witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/4/22/d4f5d3f973964bc08864bcca943d3bc2.jpg Opis Co gwarantuje REDWEILER® SHOT: - potężne „uderzenie” energii - optymalne połączenie beta-alaniny, tauryny, kofeiny, L-tyrozyny i ekstraktu pieprzu kajeńskiego - obecność wyłącznie takich składniki i ich dawek, które legalnie mogą być stosowane w żywności - ilość składników w porcji [...]
Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]
Znów Ci Się Nie Chce? Zmuś Się! Dzisiaj chcę napisać o jednej bardzo prostej, ale jak ważnej rzeczy którą mało kto rozumie, o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub [...]
Witajcie :) Zacznę może od tego, że jestem trochę załamana, ponieważ już równo 5 tygodni ćwiczę regularnie (tj. 4-5 razy w tygodniu)i jedyne co zauważyłam, to - o zgrozo - efekt odwrotny do oczekiwanego. Sukienka, w którą bez problemu mieściłam się kilka tygodni temu, gdy ją włożyłam w zeszły weekend, okazała się być dziwnie opięta (i nie, nie [...]
Chcialbym nawiazac do tego co ostatnio napisalem o diecie, a wiec sa zwolennicy i przeciwnicy takiego modelu zywienia. Ale i jedni i drudzy zmuszeni(chca)sa do stosowania pozywienia bogatego w proteiny(bialka). Najpopularniejszymi naturalnymi zrodlami bialek sa miesa, produkty mleczarskie, jaja, ryby itp. Jedne oczywiscie sa lepsze od drugich ale [...]
Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Witam, Jako że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]
Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]
Kiedy ciało woła: Dość! Rezygnacja z treningu wyklucza sukces, ale ci, którzy zwyciężyli, często rezygnują. W powszechnym obecnie pędzie do zachowania zdrowia i sprawności fizycznej powstałe na skutek nadwerężenia uszkodzenia ciała stały się niezwykle często występującym i niebagatelnym problemem. Kontuzje te mogą mieć niebezpieczne skutki. W [...]
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]
Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]
Czy tenis jest grą męczącą? Trudno na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć ale z róznego rodzaju analiz wynika, że raczej nie. Być może dlatego własnie sport ten polecany jest wszystkim, i tym najmłodzsym i tym, którzy moga mieć już prawnuki. Osądźcie zresztą sami. W czasie jednego seta zawodnik pokonuje przecietnie na korcie ziemnym 1130 metrów, [...]
http://i.imgur.com/EfFDgsk.jpg HST - Hypertrophy Specific Training, jest to system treningowy ukierunkowany na przyrosty masy mięśniowej. Jednak osoby wykonujące zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane [...]
Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
Witam Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan.... Plan rozłożony na 4 dni pn,wt,cz,so Dane: 18 lat, 71kg, 174cm, staż ok. roku cel: masa Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt. 3. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
