Już jestem po treningu pleców. Ciężko szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła [...]
Plan na dziś zrealizowany,pogoda nie najgorsza ale był taki lodowaty wiatr. Aeroby bardzo owocne-już miesnie nóg i pośladków bolą :) Było tam zresztą wiecej takich zapaleńców :) Trzeba powiedzieć ,że bardzo fajnie to zrobiono. Z przemyslowej chałdy zrobiono super teren rekreacyjny. /SFD/2022/3/20/963683d4aff24ad49951f4ac30eaaad4.jpg [...]
Wszystko to realizuję,to naciągniecie mnie dziś wytroąciło trochę z treningu ale i tak wszystko zrealizowałem Niestety plecy nadal bolą ale myśłę ,że do końca tygodnie to mnie przejdzie. Ćwiczę w domu na rzymskiej ławce ,czym bardziej dogrzewam tym mniej boli. Takiej kontuzji to nie miałem od 10-15 lat ,ta bezczynnośc w świeta mnie [...]
Pogoda znów wchodzi tu na obroty-wczoraj 24 st C a dziś już 35 st C. W samochodzie nawet 36,5 C pokazywało. Gorocó tak jak lubie. Ale jednak mnie dziś to osłabiło-trening zrobiłem ale nie wszystkie serie zaliczone . Waga także w dół-dziś 106,6 kg. Po treningu stwierdziłem,że trzeba popływac w jeziorze,by się ochłodzić i rozluźnić mięśnie. O 20:00 [...]
Ale i tak musisz najpierw drogę do celu przejść :) Dziś chciałem zrobić jeszcze te podciągania łopatkowe na siłowni zewnetrzej. Zajechałem tam-a tu niespodzianka-tylko betonowy placyk został-wszystko zdemontowane :( Pojechałem na drugą ale juz gorszą-dzieciaki ją okupowały-więc nic dziś nie zrobiłem. Mięśnie pleców nadal obolałe po piątkowym [...]
Już po treningu-nadal wszystkie grupy najednym treningu + oczywiście ćwieczenia z zadania domowego a szczególnie wersje łopatkowe :) Dzis nie nagrywałem ale wydaje mnie się ,że lepiej to wyszło niż ostatnio. Mieśnie nadal napakowane i obolałe-czyli ćwiczenia działają :)
Juz od listopada zwiekszyłem ilość i intensywnośc treningów,choc plany dość mocno psuje mnie bolący bark. Teraz treningi 4 razy w tygodniu -taki podział 1. plecy,klata barki w poniedziałki i czwartki 2. ramiona nogi -wtorek ,piatek Mieśnie brzucha łydki-przy każdym treningu.
Jak to kto ? Wojchech Młynarski - i to jest bardzo dobra rada. Teraz na plecy,by zrównoważyć brak tych 2 ćw,robię cztery inne,których już dawno nie robiłem albo wcale. Mięsnie spompowane i obolałe jeszcze bardziej - i to cieszy :) Dziś klata i też parę nowych ćwiczeń-wszystko az trzeszczy :) Niestety dziś nie udało się nagrać pierwszego [...]
Dziś tutaj pełne słońce i 32 stopnie C. Stąd-wyjazd nad jezioro i pierwsze w tym roku pływanie,by trochę rozluźnić mieśnie i zdobyć troche witaminy D 3. /SFD/2023/6/11/b458faf41f4a42b087435747c512bd1f.jpg
Trochę teraz podróżowałem,oczywiście w kierunku domu ale nie w prostej linii. Ostatni trening był w czwartek i do 11 września robie przerwę treningową. Regeneracja się przyda,jak najbardziej,bo cały czas odczuwam niektore kontuzje i czuje pościągane mięśnie. Dlatego codziennie rozciagam się kilka razy ale cieżko to idzie :) Podczas podrózy [...]
Plywanie jest slabym bodzcem, chyba ze potrafisz solidnie przeplynac kraulem pare basenow. Trening silowy i to solidny zmieniajac cwiczenia co pare tygodni i ilosc powtorzen dziala idealnie :-d I dobrze, ze na budowaniu masy miesniowej ci nie zalezy , bo na diecie odchudzajacej nie da sie tego zrobic Trudno by miesnie mialy kalorie do wzrostu, a [...]
bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]
,,Dziwne bliska dla mnie osoba jest po kastracji (nowotwor), zaniku miesni nie odnotowala mimo, ze już 5 lat temu to miało miejsce.''- Przecież wiadomo że po kastracji mięśnie nie znikają kompletnie tylko się (że się tak wyrażę) degenerują, a nie 'wyparowywują', więc by stwierdzi czy tkanka mięśniowa tej osoby jest w dobrym stanie trzeba zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening do poprawy, daleko mu do miana "dobrego" treningu. Brakuje ćwiczeń na wolnym ciężarze. Szkoda że nie wrzuciłeś zdjęcia barków, bo czasami jak zbudujesz mięśnie to dziwnie będzie wyglądało, jak bicepsy będą większe od barków. %-) Przeczytaj temat i ułóż trening na nowo: [...]
Po prostu po treningu porozciągaj się trochę i wykonaj walkę z cieniem. Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów... Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu [...]
cytujac z http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu [...]
Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]
gregorb612-przy redukcji jak zjesz 2000 to jak masz fet reszta potrzebna organizmowi 1000 czy nawet 2000 pochodzi od ciała.Przecież nie mówimy tu o chudzielcu czy szkielecie.Wiesz mi organizm zrobi wszystko by nie zrobić sobie krzywdy.Osobiści uważam że FBW jest lepsze lepiej buduje mięśnie i siłę i nie koliduje z dobraniem dobrych areobów typu [...]
Wybacz ale nie mogę się powstrzymać ... KUR*A MAĆ! ulżyło mi %-) Po co ma chodzić głodny i narażać ciężko wypracowane mięśnie? Skoro na wyższych kcal i tak zrobi redukcję (o wiele lepszą) niż z tymi 2000 kcal Twoimi. Co do robienia organizm w konia być może masz na myśli rotację węglowodanami. To jest fajna opcja ale póki co niech tnie na tym co [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
