Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

... kolejne:

Pięknie nowy notebook kupiony, w sumie używany, ale już mogę na bieżąco wpisywać posty itp.

Środa
10.02.2016
(kg x s x p )
Na rozgrzewkę ściąganie wyciągu górnego 2 serie po 20 i 15 powtórzeń.

1. Martwy ciąg klasyk
90x1x4
110x1x4
125x2x3
145x5x3
Większość robiłem z gryfem owiniętym ręcznikiem dla lepszej pracy nad chwytem.

2. Ławka płaska
w miarę możliwości starałem się zatrzymywać sztangę na klatce oddech i drugie zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania.
80x1x6
100x1x5
115x2x4
120x2x3
128x2x2
120x2x3
115x1x4
105x1x6
100x1x8
80x1x10
tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu)

3. Wyciskanie hantlami
38x1x10 na płaskiej
44x1x8 na płaskiej
26x3x10 na skosie w górę

4. Martwy ciąg klasyk z zatrzymaniem na 2 sekundy na wysokości kolan
90x1x4
110x1x4
125x5x4

5. Dzień dobry
60x5x5

Na koniec dołożyłem kilka zgięć na dwugłowe i łydki siedząc z dropsetem.
Wieczorem basen i sauna oraz bicze wodne
Standard na 2 dzień krzyż obolały i spięty.

RELACJA

Wczoraj otrzymałem paczuszkę, którą zostałem nagrodzony w tym dziale, a mianowicie suple z Hi-Tec, czyli
Vitamin A-Z Antioxidant Formula http://www.hitec.pl/product-pol-52-Vitamin-A-Z-Antioxidant-Formula.html
oraz
BCAA POWDER http://www.hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html

Paczuszka była bardzo dobrze zapakowana, wypełniona w środku po brzegi kulkami styropianowymi, aby nic się nie zniszczyło to na plus.
Witaminy bardzo fajne jest ich 60 (tabletek) po 2 dziennie, zawierają witaminy, minerały i antyoksydanty z zielonej herbaty i pestek winogron. Co przykuło moja uwagę to duża zawartość witaminy C -250% Dz i witaminy E - 500% Dz (dziennego zapotrzebowania) oczywiście w 2 tabletkach. Tabletki mocno pachną ziołami, koloru brązowego. Smak, nie znam po prostu połykam w całości rano i wieczorem.
Bcaa w proszku, co tu dużo gadać biały kolor, dobrze się rozpuszcza. Wybrałem smak cytrynowy - intensywny. W środku miareczka. Proporcje 2:1:1 plus niacyna, B6 i B12.
Jaki wpływ na mnie będzie powiem jak trochę przetestuję.

Piątek
12.02.2016
(kg x s x p)
Dziś na mega dolinie po pracy, w ogóle nie miałem siły itp., itd. no cóż takie koleje losu.
Do rzeczy:

1. Płaska ławka
80x1x5
100x1x4
112x2x3
128x5x3 takie było założenie ale okazało się dziś mega ciężkie. Zrobiłem w 1 serii 2 powt. tylko i zmniejszyłem do 120 i dokończyłem.

2. Siady
80x1x5
96x1x4
112x2x3
128x3x3 zrobiłem tylko 3 z zamierzonych 5 serii.

Resztę treningu zamierzonego odpuściłem, ale nie poddałem się, zrobiłem jeszcze serie przednich siadów 60x12
oraz power snatch
40x4
50x3
60x3
80 już nie dałem rady i dobiłem podrzutem 80x3
60x chyba 5

Na koniec przedramka w super serii z łydkami. Jakieś 5 czy 6 serii po 20 powt.

Wklejam filmiki jak moje treningi wyglądają robione przez profesjonalistę z małymi zmianami pod jego osobę, aby dopracować słabsze elementy.

czyli co ty sheiko lecisz? przyznam że patrząc na Twoje rozpiski nie zauważyłem tego.

RELACJA

Dalszy ciąg relacji na temat supli od Hi-Tec, które otrzymałem, czyli BCAA POWDER i A-Z vitamin i antioxidant
Co do brania supli, ostatnio miałem słabszy dzień na treningu, przyczyna główna było chyba to, ze spałem tylko 3 godzinki, bo jak się w nocy obudziłem to już nie mogłem zasnąć. Do rzeczy, wtedy też zjadłem z 4 godziny przed treningiem i zapomniałem wziąć supli przed treningiem, wziąłem je po i właśnie dlatego był brak siły. Bcaa daje mi więcej energii na treningu w połączeniu z kreatyną i białkiem oraz dextrozą, bo taką robię mieszankę, plus bcaa po treningu. No i to co przed treningiem wale też z rana na czczo. Myślałem, że to przetrenowanie ale miałem dziś wolne i pełen wypoczynek. W zasadzie to zacząłem urlop zaległy plus tydzień z tego roku razem do końca lutego laba i jestem już na samą myśl zrelaksowany. Siły wróciły i zaczynam odczuwać pozytywne działanie tego środka.

