MIĘŚNIE

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

Napis zdokladnie jak trenowales do tej pory barki Pamietaj! Na barki rob mniej potworzen niz na pozostale miesnie

el nino taka ze raz cwiczysz raz w tygodniu a drugi 3 razy w tygodniu a tak poważnie to panuje opinia że ćwiczenie 3 razy w tygodniu pomaga utrzymać mięśnie w lepszej definicji

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

zgadzam sie z tym ze hiit to zamiennik dla aero, duzo skuteczniejszy i intensywniejszy (ja nie wytrzymalem ). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia [...]

mam pytanie robie ten trening brzucha -mięśnie brzucha ABS2 pisze tam ,że na 1 poziomie powinno się wykonywać trening 3 razy w tygodniu ja sądze że brzuch się szybko regeneruje i robie trening mniejwięcej co 24h myślicie ,że tak jest dobrze prosze o rade:)

odpowiedz: 1) i pobudzac i katowac 2)troche wiecej jak 60(ogolnie to zalezy od grupy miesniowej ale ogolnie w przedziale 2min) 3)to chyba nie ma znaczeni-ja stosuje 4-rodniowy. Twoj plan ma byc tak rozlozony zeby sie zgrywaly cwiczone miesnie i wogole-poczytaj atlas) 4)poczytaj rtykoly o treningu piramidowym czy piramidalnym-nie wiem jak sie to [...]

Możesz act, możesz slitem możesz czym chcesz pamiętając by w pierwszej fazie treningowej robić na mniejszych ciężarach ponieważ mięśnie, stawy odzwyczaiły się od dźwigania większych ciężarów.

chomson -poprawię ci tamten plan ale nie wklejaj już w żadnym temacie bo będę tylko musiał kasować/jak sie uda to jak najwcześniej/. tomx- nie patrz tak, nie ma żadnych zaleceń odnośnie tego ile zyskasz kg. zaleceniem najważniejszym jest takie odżywianie aby się nie zatłuszczać- po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie [...]

Mój trening na barki wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie sztangi przodem 3s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Czy powinienem zrezygnować z któregoś ćwiczenia i zastąpić je podciąganiem wzdłuż tułowia ? Chodzi mi o mięsnie kapturowe - czworoboczne. Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s [...]

mi bardziej chodzi o to jakimi ćwiczeniami mogę najlepiej rozgrzać mięśnie klatki :)

3 dni treningu 1 albo 2 dni przerwy miesnie zdaza sie zregenerowac?(pewnie jeden dzien to za malo?) Pozdrawiam

wewnętrzną część klaty robisz wyciskaniami w wąskim chwycie ;] im wężej tym bardziej na wewnętrzne mięśnie klaty, a jak robisz wyciskanie hantelkami to chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie ;]

czym sie różni małpi chwyt od zwykłego? nie chodzi mi o technike chwytu lecz o prace mięsni? małpi wyłącza troche mięśnie przedramienia przez co lepiej sie skupic na innych miesniach czyz nie>?..

mozna wrzucić, jednakże z tego względu,że jest to ćw. dość wyczerpujące mięśnie nie należy przekraczac 2-3 serii a do tego jeszcze jedno ćw. w max. ilości serii 3-4. to wystarcza.

mdtr - można, czemu nie. trening 3 razy w tyg. zarowno na mase jak i rzeźbe moze byc już wlaściwie wystarczający, zasadniczo może sie także wile nie różnić. najwazniejsza w tym przypadku bedzie dieta. dodatkowe aeroby, abs, odpowiednio wkomponowane w całośc będą bez wątpienia pomagać. janosik - barki możesz połaczyć trenując każdy akton w takiej [...]

nie do końca- choc tor może i dobry, różnice w ilości powt. są wg. mnie za male, lepiej wygladałoby 15-10-5. mysle,ze to dobry model- jesli nie wiesz na jaki przedział najlepiej reaguja poszczególne mięsnie u ciebie... u mnie osobiście przy 5-tkach z masą jest slabiej, przy 15-tkach przez pewien okres może być, optimum to 8-10. ale jak ty [...]

Mam pytanie odnośnie treningu brzucha czy trzeba ćwiczyć mięśnie poprzeczne brzucha?

Big_Louie -probuj, ktorą bedzie ci sie lepiej trenowało, taka szerokość chyba na chwyt ci wystarczy Bondek007 -chodzi ci o skosne - pewnie, ze tak, to najczęściej zaniedbywane mięśnie a tak b. dobrze wygladające jesli są "zrobione"

To że będę pić już przesądzone. hehe Chodzi o to czy po treningu alkohol bardziej niszczy mięśnie czy jest tak samo jak i bez treningu.