Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" chociaż te 10 kg więcej" ludzie to budują latami a ty nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html Polowa? Karol Malecki cieszy sie ze 1.5kg miesni w rok mu przybylo, wiec nie pisz glupot prosze. [...]
właśnie ta nasza obecna żywność jest dużo uboższa w witaminy, czytałem artykuł gdzie w pięknej ładnej marchewce prawie ich nie było, albo o pestkach dyni gdzie cynku powinno być dużo a było jak na lekarstwo. dlatego użyłem stwierdzenia o "wyjałowionej" żywności, chyba że ma się dojście u chłopa co hoduje praktycznie tylko na swoje [...]
Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]
[...] aerobów... Myślę, że zapotrzebowanie około 2000, po obcięciu 1500, ale lepiej zrób sobie porządny bilans na początek... Piszesz, że za dużo zaczęłaś czytać... Myślę, że art Smoczka (http://www.sfd.pl/temat64042/) jest godny uwagi, resztę możesz sobie darować, bo wszędzie jest podobnie Nie rozumiem, jak koledzy mogą Ci tutaj pisać, co masz [...]
dobry art. przeczytałem sog. ostatnio czytałem o twoim wpisie o tych badaniach na zwiększenie produkcji spermy po tamoxie i jestem na etapie sprawdzania tego. to działa, ale za mną dopiero tydzień z groszem ;) więc jeszcze trzeba poczekać aby coś konkretnie napisać. [...]
Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Nic więcej nie będziesz potrzebował.. Tu znajdziesz wszystko dla początkujących...
malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial o ile za malo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ostatni posilek daj jakies ww zlozone i bialko bo tego w diecie brakuje. poza tym bedziesz po treningu i pasowalo by zjesc normalny posilek. brak zdrowych tluszczy z ryb, oliwy czy orzechow. najwiecej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
[...] przy tym co posiadam" Chcesz sobie z nas kpić masz swój profil kliknij na taki znak zapytania gdzie wklejsz zdjątko i tam jest napisane ile żeś przeczytał jest 42 art przeczytane i 5 wysłanych ... podejżane te twoje umiejętności w czytaniu jak ta liczba si e podwoi to pogadamy ale ty pewnie nasze forum śledzisz juz kilka lat i dopiero [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tu co dzisiaj jadles. I wrzuc to tutaj. Oprocz tego wejdz i sprawdz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tez wstaw tu
Tłuszcze podbij do 100 gram , zamiast piersi daj jakieś tłustsze mięsa. Lepszym wyjściem było by ułożenie 4 posiłków pełnowartościowych a po treningu shake z http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
hahaha Ballomus :D wybac tego pusta musialem :D dalbym Ci soga za ten komentarz, ale juz nie moge :D PS. Jit wez sie za art. "MASA" Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-05 20:38:00
na takim treningu sily nie zbudujesz, polecam art faq sezon najczesciej zadawane pytania cos takiego temat knife'a poszukaj bo nie moge znalesc + dzial TS