Gwid

czyli co ty sheiko lecisz? przyznam że patrząc na Twoje rozpiski nie zauważyłem tego.

Tak, a mogłeś nie zauważyć, ponieważ w styczniu trochę po miksowałem z innym planem na klatę. Jednak sam Sheiko jest dla mnie najlepszy.

DIETA
Teraz zdradzę wam sekret jak dodać suchą masę, prawie tak samo jak na sterydach i przede wszystkim czysto i zdrowo!!!

Na śniadanie robię sobie mix płatków, ale nie byle jakich, a mianowicie firmy Sante - 4 rodzaje:
Otręby owsiane
Otręby pszenne
Otręby żytnie
zarodki pszenne

Poniżej wkleiłem zawartość składników odżywczych, proszę zwróćcie uwagę na zawartość białka szczególnie w tych ostatnich jest aż 27g, patrzcie też na błonnik i witaminy. Po prostu mega bomba odżywcza, a sto gram takiej mieszanki czyli około 10 łyżek stołowych czubatych z pół litrem mleka, które też ma białko daje niezłego kopa. Naprawdę polecam! Do smaku kilka owoców lub kakao i jest bajka.

Otręby owsiane
Wartość odżywcza w 100g produktu
Wartość energetyczna 1584 kJ / 376 kcal
Tłuszcz 7,0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,3 g
Węglowodany 55,7 g
w tym cukry 1,5 g
Błonnik 10,5 g
Białko 17,3 g
Sól 0,008 g
Witaminy:
Kwas Foliowy 51 µg (25,5%)*
Kwas pantotenowy 1,4 mg (23,3%)*
Składniki mineralne:
Potas 565 mg (28,3%)*
Fosfor 733 mg (104,7%)*
Żelazo 5,4 mg (38,6%)*
Magnez 235mg (62,7%)*
Cynk 3 mg (30%)*

Mangan
0,5mg (25%)*



Otręby pszenne
Wartość odżywcza w 100g produktu
Wartość energetyczna 1145 kJ / 276 kcal
Tłuszcz 4,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone
0,8 g

Węglowodany
w tym cukry
20,1 g
2,5g

Błonnik 43,6 g
Białko 16,5 g
Sól 0,0025 g
Witaminy:
Witamina B6 1,30 mg (93 %)*
Tiamina (Wit. B1) 0,98 mg (89%)*
Niacyna (Wit. PP) 3,9 mg (32%)*
Witamina E 4,3 mg (27%)*
Kwas foliowy 4,3 mg (27%)*
Składniki mineralne
Fosfor 1312mg (187%)*
Magnez 503mg (134%)*
Żelazo 15 mg (107%)*
Miedź 0,97mg (97%)*
Cynk 9,1 mg (91%)*
Potas 1150mg (57%)*
Jod 31 ug (21%)*
Mangan 10 mg (500%)*



Otręby żytnie
Wartość odżywcza w 100g produktu
Wartość energetyczna 1168 kJ / 281 kcal
Białko 15,0 g
Tłuszcz 4,3 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,6 g
Węglowodany 26,0 g
w tym cukry 3,0 g
Błonnik pokarmowy 39g
Sód 0,002 g
Kwas foliowy 72 µg (36%)*
Potas 900 mg (45%)*
Fosfor 750 mg (107%)*
Żelazo 9,5 mg (68%)*
Magnez 300 mg (100%)*
Cynk 8 mg (53%)*


Zarodki pszenne
Wartość odżywcza w 100g produktu
Wartość energetyczna 1463 kJ / 349 kcal
Białko 27,5 g
Tłuszcz
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9,4 g
1,6 g
Węglowodany
w tym cukry 31,5 g
15,2 g
Błonnik pokarmowy 14 g
Sód 0,003 g
Witamina E 15,1 mg (151%)*
Tiamina (wit. B1) 2,1 mg (29%)*
Ryboflawina (wit. B2) 0,53 mg (33%)*
Niacyna (wit. PP) 6,3 mg (35%)*
Witamina B6 2,5 mg (125%)*
Kwas foliowy 330 μg (165%)*
Potas 1024 mg (51%)*
Fosfor 1070 mg (153%)*
Żelazo 9 mg (64%)*
Magnez 314 mg (84%)*
Cynk 15 mg (150%)*
Miedź 0,91 mg (91%)*

A ja się pytam, gdzie mięso, hę
Co to za posiłek bez mięsa? Kolacja?