oporny bicek

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 6519

Witam. wydaje mi się, że wszystko robie w pożo... cwicze 3 latka, regeneracje mam 2-3 tygodnie po 8-10 tyg cyklach. Bicka cwicze raz w tygodniu, 10 seri w dwoch cwiczeniach, nie opieprzam sie na silce. Dieta jest w miare dobra okolo 150 B/kg. Sila w ostatnich miesiącach troche wzrosla jednak bicek stoi w miejscu. Doradzcie cos moze jakis planik na niego, moze cwiczyc go 2 razy w tygodniu.
dzieki, pozdrawiam

zobacz kawałek Chorwacji...
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126801&x
a tutaj kawałek Grecji...http://www.insomnia.pl/temat154559

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 95579

moze byc wiele czynnikow.
zla technika,mala roznorodnosc cwiczen,zbyt maly ciezar lub zbyt duzy,nieodpowiednia dieta.
musisz sam cos testowac kombinowac.

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6953

Napisz dokładniej jakie to ćwiczenia i ile powtórzeń bo to dość wazne przy bicku

This is your life and it's ending one minute at a time

...

darios29

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 6519

dzieki, że tak szybko...
wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu.
modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja.
Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem...
Diety sie trzymam

zobacz kawałek Chorwacji...
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126801&x
a tutaj kawałek Grecji...http://www.insomnia.pl/temat154559

...

Cementuz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 226 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4876

Looknij se może ci pomoże https://www.sfd.pl/temat275143/
Bicepsy ponoć lubią duże obciązenia i mało powtórzeń.
Często zmieniaj ćwiczenia.

" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6953

Hmm. Ja osobiście ćwicze biceps do stopnia w którym nawet opuszczanie cieżaru już mi nie wychodzi czyli 100% energi złużywam na to, ale nie polece ci tego treningu bo niewiem jaki masz starz i czy kiedykolwiek robiłes coś co tak katuje twoje mięśnie, jeśli nie to mugłbyś zerwać sobie biceps.

więc może coś takiego:

zasada piramidy wstecznej czyli najpierw najtrudniejsze ćwiczenia i wagi.

- ugnianie ramion ze sztangielkami 5 x 6
- uginanie na skośnej 5 x 6

zamiast przew w treningach na biceps zrób serie regeneracyjną.
z czasem dołóż po 1 serii do każdego ćwiczenia i zwiękaszaj cięzary

This is your life and it's ending one minute at a time

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

Sam już sobie odpowiedziałeś:

"uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu." Pewnie już dawno przestało pobudzać bicepsy do wzrostu.

W opisie swojego treningu starannie pomijasz kwestię ilości powtórzeń, a to jest kluczowa sprawa przy tego typu problemach.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

darios29

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 6519

kurcze krzychu chyba musisz miec rację. Moje powtorzenia to sa zawsze 12-10-10-8-6.

zobacz kawałek Chorwacji...
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126801&x
a tutaj kawałek Grecji...http://www.insomnia.pl/temat154559

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

to nawet nie tak mało, ale spróbuj kompletnie zmienić ćwiczenia, najlepiej na takie, których dawno nie robiłeś, zwiększ ilość powtórzeń do 12-16.

To powinno wystarczająco zaszokować mięśnie.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

darios29

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 6519

Ok wielkie dzięki, zrobie tak jak mówisz. Jeszcze jedno pytanko z działu innego. Co lepiej zjeśc zaraz po treningu... pierś z kurczaka, łososia-salmona czy może porcję odzywki białkowej ?
Pozdrawiam

zobacz kawałek Chorwacji...
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126801&x
a tutaj kawałek Grecji...http://www.insomnia.pl/temat154559

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

najlepiej izolat białkowy z wodą, ponieważ nie podlega trawieniu tylko od razu się wchłania.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat