Trening- masa; Dieta- redukcja- dobre połączenie?

Cześć,

Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu.
Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem. Czy takie połączenie jest dobra aby stracić jak najmniej mięśni, przy spalaniu jak największej ilości tłuszczu?

SUPLEMENTY:
BCAA,
omega3,
witaminy,
codziennie 5g stacku keratynowego.

Trening:
PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangielek, skos górny /12/10/8/8/
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc /12/10/8/6/
3. Rozpiętki na ławce skos górny /12/10/10/8/
BICEPS:
1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc /12/10/10/8/
2.Uginanie ramion z sztangielkami w saidzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka /10/10/8/8/

WTOREK

PLECY:
1. Podciąganie na drążku za głowę /max/max/max/
2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/
3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/
4. Martwy ciąg /12/10/8/6/
5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/
6. Przedramie /max/max/max/max/

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy /15/12/10/8/
2. Arnoldki /15/12/10/8/
3. Unoszenie sztangielek bokiem w bramie /15/12/10/10/
4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie /12/10/8/8/
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie /12/10/8/8/
2. Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie spojąc linkami /12/10/8/8/
3. Pompki na poręczach /max/

Przepraszam, nie wiedziałam, gdzie szukać odpowiedzi, przyznaję było to niewłaściwe, więcej się to nie powtórzy!!!

trening nóg?
kalorii mało.
5g stacku? tyle jest w porcji?
aeroby wcześnie rano, późnym wieczorem...a jak wygląda odżywianie przed i po ?

pzdr/

nóg osobno nie ćwiczę, bo będę biegał codziennie i nie mam czasu chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu. Co do Stacka to zostało mi trochę storma z poprzedniego cyklu dlatego bede brał go codziennie 1 porcje czyli 5g- wyczytałem gdzieś że nie traci się dzięki temu za dużo mięśni. A o odżywianiu po aerobach nie pomyślałem miałem tylko w planie BCAA przed i po. Co powinno się jeść przed i po aerobach?

Co powinno się jeść przed i po aerobach?
Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej

Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.

Ok, dołożę nogi do treningu np: Poniedziałek- przysiady; Wtorek- uginanie nóg w siadzie i w leżeniu; w Czwartek- suwnica. Może być tak rozłożone? Od razu pisze że nie mogę poświęcić czwartego dnia na siłownie na same nogi.

A połączenie trening masowy i dieta redukcyjna jest ok? stosował ktoś jakie efekty?

Opłaca się dodatkowo do tego zestawu suplementacji który mam dokupić jakiś tani spalacz?

Nie ma rozróżnienia trening redukcyjny/na masę. Ja ćwicząc miesiącami najprostszym systemem: FBW 3 serie na ćwiczenia złożone/2 na izolowane z ciężarem takim, by ostatnie powtórzenie ledwie wykonać (albo i w ogóle nie wykonać) zjechałem na wadze 20kg

Tak więc śmiało ćwicz.

Spalacz na początku? Nie, nie polecam. Nie warto. Prędzej obniżyłbym węgiel, by nie przekraczał 2,5g /KMC.

dzięki/

trening nóg może być tak rozbity na 3 dni?

moze
tylko nie za duzo tego

co znaczy nie za dużo? Może być tak:
PON.
-przysiad 15/15/12
WTO.
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8
CZW.
- suwnica 15/12/10

oczywiście to dodatkowo do treningu, który jest napisany powyżej

siadow mniej powt
izolowanych wiecej
na suwnicy jeszcze jedna serie dorzuc