MIĘŚNIE

Co do odwodnienia to watpie zeby spowodowało zatrzymanie wody. o głodzeniu sie nawet nie wspomnialem tylko ze w dzien zdjec po prostu nie zjesc rano i tyle na pewno pas bedzie węższy wtedy. Co do ładowania to nwm czy to jest dobry pomysł zeby byc lepiej dociętym, na pewno bedzie optycznie wiekszy ale czy bardziej wyciety to juz chyba nie [...]

Hej. W profilu masz 20% BF - czy to aktualne? Jeśli tak, to może być przyczyną braku postępów... Przy zbyt dużym BF-ie możesz mieć np. insulinooporność i mięśnie nie dostają potrzebnej do wzrostu energii... Najlepiej zawsze zacząć pytania od podania ankiety działu i możliwie dokładnych informacji o sobie. Pozdrawiam.

Lepiej się mierz (fotografuj zmiany co jakiś czas), a nie waż... Fotkę w takim razie warto wrzucić, bo przyrosty na wadze to niekoniecznie mięśnie , może być tłuszcz.

miesnie

oki dzieki za porady. Nie ma oco sie spierac hehe dokupie glutamine :). Zeby nie zakladac nowego postu mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie chodzi o moje bicepsy. Systematycznie cwicze robie przerwy po cyklach treningowych aby miesnie sie nie przyzwyczaily itd itp. Ogolnie wszystko powoli rosnie tylko bicepsy slabo :( zmienialem juz plany [...]

prosta, ponieważ zmusza więcej mięśni do pracy a ruch jest bardziej wymagający. W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztangą zależy nam na tym, aby MAKSYMALNIE zmusić do pracy mięśnie DWUGŁOWE RAMION, nie obciążając przy tym za bardzo innych mięśni i nie przeciążając STAWÓW w nadgarstkach. Nie jest kontuzjogenny jeżeli nie przesadzamy z ciężarem. [...]

no jak redukujesz ciagle, to w miesnie nie urosniesz podziel rok na 4 konkretne cykle przeplatane- masa, redukcja z zaplanowanymi przerwami po kazdym cyklu i powoli do przodu

mięśnie te same co we wszystkich chwytanych poszukaj bo było już -co do samego treningu zapasów to wolałbym by raczej kto inny zabrał głos

jesli chcesz jesc BCAA polecam dawki jego nie mniejsze niz 10g na porcje - pozatym polecalbym ci tylko wtedy gdy musisz chronic miesnie przed spaleniem na ktore bylyby narazone przy naprawde ciezkiej diecie i masie treningow np. wydolnosciowych. tutaj spelni lepsze rola porcja bialka - dlatego lepij zainwestowac w odzywke bialkową.

Zwiększ liczbe powtórzeń(12-15), skróć odpoczynki między seriami do ok.1min i napinaj mięśnie w czasie odpoczynków na kilka sekund, a poza tym pozbądź się tłuszczu.

Codzienne napinanie miesni jest ok. Ja napinam okreslony miesien np. biceps do czasu az poczuje soczysty bol (zwykle 5 - 10 sek), potem robie kilkanascie sek. przerwy i znowu napinam. Przewaznie robie 4 - 5 takich seryjek. Miesnie staja sie twardsze i lepiej zdefiniowane. W moin przypadku to naprawde niezle dziala!

nie wiem jak przykladowe 3serie wyciskan na klate, nawet przy ilosci 5 powtorzen, moze doprowadzic do zalamania miesniowego , od tego jest wlasnie split aka "zrob jedno-dwa cwiczenia duzym ciezarem, a pozniej dobijaj miesien sztangielkami az padnie" i tutaj bezsprzecznie aakg+cytrulina to super sprawa to co opisujesz popularnie zwane [...]

Hmm. Ja osobiście ćwicze biceps do stopnia w którym nawet opuszczanie cieżaru już mi nie wychodzi czyli 100% energi złużywam na to, ale nie polece ci tego treningu bo niewiem jaki masz starz i czy kiedykolwiek robiłes coś co tak katuje twoje mięśnie, jeśli nie to mugłbyś zerwać sobie biceps. więc może coś takiego: zasada piramidy wstecznej czyli [...]

to nawet nie tak mało, ale spróbuj kompletnie zmienić ćwiczenia, najlepiej na takie, których dawno nie robiłeś, zwiększ ilość powtórzeń do 12-16. To powinno wystarczająco zaszokować mięśnie.

No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. [...]

w pasie miałem 115 mam 90 ale spadły i mięśnie troche z całego ciała (odżywki spalacze nie działały dopiero dieta dała rade prosta bo mam skaze białkową )

Tak na masę tłuszczową jak się ma durzą przemianę materii to i tak się mało przytyje, Przecież niemożna mieś skóry jak papier ja miałem w każdym miejscu taką .więc myślę że on też ma ten problem . ja po przytyciu jeszcze mam niedowagę leciutką ale już nie chce więcej tyć tylko rozwijać mięśnie wiem z swojego doświadczenia że trzeba trochę [...]

Bo robisz beznadziejny plan. Jeśli chcesz mieć fajne mięśnie to ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch jakimiś cud programikami. Trenuj całe ciało pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej a ten jak i wiele innych mięśni będziesz miał pięknie widoczne.

Musisz zmienić plan bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rosną. Poszukaj coś w postach u traktora on na pewno ci pomoże

Jak bolą Cię mięśnie to, należy robić mała intensywnością taki fitness, po 2 treningach większy ciężar i dłuższą faza negatywna.. Jak bolą Cię stawy, zrób podwójna rozgrzewkę szczególnie tych stawów co Cię bolą, rób mniejszym ciężarem i technicznie nie patrz na kolegów co wygrywają 200 kg na nogi, załóż te 60 zrób powoli a zobaczysz