MIĘŚNIE

mam szczególne zastrzeżenia co do klatki piersiowej , niepotrzebnie wyczniasz z tymi pompkami , niektóre nawet bardziej działają na tricepsy i barki , chodzi o te wąskie rozstawienie , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

FBW nie taki zły :P Ja nim ćwicze od 5 tyg na redukcji i mimo, że zrzuciłem 3kg to obwody poszły do góry. A zmęczony też jakoś mega nie jestem, a mięśnie bolą sporadycznie

Na wszystkim są rezultaty, miałeś dietę jakąś, czy wcinałeś chipsy i hot-doi ? W wieku 14 lat umiesz stwierdzić, że FBW to to jest bezsens ? wow btw: Jakim sposobem czujesz, że mięśnie Ci 2 dni rosną ? A kolejne 5 dni co robią ? Z teo co mówisz wychodziło by, że tracisz 5 dni w tyodniu.

Chodziło mi, że drugiego dnia czuje mięśnie jeszcze po ćwiczeniu, nie wiem jak to opisać, to nie jest ból, wręcz przeciwnie - jest to przyjemne. Na FBW miałem chyba zły plan i robiłem to na odpieprz się. Acha , jakie macie zastrzeźenia żebym robił Splitt?? A dieta YANKESStm była, nie obżerałem się do bólu, ale jadłem codziennie kilka dań, w tym [...]

Może być tak? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Zdarza mi się podobny ból kiedy przesadzę w zarzutach i "porozrywam" kaptury. Byłem u kręgarza i powiedzał, że mięśnie mogą pod wpływem przeciążenia nieco wyśliznąć kręg i może boleć bark od kręgosłupa. Ból może być także spowodowany przetrenowaniem kapturów. Odrobinę obok kręgosłupa znajduje się splot nerwowy odpowiedzialny za ramiona. [...]

Diclofenac jeden z najsilniejszych niesterydowych leków przeciwzapalnych. Polecam. Czy to ból mięśniowy? Stożek rotatorów to mięsnie- ból może objawiać sie przy unoszenieu ramienia przodem. Nie mysle ze to naramienne, chociaż rzeczywiście bol mógłby na to wskazywać. Napisz posta w dziale medycznym na SFD. Power comes from God.

Zrób tak : wyznacz sobie konkretne cele i czas na ich realizację. Bo z tego co widzę, choć może źle Cię zrozumiałem, to chcesz się wziąć za wszystko. Masę, wytrzymałość itp. Wyluzuj. Najpierw się weź za wytrzymalość. Daj sobie, powiedzmy pół roku. Potem za mięśnie. I też stosowny duży przedział czasowy. Nie od razu Kraków zbudowano. Co do [...]

W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]

te 103kg to mięśnie, czy duża warstwa fatu?

Sorki,że się wpie**** do Twojego tematu..ale mam pytanie po mecie wiekszośc to woda mniej mięsnie to jaki się przestanie jeśc to co spadek?? :D

@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]

Żeby rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa oprócz nadwyżki kalorii, potrzebny jest bodziec do wzrostu tych mięśni. Tym bodźcem jest trening siłowy. machanie hantla 3 kg - takiego bodźca nie da dużym partiom mięśniowym. Budowanie masy mięśniowej u kobiety jest trudniejsze niż u mężczyzny, z uwagi na uwarunkowania biologiczne/hormonalne.

Żeby rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa oprócz nadwyżki kalorii, potrzebny jest bodziec do wzrostu tych mięśni. Tym bodźcem jest trening siłowy. machanie hantla 3 kg - takiego bodźca nie da dużym partiom mięśniowym. Budowanie masy mięśniowej u kobiety jest trudniejsze niż u mężczyzny, z uwagi na uwarunkowania biologiczne/hormonalne. Wiem, ale [...]

1584 kcal Palisz miesnie. Zdecydowanie za malo kcal przy twojej aktywnosci. Policz dokladnie zapotrzebowanie kcal. Malo tluszczy. Malo wartosciowego bialka. Szynki i jogurty zamien na mieso. Cukry proste OUT !!! -Izolat po treningu -w sniadaniu wiecej jajek -mieso w pozostalych posilkach(kurczak, ryba(chuda i tlusta), wolowina i wieprzowina) [...]

Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]

No to przeciez kurva napisałem trening na całe ciało i to ćwiczenie jako "dodatek" na to miejsce właśnie Nóg nie chce, wystarczą mi mięśnie od pasa w góre (no i w pasie xD). A teraz kazdy temat do oceny musi miec ankiete ? :s Ok juz robie Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:42:01

Nie ma czegoś takiego jak zrzucenie tłuszczu z pewnych partii (czytaj mit o A6W), zrzucasz z całego ciała . Następna sprawa nie da rady naturalnie albo inaczej bardzo ciężko zrzucać tłuszcz i nabierać mięśnie . Trzecia sprawa poczytaj posty podwieszonę w dziale i artykuły na potreningu. Wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora na potreningu.pl a [...]

co robić by zrobić te wystające skośne? - zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni [...]

Troche tego nie rozumiem , jeżeli cel to redukcja to dlaczego kolega ułożył Ci plan na mase ;)? Bieganie jest jak najbardziej ok , ale wg mnie lepszą formą aerobów będzie zwykłe chodzenie na bieżni wtedy będziesz palił tłuszcz a nie mięśnie i najlepiej rano jeżeli jest taka możliwość;) i jak juz napisał kolega wyżej z suplementami się wstrzymaj , [...]