art

wujek szechter już tu zaglada i bedzie art o ukrywajacych sie bigorektyko faszysto naziztach ukrywajacych sie na forum sportowym%-)

6:30 chleb razowy z twarogiem i warzywem oliwa 8:00-19:00 (w szkole) chleb/bułki razowe z jajem maslo warzywa czytaj mówj art na bułkach nie pojdziedziesz! 19:00 obiad 20:30 jajecznica (stanie się coś jeśli codziennie będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) NIE warzywa i oliwa! 22:00 ryż orzechy ???? co to ma być ??/ wtorek-czwartek: reszta [...]

Dokładnie 3 :p ja też nie dostalem, ale serio danny ten art dużo mi pomogl http://m.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

dzonyb Napisałeś tylko rozkład dwóch dni w tygodniu a wyżej że ćwiczysz 3-4 dni. Sam podział partii już mi się nie podoba ja bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening [...]

Domino_xD skoro staz prawie zerowy to plan act, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy pln, jesli twoj sprzet to tylko sztagna jak napisales to wejdz do spisu tematow, art by georgu ACT.

[...] sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) 2 [...]

FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]

[...] WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie będzie żadnej poprawy planu jeśli: 1.Brakuje jakiej kolwiek parti mięśniowej(mogą być wyjątki, ale to już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) 3.Brak jakich [...]

Zamiast podciagania sie na drazku, sciaganie gornego wyciagu. Uginanie lezac/mc na "prostych" Czy plan dobry na łopatki? to zwykły split,nabierzesz masy z dobra dieta i nie bedą odstawały.Chyba że to coś naprawdę powaznego, wtedy juz wyszukiwarka i art o cw korekcyjnych lub lekarz np.

Alu dzięki za pomoc, w poprawie planów abmi Najpierw przeczytaj art i dopiero układaj a najlepiej to skorzystaj z gotowego planu, bo nie ma co poprawiac.

abmi Skoro układasz plan to wnioskuje że art na temat danej metody treningowej przeczytales, skoro tak to po co pytasz o informacje ktore sa jasno napisane w arcie/ jesli ukladasz plan to wzorujesz sie na gotowym, zmieniajac tylko cw ktorych nie mozesz wykonac, zamieniajac je na odpowienie zamienniki ktore sa w atlasie cwiczen.

[...] Nie trenowałem(na tym planie) jeszcze, ale to mój PIERWSZY plan. Trening wykonywany w systemie ACT(FBW).12-15 powtórzeń,przerwy 10-15 sek. ,1...4 obwody Nie ma w planie martwego ciągu,czytałem art. na sfd ,że powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Oczywiście trening poprzedzę ~7-8 min rozgrzewką i rozciąganiem. Kolejność wykonywania jak niżej: [...]

[...] wyglada, to nie zbyt madre wyjście trenowac jednym planem przez lata. Trening dla ciebie to FBW czyli cale cialo na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu. tutaj masz art o tej metodzie, poczytaj przyda ci się to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a tutaj masz gotowe plany, wybierz sobie FBW, i masz [...]

to juz nie chodzi o to co ile miejsca zajmuje, ale o to ze w tym przypadku sytuacja jest troche nie zrozumiała, ciekawe czym to jest podyktowane w przypadku Olimpa? bo wiadomo,ze najczesciej jest tak ze kupujac wieksze opakowanie zaoszczedzamy troche kasy niz kupujac kilka mniejszych, czy sa to odzywki, art.spozywcze, leki itd.

Dojczland %-) edit: wyobrazcie sobie ze mają tez Wertels'y ohne zucker 1 kcal :-} smakuja jak zwykle :-D Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-05-19 15:24:26 tylko żeby nie było podobnych ekscesów jak po żelkach bez cukru -> http://joemonster.org/art/27153 :D Zmieniony przez - gib w dniu 2014-05-19 16:44:46

Jeśli oczkujesz pomocy w tym dziale , wypełnij i wklej ankietę w dziale . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html warto byś przeczytał art " trening siłowy pod sporty walk " http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

To trzeba by opisać kilka systemów, bo linki to proszę bardzo: http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html http://www.sfd.pl/_Na_gleb%C4%99_i_robi%C4%87_mi_100_pompek!_-t670184.html [...]

duchowy sog za art, normalny już nie wchodzi dodaj może coś o diecie, nie chciałem tam Ci pisać, żeby nie zablokować

_Knife_ jest specjalistą od treningu z ciężarami i nie uznaje innych opcji, każdy ma swój świat . Wczoraj czytałem na jakiejś dziwnej stronie art o tym jak pistolety niszczą kręgosłup i kolana, więc kontrowersyjnych opinii nie brakuje.