolic Amino 5500 Mega Caps® 4. Trec - Perfect Whey Protein 5. Olimp GAIN BOLIC 6000-4000g Proszę o podpowiedź co i kiedy zastosować , a może czegoś jest za dużo, albo można coś podmienić? Pilnie potrzebuję podpowiedzi bo mam [...]
[...] soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien zamiast jednej porcji karkówki doszły na sniadanie 4 jajka na smalcu, odżywka bialkowa i bcaa III tydzień karkowka została zamieniona na piers z kurczaka i doszly spalacze IV tydzien wygladał już inaczej 1 posilek 40g platkow owsianych, 4 suszone sliwki 250g [...]
[...] unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa ,lglutamina ,gajner,bialko
Witam , mam zamiar przeprowadzić pierwszy cykl kreatynowy. W najbliższym czasie kupię monohydrat od olimpu (koledzy polecali) , jednak nie wiem z czym ją połączyć. Czytałem na internecie , jedni monohydrat łączą z jabłczanem (większość z trec cm3) . Niektórzy pisali , że łączą z BCAA a jeszcze inni , z tauryną. Sam już nie wiem co robić. Mógłby [...]
[...] . prawie codziennie jadlem po 8 capsow z wyjatkiem 2 dni w tygodniu gdzie nie ma mnie na siłowni wtedy jadlem tylko rano 4 capsy . do tego 5 g glutaminy po treningu i 5.5g bcaa po treningu , niedobory diety uzupelniane gainerem. Co polecacie na dalsza suplementacje ? celem jest ogolny rozwoj masy i sily z utrzymaniem rzezby i kaloryferka i nie [...]
[...] się do diety) i chciałem wspomóc się jakimiś suplementami. Wiem, że były już podobne tematy ale nie udało mi się tam znaleść wszystkiego co chciałem. Jak narazie brałem bcaa 7nutrition po treningu i białko jako uzupełnienie diety(gdy nie byłem w stanie zjeść posiłku). Myślałem o dodaniu do tego glutaminy, jabłczanu cytruliny lub beta alaniny [...]
[...] 150g tunczyk +40g orzecha /// 40b i 41tl Co tu pozmieniac zeby bylo dobrze a moze i lepiej..:) Dodam ze schab oczywiscie jest zamiennikiem z karkowka i z bardziej tlustymi miesami. Jak jest z carbo dac po treningu ,czy klepiej odrazu isc po treningu na posilek z WW? Bialko WPC po kazdym treningu + bcaa takze w odstepie czasowym nieduzym.
Jabłczan kreatyny, bcaa, carbo, witaminy, mam jeszcze troche aakg, i może ze 3 miarki beta alaniny. Do ba nie chce wracać, nie lubie tego swedzenia. Co mogę sobie dorzucić jeszcze żeby nabrać suchej masy i siły? nie chce czegoś co pompuje bo nie potrzebne mi to przy takim treningu jaki mam Żeby efekt był jeszcze lepszy. Dietka będzie, [...]
[...] przysiad 210 wycisk 130 mc 240 Waga do 100 kilo rekordy mierzone bez sprzętu. No to do rzeczy, co do suplementacji. W planie kupno monohydratu i aminokwasów activlab bcaa xtra. Witaminki multiple sport olimpa są tak smao jak WPC i gainbolic okołotreningowo. Moje pytanko czy moge łączyć około treningowo monohydrat z aminokwasami i shake'a [...]
[...] scislej diety Przeciwskaznania medyczne : Brak Ciezar roboczy: maxy: przysiad 5x 80, Wl(tutaj ciezko ocenic) ale 5 x +/- 60,62 Zażywane suplementy :białko i mam kupione bcaa Ćwiczę tym planem od ponad miesiąca i chciałbym zebyscie go ocenili. Wykonuje go 3/4 razy w tygodniu. 1.Przysiady (10x60,70,70,70, 5x80) 2.Wykroki z hantlami 3.Wiosło [...]
