MIĘŚNIE

Witam , mam pytanie . Słyszałem żę jeśli często dostaje np. uderzenia z buta w mięśnie brzucha lub dostaje lonkiki(tak sięto chyba pisze ;\) to z czasem staje się coraz bardziej odporny na ból w miejscach w które obrywałem . Chciałbym siędowiedzie czy jest to prawda i czy nie lepiej trenowac bez ochraniaczy na klatkę piersiową . Z góry dzięki za [...]

Witam chce zrobic redukcje przez wkacje waze 76kg mam 174cm wzrostu i 15 lat cwicze na silowni od stycznia tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push [...]

Wiek :18 Waga :67 Wzrost :174 Staż treningowy: parę miesięcy Witam po przeliczeniu zapotrzebowania wyszło mi BMR=1673 po ogólnym przeliczeniu kcal ( dodałem sobie jak do mezomorfika bo jakiś super chudy ani gruby nie jestem +400kcal) 2500kcal. Jako że jest to redukcja to uciachałem sobie kcal i do układania diety wziąłem 2200-2300kcal 140g białka [...]

Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]

a wiec tak jestem początkujący Ale już robiłem ogólno rozwojówkę Nie mam czasu/ czy nie chce mi sie - różnie cwiczyć 2 partie mieśniowe 3 w tygodniu Dlatego wymyśliłem sobie żeby robić 6 razy w tygodniu 1 partie śr: biceps czw: Klata pt: Plery sob: Trice nie: Bary pn: nuszki wt: brzuszek (mam w domu atlas i [...]

Witam wszystkich ! Postanowiłem zadbać o swoje ciało i zacząć ćwiczyć, niestety na siłownie na razie dostępu nie mam, ale za pewien okres prawdopodobnie będę chodził na siłownie, ale chcę już zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jakimi metodami. Dysponuję 2 hantlami po 5 kg. Chciałbym uzyskać rzeźbę na bicepsach, klatce piersiowej oraz mięśniach [...]

Witam mam pewien dylemat od miesiąca zacząłem trenowac na silowni lecz jestem strasznie zmartwiony moimi kiepskimi wynikami... Mam 18lat 192cm 96kg wagi podczas treningu na mięsnie klatki piersiowej z początku ledwo podnosilem 1 serie 2-3 razy po upływie 1 miesiąca wykonuję 3 serie pierwsza 1x8 2x7 3x6 . Myślę nad zakupem jakichś suplementów na [...]

Witam, nazywam się Maciek. Mam 15 lat 169 cm wzrostu 74 kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen [...]

Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]

Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]

Witam, od jakiegoś czasu czuję się coraz gorzej. Mega osłabienie, zmęczenie znużenie, brak chęci do czegokolwiek, obojętność, poddenerwowanie+ mega potliwość(wczoraj np. grałem w piłkę to koszulka była jakby wpadł do basenu..z głowy to kapało ba leciało ciurkiem). Poza tym jakiś dziwny problem z podbrzuszem.. byłem u chirurga gdyż podejrzewałem [...]

Witam serdecznie ! Mam 16,5 lat, 185cm i ok 82 kg, mam troche fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i [...]

Witam, już od kilku lat nie byłem na tym forum, więc chciałbym każdego pozdrowić i krzyknąć wielkie "siema!". A teraz do tematu. Ogólnie nie zależy już mi w ogóle na masie, na wytrzymałości czy tam sile, teraz głównym aspektem mojego treningu jest rozciąganie. Chciałbym sobie poćwiczyć rozciąganie przez długi, długi czas, gdyż gdy oglądam filmy to [...]

Witam wszystkich, mam do was pytanie i oczekuje szybkiej odpowiedzi, z racji iz moja wiedza na temat metabolizmu jest baaardzo mala pytanie ktore wam zadam moze byc smieszne, otoz: podobno kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilosci kcal zaczyna, mowiac prosto, jesc sam siebie ZACZYNAJAC od tłuszczy, potem chyba bialka a na koncu miesnie, tak? [...]

Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]

Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]

Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

Witam wszystkich ;> Mam nadzieje ze polecicie mi cos na poczatek z ,,witaminek''. Ustalilem sobie limit 200zl (skromnie :D), ale mysle ze z tego da sie cos ulozyc. Glownie zalezy mi na MASIE, na sile w mniejszym stopniu, ale ta MASA najlepipsza by byla piekna (sucha),a nie zalane miesnie woda (omnadren :P). Wczesniej bralem bionabol 100tab, na [...]

Trenuję od 4 miesięcy i chcę kupić jakies odżywki tylko że nie wiem jakie :( Nie chodzi mi o to żeby mi przybyło w bicepsie 3cm w ciągu miesiąca, zależy mi na tym aby ogólnie zwiększyć mase i siłę ale koniecznie bez tłuszczu poniewaz juz troche go mam :( . Nadmiar tłuszczu mam na brzuchu i z nim sobie musze jakoś poradzic. Prosiłbym o w miare nie [...]