MIĘŚNIE

przeczytałem pierwsze 10 stron i ostatnią i moge stwierdzić ze autor postu jest typowym kozakiem który mysli ze ma wymiary i masta dotego wrzuci łańcuch i lans,autorze reagujesz agresywnym zachowaniem jak cie ktoś skrytykuje odrazu strukasz ramba i piszesz ze jakbyś go spotkał w realu to bys mu ryj obił ja juz wyobrażam sobie walke z toba jak to [...]

Ale martwy ciąg i wyciskanie na barki - te ćwiczenia odradził mi robić pewien facet na siłowni, twierdząc, że może mieć to złe skutki w późniejszych latach, problemy z kręgosłupem itd. A nie jest to przypadkowa osoba. Zaczynalem cwiczyc w twoim wieku mniej wiecej, ale dobra technika wykonywania i zadnych problemow nie bd... Tylkuo trzeba sie [...]

ale mc na prosych i mc klasyczny to dwie różne sprawy- jeśli chodzi o obciążenia, technikę, pracujące mięśnie/zarówno pod względem intensywności jak i obszaru zaangażowania/ przy odpowiednio wykonywanym mc na prosych nogach zaangażowanie dolnych pleców powinno byc waściwie znikome. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 21:03:56

Apropo przeciazania prostownikow grzbietu oraz odcinka ledzwiowego: http://www.exrx.net/WeightTraining/LowBack.html Przeczytaj i wez sobie to do serca. I zanim uwierzysz ze ktos robi MC 2-3 razy w tygodniu + jeszcze robi przysiady, dziendobry, hyperextensions i wioslowania (itd) daja ci dobra i inteligentna i bezpieczna na dluzsza mete rade - [...]

to jesteś w błędzie, dla długich estrów 8 tyg to minimum, co Ty chciałbyś w 4 tygodnie mięśnie zbudować??

kazdy wychwala? ja np. nie bo w założeniach jest ze spala tluszcz - a to g**** prawda. wyrabia wytrzymalosc miesni. jesli masz cienkie umiesnienie to tez moze lekko je poprawic czyli zwiekszyc mase miesniową mm. brzucha- przez co bedzie efekt ze "Schudles" ale tak naprawde miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. [...]

Zrzucić tkankę tłuszczową na początek a później mięśnie zbudować.

Jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową to musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, odjąć 100-200kcal i czekać na spadek :) Widać z tego co piszesz, że raczej nie masz złych nawyków żywieniowych. Pytanie, jak z częstotliwością jedzenia? Ile posiłków jesz? Przy twoim wzroście waga nie jest zła, tylko musisz zamienić tkankę tłuszczową na [...]

to co podalas to nie dieta, prawdopodobnie efektow nie widzisz, bo razem z fatem spalasz miesnie.

zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare milimetrow przewagi w obwodach w ostatecznym rozrachunku co do diety - nie trenujesz [...]

zasponsorujesz mi cykl to wygram konkurs w cuglach -- ja tez wygram :D jakby mi ktos chcial zasponsorowac to na priv dawajcie :D co do srodkow - olej mono i kup knockouta ---> nitro2 + knockout (sugeruje sie skladami i wlasnym doswiadczeniem z podobnymi zestawami) dadza niezla pompe i dodatkowy boost ze strony oro co da ci zawsze pare [...]

tak czy siak trochę przyjdzie na masie, ale jak już mówiłem, mięśnie są spalaczami energii więc im więcej ich będziesz mieć tym łatwiej ci potem będzie zgubić tłuszcz. pozdro

Odpusc ten twarog, w czasie treningu pompujesz miesnie krwia, transport komorkowy jest uposledzony wiec nie wyciagniesz korzysci z tego bialka takich jak powinienes a zuzyjesz jedynie energie niepotrzebnie. Nie ja to sobie wymyslilem tylko madrzejsi ode mnie :) Natomiast praktyka pokazuje ze maja racje :) Ale decyzja nalezy do Ciebie :) [...]

aerobiczna 6 weidera- co chcesz tym osiagnac? Spalić tlsuzcuz NIGDY wyrobić miesien- E TAK SOBIE wytrzymalosc-TAK rób brzuch 2-3 x tydzien spiecia 3-4xmax [ale nie max czyli miliony powtrzen, tylko jak pisalem- ruch bardzo powolny, odrywasz tylko łopatki, a miednica na ziemi, w górze ruchu dodatkowo zepnij miesnie brzucha i wytrzymaj tak z 2-3 [...]

Np: aminokwasy rozgałęzione stanowią 50-90% wychwytywanych przez mięśnie przez 3 godz. po posiłku zawierającym białko, są nie tylko substratami w syntezie białek mięśniowych, ale także nośnikami azotu do syntezy mięśniowych aminokwasów endogennych. Np: L-karnityna jest transporterem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, transportuje je by uległy [...]

Nom że spale troche tluszczu, a miesnie jakie byly takie beda (brak przyrostow)

Ile jesz posiłków dziennie? Ostatnie 2 posiłki niech zawierają same białko i tłuszcze, moga byc ewentualnie warzywa zielone, ale bardziej skup się na B i T. W przed-ostatnim posiłku dodaj warzywa. I jedz cześciej i mniej, co 2.5-3 godziny. Ćwiczenia niech angażują mieśnie brzucha: ciągi, podciągnięcia, siady, wiosłowania. Do tego jakies [...]

Czy jest to jednocześnie nowa dieta i nowy trening? Dieta dostarcza Ci dzienie 1570 kcal, przeciętny metabolizm spoczynkowy dla Twoich parametrów to 1418kcal dziennie. Nadwyżkę kalorii spalasz w trakcie ćwiczeń. Czy nie jest czasem tak, że wcale nie przytyłaś, a tylko nabrałaś wagi przy tych samych obwodach? Mięśnie mają większy ciężar właściwy od [...]

Tak naprawdę to dieta jest najwazniejsza podbij do działu odżywianie poczytaj, uloz dietke z minusowym bilansem kcal i pływaj (Zaszkodzic nie powinno, sam mialem problemy z miesniami przy kregoslupie i lekarz zalecal to jako rehabilitacje, gdyz podczas plywania miesnie sie rozluzniaja, ale tez warto by bylo o to zapytac lekarza chociazby [...]

SCULPT: Zajecia w grupie, kazdy uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile [...]