Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Hej.
W profilu masz 20% BF - czy to aktualne? Jeśli tak, to może być przyczyną braku postępów... Przy zbyt dużym BF-ie możesz mieć np. insulinooporność i mięśnie nie dostają potrzebnej do wzrostu energii...
Najlepiej zawsze zacząć pytania od podania ankiety działu i możliwie dokładnych informacji o sobie.
Pozdrawiam.

"ćwiczę dużo i ciężko, dlatego tym bardziej demotywuje mnie brak efektów"

vs

"Nie ukrywam, że nie mam odpowiednich środków i motywacji, żeby liczyć kalorie, proporcje itp. Nie chcę robić z siłowni ideologii życia tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. "

Gdzieś o tu tu w tym rozdzwieku wyczuwam potencjał na wielkie wzrosty :)

Matma:

Liczmy te 3 treningi to 3h, pewnie z dojazdami, prysznicem, przygotowaniem posiłków, wejściem na forum, jakąś refleksją w miedzyczasie w kiblu, to wyjdzie razem z 6-7h tygodniowo.

Zrób może deload na 2 tygodnie i wsadz te 14 godzin w zrobienie prostego schematu diety w excelu czy czyms w kilku wariantach tak zeby bylo wygodnie i zaokraglajac do 25-50kcal. Typu wiesz, paka ryzu to 350kcal, 150g twarogu to 200kcal itp. Bedziesz mogl prosto żąglować tym.

Jak masz +1.5kg w 6 miesiecy to w 2 tygodnie ominie Cie potencjalny wzrost o spektakularne 110g mięcha. A ustawisz sobie grunt pod wyzylowanie potencjalu swego, bo teraz to cholera wie

Tu link do ankiety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  lub możesz wstawić fotkę sylwetki czy ona w ogóle "podpada" pod budowę masy. Zbyt ciężkie/częste treningi tak na marginesie też mogą być przeszkodą, bo regeneracja jest niepełna, a mięsień rośnie dopiero PO zregenerowaniu się. Poza tym nie potrzeba robić ideologii z liczenia, ale chcąc uzyskać efekt i ciężko pracując z jednej strony (na siłowni) warto też poświęcić minimum zaangażowania i chociaż na początku popracować nad dietą... Dieta, trening i regeneracja - wszystko to jest równie ważne. Idealny trening nie zrekompensuje błędów dietetycznych i przyrostów wówczas nie będzie. Przy ograniczonych środkach finansowych tym bardziej warto znaleźć optymalną wersję diety, pokrywającą możliwie dobrze i tanio zapotrzebowanie na wszystkie ważne składniki.

anubis84 - nie wiem, żona robiła, dostałem gotową na talerzu :)
M-ka - powiem szczerze, że nie wiem czy to 20%BF jest aktualne, wybrałem taką wartość na podstawie zdjęcia poglądowego w ankiecie...
Pozostali Panowie - ja chyba jednak odpuszczę. Nie traktujcie tego proszę jako afront w Waszym kierunku, po prostu prowadzę zbyt nieregularny tryb życia (częste jedzenie na mieście itp.), żeby ogarnianie własnej diety było dla mnie możliwe. Po prostu będę żarł w opór wszystkiego (starając się w miarę możliwości omijać fastfoodowe g****) i zobaczę co się stanie.
Dziś rano na siłowni na wadze pojawiło się 1,5 kg więcej niż podczas ważenia 2 tyg. temu. To już wygląda dobrze :)

Lepiej się mierz (fotografuj zmiany co jakiś czas), a nie waż... Fotkę w takim razie warto wrzucić, bo przyrosty na wadze to niekoniecznie mięśnie , może być tłuszcz.

na mieście też można dobrze zjeść tylko tzreba wiedzieć co wybrać, zamaist frytek itp wybrać sobie na obiad ziemniaki gotowane czy ryż, do tego grilowana pierś zamiast smażonego schabowego


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 12:27:41