MIĘŚNIE

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

W głównym etapie będzie robienie wyniku na maksa. Tu jest tylko 19 dni do końca preludium,stąd takie cieżary,bo jak ktoś nie wchodził na obciążenia- takimi skokami nagłymi obciążeń może łatwo złapać kontuzję. Eliminacja-jak eliminacje-ktoś zaliczy wszystko-a nie jest to trudne-ma komplet pkt na drugi etap. Ktoś zaliczy część-jego decyzja ale też [...]

b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki [...]

W tej pozie widać nawet wyraźnie odseperowane mięśnie grzbietu . Przyłóż się do ciągów i wiosła a plecy rozrosną Ci się że sam nie uwiarzysz

Nie jest ,zle ,Musze jeszcze porobic kilka badan,ale wiem jedno moge cwiczyc,jutro zamierzam zrobic trening z 50% mniejszym obciazeniem(By powoli przyzwyczajac miesnie do wysilku,tak wiece bede przez pewniem czas cwiczyc wlasnie obciazeniem o 50% mniejszym niz dotychczas .Chociaz po wizycie u lekarza sportowego mam sie udac do lekarza rodzinnego i [...]

ja nie mam pieczenia tylko bol ;/ w barkach też tak macie że czujecie że nie możecie wyprostować rąk bo bicepsy są spompowane? może zacznę rozgrzewać całe ciało przed treningiem a nie tylko ćwiczone mięśnie?

@ajazy-Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Nie ma co się denerwować. Realizujesz ciężki trening dla nóg a nogi jak nogi zniosą bardzo dużo tylko mięśnie [...]

ajazy - zrób sobie i nam tę fotę. MaGor - białko buduje mięśnie przy odpowiednim treningu. Nie mam nic przeciwko spacerom dla zdrowia. Jestem zwykłym śmiertelnikiem i nie boję się przybrania 2kg a do mierzenia chyba powinienem wrócić (dla oceny skuteczności planu treningowego). Dawno temu na TLC pokazywano odtłuszczanie i mottem trenera było: [...]

@Gwid-ajazy mam w dupie tą polityczną poprawność działu +35 i uczciwie z czystej sympatii powiem że wg mnie jest źle, nie ważne co za argumenty magor wymyśli to i tak zdania nie zmienię. proszę powiedz mi że buty jesteś w stanie zawiązać bez sapania? i w dodatku na stojąco? @Gwid ajazy nie ma żadnego wielkiego brzucha. Aż specjalnie obejrzałem [...]

czyli taki trening na dłuższą metę, jest nieefektowny, ponieważ zamiast zyskiwać siłę w (biorąc pod uwagę pompki) klatce, to idzie nam ona w inne mięśnie? muszę przetestować jedną serię niestabilną, a resztę normalnie, co byś na to powiedział?

Tak zawsze trenuje w krotkich spodenkach.Czuje się swobodniej niz w dlugich dresach.Co do koszulek to najczęsciej bokserki,czasami T-shirt.W bluzie tez nieczulbym się swobodnie.Na mojej silowni jest cieplo takze nie ma problemu.Ale jak jest chlodniej warto kilka pierwszych seri zrobic w cieplym ubraniu zeby rozgrzac mięsnie,dla uniknięcia kontuzji.

Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ? czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

No i prawidlowo.Po ostrej diecie mięsnie muszą trochę odżyc a jak jest malo tkanki tluszczowej od razu widac poprawę twardosci. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria [...]

Na zdjąciach jakie wrzucilem na koncu maja ważyłem 130-131kg.Porównując z rokiem ubiegłym waga zblizona ale zdecydowanie lepszej jakosci.Co do planow to nigdy nie planuje wagi startowej bo takie podejscie jest skazane na niepowodzenie.Dąże do jak najlepszej formy.Poza sezonem też nie staram się na siłę wyciskac z wagi coraz większe liczby tylko po [...]

forma jak widac nma fotkach jeszcze lepsza miesnie wyrazniejsze mimo ze swiatlo w silowni nie najlepsze ... na jednej fotce nawet drugi Andrzej sie zalapal.. fajnie Andrzej ze wszystko idzie w dobrym tempie i dobrym kierunku

no z taka forma to na bank byl pompujacy fajnie sie miesnie zachowuja przy tej ilosci ruchow i takim niskim poziomie tkanki tluszczowej

super przed jak i po treningu.swietnie regeneruje mięsnie i utrzymuje pompe po treningu

Warto kiedyś przejść się na zawodach do sali rozgrzewki-wtedy zobaczycie co startujacy kulturyści potrafią zrobić z ramionami i całym ciałem w 20-30 minut(i nie myślę o żadnych syntolach itp).Sama rozgrzewka pompujaca mięsnie a przed tem nasycenie weglami daje oszałamiajace efekty.Zawodnicy dosłownie w oczach rosna i pecznieją,poprawia się też [...]

pieRwsze co mi sie nasowa na mysl to tRening na pusty zolądek niezadobRe Rozwiązanie po co niszczyc tak baRdzo miesnie skoRo ich zawiele nie ma ??????? co bedzie paliło tłuszcz ????? jak bedziesz sie pozbywała miesni wRaz z tłuszczem ???? masz tam gdzies jogoRcik 0% zamien na taki o najmniejszej zawaRtosci weglowodanów moze nawet byc 3% tł jak [...]