Ćwiczenia w domu mozesz znaleśc w dziale "Trening w odmowych warunkach". Są tam różne przykłady ćwiczeń. Mozesz tam popytac. Jesli chodzi o diete, jesli nie chcesz liczyc i zmieniac, to proponuje jesc: czysto, zdrowo, często (co 2.5-3 godziny) i małe posiłki, No i cwiczneia siłowe beda dobre na miesnie brzucha, szczególnie wielostawowe, [...]
Ja teraz też pomyślałem, że może chodzi Ci nie o ściąganie drążka wyciągu górnego, a o prostowanie ramiona z drążkiem wyciągu jeśli chodzi i ćwiczenie na triceps, a nie na grzbiet to wszystko gra bo to jest ćwiczenie push. Face pull to bardzo dobre ćwiczenie i warto go stosować dobrze wykonane ładnie angażuje do pracy wszystkie mięśnie wokół [...]
No wiesz.... jestem kobietą więc naturalnie boję sie "przymasować" Tym bardziej że brzuszek... Wcześniej tzn kiedyś dużo schudłam i szybko, a że generalnie nie miałam wtedy ŻADNEGO pojęcia o trenowaniu to szłam za radami koleżanek "Chcesz mieć płaski brzuch - rób brzuszki" No i tak przez około rok trzaskałam 200brzuszków [...]
Damianu, powiedz czym się kierowałeś układając ten trening? Stwierdziłeś: "o! to, to i to mi wchodzi! dorzucam do zestawu! o! i jeszcze to!". Ale już nie czepiając się ilości... Czy kolejność ćwiczeń według Ciebie ma sens? Bo jest taka stara, sprawdzona zasada, że najpierw trenujemy partie dolne, później skosy, a następnie górne. [...]
Dzieki stary. Cwicze tym treningiem od wczoraj i efekty sa powalajace. Co prawda jestem na masie, wiec miesnie troche zaslonite, ale bardzo urosly.Pozdro
Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]
no wlasnie , mi zalezy na wytrzymałości najmniej i teraz chce szybko widzieć jakieś postępy (najpierw w sile, potem może w masie na siłowni). hehe, napisałem o rosyjskich komandosach bo ten wyczytałem że był trenerem spancezu, potem marines czy jakoś tak, ale nie żeby sie chwalił, nie jest tak jak myślisz że on mówi jaki jest dobry, kogo ćwiczył [...]
marsid, jeżeli chodzi o oddech to trzeba wytworzyć duże ciśnienie wewnątrz brzuszne. Na przykład nabierasz powietrze do strzykawki, zatykasz palcem i próbujesz wypuścić powietrze. Zwiększenie spinania mięśni to większe napięcie mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia [...]
hehe , jak już pisałem, pół roku ćwiczyłem większość mięśni ciała (triceps był ćwiczony cały czas). przed tą książką spróbowałem wycisnąć jedną ręką 12 kg ( wyciskanie francuskie, z za głowy) no ledwo dałem rade, nieźle się wyginając. dziś ten sam ciężar podniosłem bez dużego kłopotu, myślę że mógłbym dorzucić z 3 kg nawet. no a przecież pompki [...]
a miałem tak ze dwa razy w tym krótkim czasie. Lecz gdy tylko, do treningów podchodziłem z chęcią, a kończyłem je czując się jeszcze silniejszym, wtedy one miały sens i tylko wtedy!! Teraz minął mi już tydzień ferii, w niedziele miałem przerwe, od poniedziałku miałem plany ostro trenować i tak często jak tylko mogę. I tak zrobiłem, te krótkie [...]
Ok. Serie progresywne. 10/8/6/6. Przy ćwiczeniach na małe mięśnie (tylny akton, bic, tric, łydki) 10/8x3. Przy klatce i grzbiecie 10/8/6/5 ostatni z upadkiem (tylko w jednym ćwiczeniu). Brzucho po 15 w jednej serii czyli 30 w superserii. Acha, BCAA będę brał przed treningiem dla osłony "mięska" Zmieniony przez - Krzepki w dniu [...]
Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem) robiac te cwiczenia z malutkim obciazeniem wzmocnisz miesnie trzymajace twoj kregoslup wrecz moze ci to pomoc niz zaszkodzic.nie znam jednak twojego przypadku wiec lepiej skontaktuj sie z fizjoterapeuta.pozdrawiam
Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.
Wrzucilem obydwa, czy kolejnosc i powtorzenia maja sens? Dziekuje za szybkie odpowiedzi. /SFD/2022/3/19/20ef182f205b4bd99786ee523c845855.jpg W dniu Pull osobiście dałbym sobie chociaż jedno ćwiczenie na mieśnie głebokie brzucha , niby brzuch masz w dniu LEGS ale w PULL i tak masz mało ćwiczeń wiec na CORE mozna by coś dać jak np Dead BUG [...]
no tak troche mnie korci aby wziasc ta kretka ale mam jeszcze pytanko po jakim czasie beda efekty? jak miesnie beda wygladaly? napompowane? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Jak chce to niech robi Jasne że okres jesienno-zimowy sprzyja robieniu masy, bo mimo wszystko z reguły większość na zime przybiera kilka kg Ale nie jest to żadna sztywna zasada, zresztą w kulturystyce chyba takich nie ma q-bazz, fakt A6W jest nudny i nieźle pali mięśnie, jednakże mimo braku czasu na regeneracje efekty są całkiem całkiem
Jesli chcesz lepiej wycwiczyc gorna czesc klaty to trening zaczynaj od wyciskania na skosie. Pozatym wywalilbym jedno wyciskanie na barki, ktore to zalezy od Ciebie. I z tego co widze to klata i nogi 2 razy w tygodniu?? Jesli tak to na drugim treningu cwicz lzej, pozatym nie polecam cwiczyc miesni 2 razy w tygodniu ale to tez zalezy jaki masz [...]
Gala93 po jaka cholere dajesz mu fbw skoro napisał w pierwszym poście że jest po 3 miesiecznym fbw ???chce chłopak zmienić trening a ty mu wciskasz nadal fbw bo na innym treningu sie zwyczajnie nie znasz. do autora: ciekawym rozwiązaniem jest split partia 2x tygodniowo.zachęc kolege żeby zaczoł ćwiczyć plecy, narazie technicznie malymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz w planie domatora (który notabene, bym zmodyfikował) ćwiczenie na mięśnie brzucha + oddzielny trening bebzona + pewnie ćwiczenia na brzuch w sekcji sportowej = przetrenowanie = brak wyników, a następnie regres. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie w treningu domatora na brzuch i odpuść program ABS. Też na początku myślałem, że im więcej, ciężej tym [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
